BerryFit
سلاد پتے پر لال پیاز اور لال مرچ کے چھلّوں کے ساتھ سفید مچھلی کا سیویچے، نیلے کپڑے پر شکرقندی کے قتلوں اور مکئی کے بڑے دانوں کے ساتھ پیش کیا گیا
تصویر: No machine-readable author provided. Manuel González Olaechea assumed (based on copyright claims). · CC BY 3.0 · Wikimedia Commons

لاطینی امریکی و کیریبین · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا

سیویچے

Cebiche peruano

سخت سفید مچھلی کے ٹکڑے جو تازہ لیموں کے رس میں لال پیاز، تیز مرچ، لہسن اور ہرے دھنیے کے ساتھ گلائے جاتے ہیں، اور پیرو کے انداز میں نرم ابلے شکرقندی اور میٹھی مکئی کے ساتھ پیش کیے جاتے ہیں۔ یہ تازگی بخش، کھٹا اور ذائقے دار ہے اور اس میں کم چکنائی والا پروٹین وافر مقدار میں ہوتا ہے۔

تیاری
30 منٹ
پکانا
25 منٹ
کل وقت
55 منٹ
افراد
4
  • درمیانہ
  • گلوٹین فری
  • ڈیری فری
  • ہائی پروٹین
15%
فی سرونگ299کلو کیلوری15% روزانہ 2,000 کیلوری کا
31گرامپروٹین
37گرامکاربز
4گرامچکنائی
5گرامفائبر

کیلوریز کا ماخذ: کاربز 49% · چکنائی 10% · پروٹین 41%

ترکیب پر جائیں

اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›

اجزاء

4 سرونگز کے لیے
  • 600 گرام (تقریباً 1 1/3 پاؤنڈ)600 گرامبہت تازہ سخت سفید مچھلی کا فلے (سی باس، کوروینا یا ہیلیبٹ)، بغیر کھال، سوشی گریڈ یا پہلے سے منجمد
  • 1 کپ (تقریباً 10 لیموں سے)240 گرامتازہ نچوڑا ہوا لیموں کا رس
  • 1 درمیانی150 گراملال پیاز
  • 1 چھوٹی15 گرامآجی لیمو یا کوئی اور تیز لال مرچ (مثلاً ہابانیرو یا فریسنو)
  • 1 جوالہسن
  • 1/4 کپ8 گرامتازہ ہرا دھنیا، کٹا ہوا
  • 1 چائے کا چمچ6 گرامنمک
  • 2 درمیانی400 گرامشکرقندی، بغیر چھلی
  • 1 کپ150 گراممیٹھی مکئی کے دانے (یا پیرو کی چوکلو)، منجمد
  • 2 لیٹر2,000 گرامابالنے کے لیے پانی
  • 4 پتے40 گرامپیش کرنے کے لیے سبز سلاد پتہ (اختیاری)

طریقہ

  1. 1

    ایک بڑے برتن میں پانی ابال لیں۔

  2. 2

    ثابت شکرقندیاں ڈالیں اور 20-25 منٹ ہلکی آنچ پر پکائیں، یہاں تک کہ چھری آسانی سے اندر چلی جائے۔

  3. 3

    آخری 4 منٹ میں مکئی کے دانے اسی برتن میں ڈال دیں، پھر سب کچھ چھان کر ٹھنڈا ہونے دیں۔

  4. 4

    اس دوران لال پیاز کو بہت باریک آدھے چاند کی شکل میں کاٹیں اور ٹھنڈے بہتے پانی میں تھوڑی دیر دھو لیں؛ اچھی طرح پانی نکال دیں۔

  5. 5

    مرچ کے بیج نکال کر باریک کاٹ لیں اور لہسن کو کوٹ لیں۔

  6. 6

    مچھلی کو خشک کریں اور 2 سینٹی میٹر (3/4 انچ) کے ٹکڑوں میں کاٹ لیں، اور استعمال تک فریج میں ٹھنڈا رکھیں۔

  7. 7

    مچھلی کو ٹھنڈے شیشے یا چینی کے پیالے میں ڈالیں اور نمک، لہسن اور مرچ کے ساتھ ملا لیں۔

  8. 8

    اوپر سے لیموں کا رس ڈالیں اور آہستہ سے ہلائیں تاکہ ہر ٹکڑے پر رس لگ جائے۔

  9. 9

    مچھلی کو 5-10 منٹ گلنے دیں، یہاں تک کہ باہر سے سفید اور غیر شفاف ہو جائے جبکہ درمیان سے ہلکی سی شفاف رہے۔

  10. 10

    لال پیاز اور ہرا دھنیا آہستہ سے ملائیں، پھر چکھ کر نمک ٹھیک کر لیں۔

  11. 11

    شکرقندیوں کو چھیل کر گول ٹکڑوں میں کاٹ لیں۔

  12. 12

    اگر استعمال کر رہے ہیں تو پلیٹوں میں سلاد کے پتے بچھائیں، اوپر سیویچے کچھ رس کے ساتھ ڈالیں اور شکرقندی اور مکئی کے ساتھ فوراً پیش کریں۔

متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری

متبادل

  • کچے سمندری کھانے کے بغیر ورژن کے لیے کچی مچھلی کی جگہ چھلے ہوئے، صاف کیے ہوئے پکے جھینگے استعمال کریں۔
  • ہلکی اور آسانی سے ملنے والی تیزی کے لیے آجی لیمو کی جگہ بیج نکالی ہوئی ہلاپینو یا ایک چٹکی کٹی لال مرچ استعمال کریں۔
  • اگر پیرو کی چوکلو نہ ملے تو عام منجمد میٹھی مکئی استعمال کریں؛ دانے چھوٹے اور زیادہ میٹھے ہوتے ہیں مگر اچھے رہتے ہیں۔
  • ویگن ورژن کے لیے مچھلی کی جگہ سخت پام ہارٹس یا کیوب کٹے کنگ اویسٹر مشروم لیں اور انہیں اسی لیموں والے آمیزے میں رکھیں۔

محفوظ کرنا

سیویچے تازہ کھانا بہترین ہے، بنانے کے تقریباً ایک گھنٹے کے اندر، اور اسے منجمد نہیں کرنا چاہیے؛ بچی ہوئی مچھلی 2 گھنٹے کے اندر فریج میں رکھیں اور اسی دن کھا لیں، کیونکہ اس کی ساخت چاک جیسی ہو جاتی ہے اور کچی مچھلی زیادہ دیر نہیں رکھنی چاہیے۔ بچی ہوئی ابلی شکرقندی اور مکئی ڈھکے ڈبے میں فریج میں 3 سے 4 دن تک چلتی ہیں۔

پہلے سے تیاری

شکرقندی اور مکئی ایک دن پہلے تک ابال کر ٹھنڈی کر لیں، اور پیاز کاٹنا، مرچ اور لہسن کترنا اور لیموں کا رس نچوڑنا چند گھنٹے پہلے کر لیں، سب کچھ ڈھک کر فریج میں رکھیں۔ مچھلی صرف پیش کرنے سے ذرا پہلے کاٹیں اور لیموں میں رکھیں۔

غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریں

سیویچے کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔

یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں

ویگن بنائیںزیادہ پروٹینکم کیلوریز

الرجی کے اجزاء اور غذائیت

شامل ہے: مچھلی

پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔

مکمل غذائیت
فی سرونگ (893 گرام)فی 100 گرام
کیلوریز299 کلو کیلوری33 کلو کیلوری
پروٹین31.1 گرام3.5 گرام
کاربوہائیڈریٹس37.3 گرام4.2 گرام
جن میں شکر8.5 گرام1 گرام
فائبر5 گرام0.6 گرام
چکنائی3.5 گرام0.4 گرام
جن میں سیچوریٹڈ0.8 گرام0.1 گرام
سوڈیم743 ملی گرام83 ملی گرام

غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریںسیویچے · 299 کلو کیلوری
ایپ حاصل کریں