
میکسیکن · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا
کالدو دے پویو (میکسیکن چکن سوپ)
Caldo de pollo
ایک تسکین بخش میکسیکن چکن سوپ، جس میں نرم ریشہ کیا ہوا چکن اور بڑی کٹی سبزیاں ہلکی، جڑی بوٹیوں والی یخنی میں ہوتی ہیں، اور تازہ لیموں اور ہرا دھنیا اسے تازگی دیتے ہیں۔ یہ صحت بخش اور پیٹ بھرنے والا ہے، مگر بھاری نہیں۔
- تیاری
- 20 منٹ
- پکانا
- 55 منٹ
- کل وقت
- 75 منٹ
- افراد
- 6
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 42% · چکنائی 19% · پروٹین 39%
اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›
اجزاء
6 سرونگز کے لیے- 700 گرام (تقریباً 8 رانیں)700 گرامبغیر ہڈی اور بغیر کھال کی چکن ران
- 10 1/2 کپ2,500 گرامپانی
- 1 درمیانہ150 گرامسفید پیاز
- 4 جوے12 گراملہسن
- 1 بڑا180 گرامٹماٹر
- 2 پتےتیز پات
- 1 چائے کا چمچخشک میکسیکن اوریگانو
- 1 1/2 چائے کا چمچ9 گرامنمک
- 1/2 چائے کا چمچپسی کالی مرچ
- 3 درمیانی180 گرامگاجر
- 2 درمیانے300 گرامآلو
- 2 ڈنڈیاں80 گراماجوائن کی ڈنڈی (سیلری)
- 2 بھٹوں کے دانے (تقریباً 1 1/3 کپ)200 گراممکئی کے دانے
- 2 درمیانی400 گرامزکینی (توری)
- 1/4 چھوٹا گٹھا250 گرامبند گوبھی
- 1/2 گٹھی20 گرامتازہ ہرا دھنیا
- 2، قاشوں میں کٹے ہوئے130 گراملیموں
- 1 چھوٹی6 گرامسیرانو ہری مرچ (اختیاری)
طریقہ
- 1
پیاز کو آدھا کاٹیں؛ ایک آدھے کو باریک کاٹ لیں اور دوسرا آدھا ثابت رہنے دیں۔
- 2
لہسن کے جوے چھیل لیں اور ٹماٹر کے چار ٹکڑے کریں۔
- 3
ایک بڑے دیگچے میں چکن، پانی، ثابت آدھا پیاز، لہسن، ٹماٹر، تیز پات، اوریگانو، نمک اور کالی مرچ ڈالیں۔
- 4
تیز آنچ پر ابال آنے دیں، پھر آنچ ہلکی کر دیں تاکہ آہستہ آہستہ پکے۔
- 5
ڈھکن کے بغیر 25 منٹ پکائیں اور جھاگ اتارتے رہیں، یہاں تک کہ چکن کا اندرونی درجہ حرارت 74 °C / 165 °F ہو جائے۔
- 6
اس دوران گاجریں چھیل کر موٹے گول ٹکڑوں میں کاٹیں؛ آلو بڑے ٹکڑوں میں کاٹیں؛ سیلری کے قتلے کریں۔
- 7
زکینی کو موٹے آدھے چاند کی شکل میں اور بند گوبھی کو قاشوں یا بڑے ٹکڑوں میں کاٹیں۔
- 8
چکن نکال کر الگ رکھ دیں؛ آدھا پیاز، ٹماٹر کے چھلکے اور تیز پات نکال کر پھینک دیں۔
- 9
یخنی میں گاجر، آلو اور سیلری ڈال کر 10 منٹ پکائیں۔
- 10
مکئی، زکینی اور بند گوبھی ڈالیں اور مزید 10 منٹ پکائیں یہاں تک کہ تمام سبزیاں نرم ہو جائیں۔
- 11
دو کانٹوں سے چکن کا ریشہ کریں اور دیگچے میں واپس ڈال کر 2 منٹ گرم کریں۔
- 12
چکھ کر ضرورت ہو تو مزید کالی مرچ ڈالیں؛ زیادہ نمک کے بجائے دسترخوان پر لیموں سے ذائقے میں تازگی لائیں۔
- 13
ہرا دھنیا کاٹ لیں اور اگر استعمال کر رہے ہوں تو سیرانو مرچ باریک کاٹ لیں۔
- 14
پیالوں میں نکالیں، اوپر کٹی پیاز، ہرا دھنیا اور مرچ ڈالیں اور نچوڑنے کے لیے لیموں کی قاشوں کے ساتھ پیش کریں۔
متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری
متبادل
- زیادہ مزیدار یخنی کے لیے ہڈی اور کھال والے چکن کے ٹکڑے استعمال کریں، اور ہلکا رکھنا ہو تو ریشے کرنے سے پہلے کھال اتار دیں۔
- زکینی (توری) کی جگہ چایوٹے استعمال کریں، جو میکسیکن کالدو میں عام ہے اور اپنی شکل اچھی طرح برقرار رکھتا ہے۔
- بچوں کے لیے سوپ کم تیز رکھنے کو سیرانو ہری مرچ نہ ڈالیں یا الگ سے پیش کریں۔
- خریداری آسان بنانے کے لیے تازہ بھٹوں کی جگہ فروزن مکئی کے دانے استعمال کریں۔
محفوظ کرنا
بچا ہوا سوپ 2 گھنٹے کے اندر ایئر ٹائٹ ڈبوں میں فریج میں رکھیں اور 3 سے 4 دن میں استعمال کر لیں، اور اچھی طرح بھاپ نکلنے تک گرم کریں۔ اسے فریز کیا جا سکتا ہے، لیکن آلو اور زکینی نرم اور بھربھرے ہو جاتے ہیں، اس لیے فریز کرنے کے بجائے فریج میں رکھنا بہتر ہے۔
پہلے سے تیاری
گاجر، آلو، اجوائن کی ڈنڈی (سیلری) اور بند گوبھی ایک دن پہلے کاٹ کر فریج میں رکھ لیں، آلو پانی میں ڈوبے رہیں۔ آپ یخنی اور چکن بھی ایک دن پہلے پکا کر ٹھنڈا کر سکتے ہیں، پھر گرم کرتے وقت سبزیاں ڈال دیں۔
غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔
اسے BerryFit میں ٹریک کریں
کالدو دے پویو (میکسیکن چکن سوپ) کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔
یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں
الرجی کے اجزاء اور غذائیت
شامل ہے: سیلری
پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔
مکمل غذائیت
| فی سرونگ (852 گرام) | فی 100 گرام | |
|---|---|---|
| کیلوریز | 271 کلو کیلوری | 32 کلو کیلوری |
| پروٹین | 27.7 گرام | 3.3 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 29.6 گرام | 3.5 گرام |
| جن میں شکر | 9.4 گرام | 1.1 گرام |
| فائبر | 6.1 گرام | 0.7 گرام |
| چکنائی | 5.8 گرام | 0.7 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 1.5 گرام | 0.2 گرام |
| سوڈیم | 767 ملی گرام | 90 ملی گرام |
غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔




