BerryFit
ক্রিম রঙের সিরামিকের বাটিতে মসৃণ আখরোটের ডিপ, উপরে ডালিমের দানা ও অলিভ অয়েল, পেছনে ফ্ল্যাটব্রেড আর লাল ফুল।
ছবি: Lesya Dolyk · CC BY-SA 2.0 · Wikimedia Commons

তুর্কি · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার · জলখাবার

সার্কাসিয়ান চিকেন

Çerkez Tavuğu

নরম সেদ্ধ মুরগির বুকের মাংস ছিঁড়ে মেশানো হয় রসুনের স্বাদের ক্রিমি আখরোটের সসে, যা আটার পাউরুটি দিয়ে ঘন করা এবং উপরে পাপরিকা তেল ছড়ানো। চর্বিহীন মাংস আর পরিমিত তেলে হালকা করা এক ক্লাসিক তুর্কি মেজে।

প্রস্তুতি
20 মিনিট
রান্না
35 মিনিট
মোট
55 মিনিট
পরিবেশন
4
  • মাঝারি
  • উচ্চ প্রোটিন
  • কম কার্ব
21%
প্রতি পরিবেশনে415কিলোক্যালরি21% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
40গ্রামপ্রোটিন
15গ্রামকার্বস
22গ্রামফ্যাট
4গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 15% · ফ্যাট 47% · প্রোটিন 38%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 600 গ্রাম (প্রায় 3টি ছোট টুকরো)600 গ্রামচামড়া ছাড়া মুরগির বুকের মাংস
  • 1টি মাঝারি110 গ্রামপেঁয়াজ, দুই ভাগ করা
  • 1টি মাঝারি60 গ্রামগাজর, বড় টুকরো করা
  • 2টিতেজপাতা
  • 1 চা চামচগোটা গোলমরিচ
  • 5 কাপ (1.2 লিটার)1,200 গ্রামপানি
  • 1 চা চামচ6 গ্রামলবণ
  • 1 কাপ100 গ্রামআখরোট
  • 2 স্লাইস60 গ্রামআটার পাউরুটি, কিনারা ছাড়ানো
  • 2 কোয়া6 গ্রামরসুন
  • 1 চা চামচ5 গ্রামঅলিভ অয়েল
  • 1 চা চামচমিষ্টি পাপরিকা
  • 1/2 চা চামচশুকনো লাল মরিচের ফ্লেক্স (পুল বিবের) (ঐচ্ছিক)
  • 2 টেবিল চামচ8 গ্রামতাজা পার্সলে, কুচানো

প্রণালী

  1. 1

    একটি হাঁড়িতে মুরগি, পেঁয়াজ, গাজর, তেজপাতা, গোলমরিচ, অর্ধেক লবণ ও পানি দিন।

  2. 2

    ফুটিয়ে নিন, ফেনা তুলে ফেলুন, তারপর আঁচ কমিয়ে 20–25 মিনিট হালকা আঁচে সেদ্ধ করুন, যতক্ষণ না মুরগির সবচেয়ে মোটা অংশে তাপমাত্রা 74 °C / 165 °F হয়।

  3. 3

    মুরগি তুলে 10 মিনিট ঠান্ডা হতে দিন; স্টক ছেঁকে রেখে দিন, সবজি ও মশলা ফেলে দিন।

  4. 4

    পাউরুটি ছিঁড়ে টুকরো করে 1 কাপ গরম স্টকে 5 মিনিট ভিজিয়ে রাখুন।

  5. 5

    আখরোট, স্টকসহ ভেজানো পাউরুটি, রসুন ও বাকি লবণ ব্লেন্ড করে মসৃণ করুন; সস ঘন অথচ চামচে তোলার মতো না হওয়া পর্যন্ত এক চামচ করে আরও স্টক দিন।

  6. 6

    দুটি কাঁটাচামচ দিয়ে মুরগি সরু সরু করে ছিঁড়ে নিন।

  7. 7

    মুরগির সঙ্গে আখরোটের সসের প্রায় দুই-তৃতীয়াংশ মেশান।

  8. 8

    মুরগি একটি প্লেটে ছড়িয়ে দিয়ে বাকি সস দিয়ে ঢেকে দিন।

  9. 9

    একটি ছোট প্যানে অলিভ অয়েল হালকা গরম করুন, চুলা থেকে নামিয়ে পাপরিকা ও ব্যবহার করলে মরিচের ফ্লেক্স নেড়ে মেশান।

  10. 10

    উপরে পাপরিকা তেল ছড়িয়ে দিন, পার্সলে ছিটিয়ে ঘরের তাপমাত্রায় পরিবেশন করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • পদটি গ্লুটেন-মুক্ত করতে আটার পাউরুটির বদলে গায়ে গ্লুটেন-মুক্ত লেখা পাউরুটি ব্যবহার করুন, তবে স্টক রেসিপি অনুযায়ী ঘরে বানাতে হবে।
  • আরও রসালো ও সমৃদ্ধ স্বাদের জন্য মুরগির বুকের মাংসের বদলে হাড় ও চামড়া ছাড়া মুরগির রান ব্যবহার করুন।
  • ভেগান সংস্করণের জন্য সেদ্ধ মুরগির বদলে হালকা থেঁতো করা সেদ্ধ ছোলা বা রোস্ট করা ফুলকপি নিন, আর সুগন্ধি উপকরণগুলো পানিতে অল্প আঁচে ফুটিয়ে স্টক বানান; দেখে নিন পাউরুটিতে দুধ, মাখন বা ডিম নেই।
  • কম তেতো ও হালকা স্বাদের সস চাইলে আখরোটের বদলে কাঠবাদাম গুঁড়া বা পিক্যান ব্যবহার করুন।

সংরক্ষণ

বেঁচে যাওয়া খাবার 2 ঘণ্টার মধ্যে ঢাকনা দেওয়া পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন। পরিবেশনের আগে ঘরের তাপমাত্রায় আসতে দিন, আর যে অংশ গরম খেতে চান তা ভাপ ওঠা পর্যন্ত গরম করুন। বরফ গলানোর পর আখরোটের সস আলাদা হয়ে দানাদার হয়ে যেতে পারে, তাই এই পদটি ফ্রিজারে না রাখাই ভালো।

আগে থেকে তৈরি

মুরগি সেদ্ধ করে ছিঁড়ে নেওয়া এবং আখরোটের সস ব্লেন্ড করা এক দিন আগেই সেরে রাখতে পারেন; দুটোই ঢেকে ফ্রিজে রাখুন এবং রেখে দেওয়া অল্প স্টক দিয়ে সস পাতলা করে নিন। পাপরিকার তেল বানানো ও পার্সলে যোগ করা পরিবেশনের ঠিক আগে করুন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে সার্কাসিয়ান চিকেন লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: গ্লুটেনগাছবাদাম

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (540 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি415 কিলোক্যালরি77 কিলোক্যালরি
প্রোটিন40.2 গ্রাম7.4 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট15.3 গ্রাম2.8 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি3.3 গ্রাম0.6 গ্রাম
ফাইবার4 গ্রাম0.7 গ্রাম
ফ্যাট22.1 গ্রাম4.1 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড2.7 গ্রাম0.5 গ্রাম
সোডিয়াম744 মি.গ্রা.138 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনসার্কাসিয়ান চিকেন · 415 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন