غذائی معلومات · سبزیاں
شکرقندی (بیک کی ہوئی) میں کیلوریز
بیک کی ہوئی شکرقندی میں فی 100 گرام 90 کلو کیلوری ہوتی ہیں، اور 1 چھوٹی شکرقندی (60 گرام) میں 54 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔ ان میں سے تقریباً تمام کیلوریز کاربوہائیڈریٹس سے آتی ہیں: فی 100 گرام 20.7 گرام کاربز، جبکہ پروٹین صرف 2 گرام اور چکنائی 0.2 گرام ہوتی ہے۔
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 89% · چکنائی 2% · پروٹین 9%
عام سرونگز
| سرونگ | وزن | کیلوریز | پروٹین | کاربز | چکنائی |
|---|---|---|---|---|---|
| فی 100 گرام | 100 گرام | 90 کلو کیلوری | 2 گرام | 20.7 گرام | 0.2 گرام |
| 1 چھوٹی شکرقندی | 60 گرام | 54 کلو کیلوری | 1.2 گرام | 12.4 گرام | 0.1 گرام |
| 1 درمیانی شکرقندی | 114 گرام | 103 کلو کیلوری | 2.3 گرام | 23.6 گرام | 0.2 گرام |
| 1 بڑی شکرقندی | 180 گرام | 162 کلو کیلوری | 3.6 گرام | 37.3 گرام | 0.3 گرام |
| 1 کپ | 200 گرام | 180 کلو کیلوری | 4 گرام | 41.4 گرام | 0.3 گرام |
مکمل غذائیت (فی 100 گرام)
| کیلوریز | 90 کلو کیلوری |
|---|---|
| پروٹین | 2 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 20.7 گرام |
| جن میں شکر | 6.5 گرام |
| فائبر | 3.3 گرام |
| چکنائی | 0.2 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 0.1 گرام |
| سوڈیم | 36 ملی گرام |
کیلوریز پر کیا اثر ڈالتا ہے
- بیک کرنے سے پانی اڑ جاتا ہے، اس لیے بیک کی ہوئی شکرقندی میں فی گرام کیلوریز اسی شکرقندی کے کچے وزن سے زیادہ ہوتی ہیں۔
- مکھن، تیل، براؤن شوگر یا مارش میلو جیسی ٹاپنگز خود شکرقندی سے بھی زیادہ کیلوریز شامل کر سکتی ہیں۔
- شکرقندی کو فرائز یا چپس کی شکل میں تلنے سے اس تیل کی کیلوریز بھی شامل ہو جاتی ہیں جو یہ جذب کرتی ہے۔
- شکرقندیوں کا سائز بہت مختلف ہوتا ہے، اس لیے ایک بڑی شکرقندی میں چھوٹی کے مقابلے میں تقریباً تین گنا کیلوریز ہوتی ہیں۔
درست اندراج کے لیے مشورے
- شکرقندی کو پکانے کے بعد تولیں اور اسے کچی کے بجائے بیک کی ہوئی کے طور پر لاگ کریں، تاکہ وزن اندراج سے میل کھائے۔
- مکھن، تیل، چینی یا دیگر ٹاپنگز کو الگ آئٹمز کے طور پر لاگ کریں، کیونکہ یہ آسانی سے بھول جاتی ہیں اور کل کیلوریز کو تیزی سے بدل دیتی ہیں۔
- BerryFit میں اپنی پلیٹ کی تصویر لیں تاکہ شکرقندی اور اس کی ٹاپنگز ایک ساتھ لاگ ہو جائیں، پھر ضرورت ہو تو مقدار ایڈجسٹ کر لیں۔
شکرقندی (بیک کی ہوئی) کا اندراج سیکنڈوں میں کریں
اپنے کھانے کی تصویر لیں یا BerryFit میں شکرقندی (بیک کی ہوئی) تلاش کریں اور اپنے روزانہ ہدف کے مطابق کیلوریز اور میکروز کا حساب رکھیں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
ایک درمیانی بیک کی ہوئی شکرقندی میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
ایک درمیانی بیک کی ہوئی شکرقندی (114 گرام) میں 103 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔ اس میں 23.6 گرام کاربز، 2.3 گرام پروٹین اور 0.2 گرام چکنائی بھی ہوتی ہے۔
ایک کپ بیک کی ہوئی شکرقندی میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
ایک کپ بیک کی ہوئی شکرقندی (200 گرام) میں 180 کلو کیلوری ہوتی ہیں، ساتھ میں 41.4 گرام کاربز اور 4 گرام پروٹین۔
کیا شکرقندی میں عام آلو سے زیادہ کیلوریز ہوتی ہیں؟
جی ہاں، تھوڑی سی زیادہ۔ بیک کی ہوئی شکرقندی میں فی 100 گرام 90 کلو کیلوری ہوتی ہیں، جبکہ آلو میں فی 100 گرام 77 کلو کیلوری۔
بیک کی ہوئی شکرقندی میں کتنی شکر اور فائبر ہوتا ہے؟
فی 100 گرام بیک کی ہوئی شکرقندی میں 6.5 گرام شکر اور 3.3 گرام فائبر ہوتا ہے، اور یہ دونوں اس کے 20.7 گرام کاربز میں شامل ہیں۔
ملتی جلتی غذائیں
عام غذاؤں میں کیلوریزفی 100 گرام اقدار USDA FoodData Central (Sweet potato, cooked, baked in skin, flesh, without salt، FDC ID 168483) سے لی گئی ہیں؛ سرونگز میں USDA کے حصوں کے وزن استعمال کیے گئے ہیں۔ اصل غذائیں قسم، پکنے کی سطح اور تیاری کے طریقے کے لحاظ سے مختلف ہو سکتی ہیں۔
اس صفحے کا متن AI (Anthropic کے Claude) کی مدد سے لکھا گیا ہے اور ایک الگ جائزے میں اعداد و شمار سے اس کی جانچ کی گئی ہے۔ اعداد و شمار خود صرف USDA سے لیے گئے ہیں۔
