BerryFit
লেটুস পাতার উপর লাল পেঁয়াজ ও লাল লঙ্কার রিং দিয়ে সাদা মাছের সেভিচে, নীল কাপড়ের উপর মিষ্টি আলুর টুকরো ও বড় ভুট্টার দানার সঙ্গে পরিবেশিত
ছবি: No machine-readable author provided. Manuel González Olaechea assumed (based on copyright claims). · CC BY 3.0 · Wikimedia Commons

লাতিন আমেরিকান ও ক্যারিবীয় · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

সেভিচে

Cebiche peruano

শক্ত সাদা মাছের টুকরো তাজা পাতিলেবুর রসে লাল পেঁয়াজ, ঝাল লঙ্কা, রসুন ও ধনেপাতা দিয়ে ম্যারিনেট করা, পেরুভিয়ান ধাঁচে নরম সেদ্ধ মিষ্টি আলু ও মিষ্টি ভুট্টার সঙ্গে পরিবেশিত। টক-ঝাল, সতেজ এবং প্রচুর চর্বিহীন প্রোটিনে ভরপুর।

প্রস্তুতি
30 মিনিট
রান্না
25 মিনিট
মোট
55 মিনিট
পরিবেশন
4
  • মাঝারি
  • গ্লুটেন মুক্ত
  • দুগ্ধ মুক্ত
  • উচ্চ প্রোটিন
15%
প্রতি পরিবেশনে299কিলোক্যালরি15% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
31গ্রামপ্রোটিন
37গ্রামকার্বস
4গ্রামফ্যাট
5গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 49% · ফ্যাট 10% · প্রোটিন 41%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 600 গ্রাম (প্রায় 1 1/3 পাউন্ড)600 গ্রামখুব তাজা শক্ত সাদা মাছের ফিলে (ভেটকি/সি বাস, কোর্ভিনা বা হ্যালিবাট), চামড়া ছাড়া, সুশি-গ্রেড বা আগে হিমায়িত
  • 1 কাপ (প্রায় 10টি পাতিলেবু থেকে)240 গ্রামসদ্য চিপে নেওয়া পাতিলেবুর রস
  • 1টি মাঝারি150 গ্রামলাল পেঁয়াজ
  • 1টি ছোট15 গ্রামআহি লিমো বা অন্য ঝাল লাল লঙ্কা (যেমন হাবানেরো বা ফ্রেসনো)
  • 1 কোয়ারসুন
  • 1/4 কাপ8 গ্রামকুচানো তাজা ধনেপাতা
  • 1 চা চামচ6 গ্রামলবণ
  • 2টি মাঝারি400 গ্রামখোসাসহ মিষ্টি আলু
  • 1 কাপ150 গ্রামহিমায়িত মিষ্টি ভুট্টার দানা (বা পেরুভিয়ান চোকলো)
  • 2 লিটার2,000 গ্রামসেদ্ধ করার জল
  • 4টি পাতা40 গ্রামপরিবেশনের জন্য সবুজ লেটুস পাতা (ঐচ্ছিক)

প্রণালী

  1. 1

    একটি বড় পাত্রে জল ফুটিয়ে নিন।

  2. 2

    গোটা মিষ্টি আলু দিয়ে 20-25 মিনিট মৃদু আঁচে সেদ্ধ করুন, যতক্ষণ না ছুরি সহজে ঢুকে যায়।

  3. 3

    শেষ 4 মিনিটে একই পাত্রে ভুট্টার দানা দিন, তারপর সব ছেঁকে ঠান্ডা হতে দিন।

  4. 4

    এর মধ্যে লাল পেঁয়াজ খুব পাতলা অর্ধচন্দ্রাকারে কেটে ঠান্ডা চলমান জলে অল্প ধুয়ে নিন; ভালো করে জল ঝরিয়ে নিন।

  5. 5

    লঙ্কার বীজ ফেলে মিহি কুচি করুন, আর রসুন মিহি করে কুচিয়ে নিন।

  6. 6

    মাছ শুকনো করে মুছে 2 সেমি (3/4 ইঞ্চি) টুকরো করুন, ব্যবহারের আগে পর্যন্ত ফ্রিজে ঠান্ডা রাখুন।

  7. 7

    ঠান্ডা কাচ বা সিরামিকের বাটিতে মাছ রেখে লবণ, রসুন ও লঙ্কা দিয়ে মেখে নিন।

  8. 8

    উপরে পাতিলেবুর রস ঢেলে আলতো করে নাড়ুন যাতে প্রতিটি টুকরোয় রস লাগে।

  9. 9

    মাছ 5-10 মিনিট রেখে দিন, যতক্ষণ না বাইরেটা অস্বচ্ছ সাদা হয় আর মাঝখানটা হালকা স্বচ্ছ থাকে।

  10. 10

    লাল পেঁয়াজ ও ধনেপাতা আলতো করে মিশিয়ে দিন, তারপর চেখে লবণ ঠিক করে নিন।

  11. 11

    মিষ্টি আলুর খোসা ছাড়িয়ে গোল গোল করে কাটুন।

  12. 12

    চাইলে প্লেটে লেটুস পাতা বিছিয়ে দিন, উপরে সেভিচে কিছুটা রসসহ দিন, এবং মিষ্টি আলু ও ভুট্টা দিয়ে তখনই পরিবেশন করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • কাঁচা সামুদ্রিক খাবার ছাড়া সংস্করণের জন্য কাঁচা মাছের বদলে খোসা ছাড়ানো, শিরা পরিষ্কার করা রান্না করা চিংড়ি ব্যবহার করুন।
  • কম ঝাল আর সহজলভ্য বিকল্পের জন্য আহি লিমোর বদলে বীজ ছাড়ানো হালাপেনো বা এক চিমটি চিলি ফ্লেক্স দিন।
  • পেরুভিয়ান চোকলো না পেলে সাধারণ হিমায়িত মিষ্টি ভুট্টা ব্যবহার করুন; দানাগুলো ছোট ও বেশি মিষ্টি, তবে ভালোই চলে।
  • ভেগান সংস্করণের জন্য মাছের বদলে শক্ত হার্টস অফ পাম বা কিউব করা কিং অয়েস্টার মাশরুম একই লেবুর মিশ্রণে ম্যারিনেট করুন।

সংরক্ষণ

সেভিচে তাজা অবস্থায়, বানানোর ঘণ্টাখানেকের মধ্যে খাওয়াই সবচেয়ে ভালো, এবং এটি হিমায়িত করা উচিত নয়; বেঁচে যাওয়া মাছ 2 ঘণ্টার মধ্যে ফ্রিজে রাখুন এবং সেদিনই খেয়ে ফেলুন, কারণ এর গঠন খড়িমাটির মতো হয়ে যায় এবং কাঁচা মাছ এর বেশি রাখা উচিত নয়। বেঁচে যাওয়া সেদ্ধ মিষ্টি আলু ও ভুট্টা ঢাকা পাত্রে ফ্রিজে 3 থেকে 4 দিন ভালো থাকে।

আগে থেকে তৈরি

মিষ্টি আলু ও ভুট্টা এক দিন আগে পর্যন্ত সেদ্ধ করে ঠান্ডা করে রাখতে পারেন, আর পেঁয়াজ কাটা, লঙ্কা ও রসুন কুচানো এবং পাতিলেবুর রস চিপে নেওয়া কয়েক ঘণ্টা আগে সেরে রাখুন, সবকিছু ঢেকে ফ্রিজে রাখুন। মাছ কাটা ও ম্যারিনেট করা শুধু পরিবেশনের ঠিক আগে করুন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে সেভিচে লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: মাছ

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (893 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি299 কিলোক্যালরি33 কিলোক্যালরি
প্রোটিন31.1 গ্রাম3.5 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট37.3 গ্রাম4.2 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি8.5 গ্রাম1 গ্রাম
ফাইবার5 গ্রাম0.6 গ্রাম
ফ্যাট3.5 গ্রাম0.4 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড0.8 গ্রাম0.1 গ্রাম
সোডিয়াম743 মি.গ্রা.83 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনসেভিচে · 299 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন