BerryFit
سفید پلیٹ میں چوکور بک ویٹ گیلیٹ، جس کے کنارے ہیم، پگھلے ہوئے پنیر اور کٹی ہوئی چائیوز چھڑکی ہوئی چمکدار انڈے کی زردی پر موڑے گئے ہیں۔
تصویر: Arnaud 25 · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

فرانسیسی · ناشتہ · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا

انڈے، ہیم اور پنیر والا بک ویٹ گیلیٹ

Galette complète

بریٹنی کا پتلا، گری دار ذائقے والا بک ویٹ کریپ جو کم چکنائی والے ہیم، پگھلے ہوئے ایمینٹل پنیر، مرجھائی ہوئی پالک اور نرم پکے انڈے کے گرد لپیٹا جاتا ہے۔ یہ ایک پیٹ بھرنے والی نمکین روایتی ڈش ہے جو کم چکنائی والی فلنگ اور پین میں بس ذرا سے مکھن کی وجہ سے ہلکی بنتی ہے۔

تیاری
40 منٹ
پکانا
25 منٹ
کل وقت
65 منٹ
افراد
4
  • درمیانہ
  • ہائی پروٹین
16%
فی سرونگ322کلو کیلوری16% روزانہ 2,000 کیلوری کا
22گرامپروٹین
28گرامکاربز
14گرامچکنائی
4گرامفائبر

کیلوریز کا ماخذ: کاربز 34% · چکنائی 39% · پروٹین 27%

ترکیب پر جائیں

اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›

اجزاء

4 سرونگز کے لیے
  • 1 1/4 کپ150 گرامکٹو کا آٹا (بک ویٹ آٹا)
  • 1 1/2 کپ + 1 کھانے کا چمچ375 گرامٹھنڈا پانی
  • 1/2 چائے کا چمچنمک
  • 2 چائے کے چمچ10 گراممکھن
  • 2/3 کپ60 گرامکدوکش کیا ہوا ایمینٹل یا گرویئر پنیر
  • 2 کپ60 گرامبے بی پالک
  • 4 پتلے سلائس120 گرامانتہائی کم چکنائی والا پکا ہوا ہیم
  • 4 بڑے200 گرامانڈے
  • 1/2 چائے کا چمچپسی ہوئی کالی مرچ
  • 2 کھانے کے چمچ5 گرامکٹی ہوئی تازہ چائیوز (ہری پیاز) (اختیاری)

طریقہ

  1. 1

    ایک بڑے پیالے میں کٹو کا آٹا اور نمک پھینٹ کر ملا لیں۔

  2. 2

    ٹھنڈا پانی تھوڑا تھوڑا کر کے ڈالیں اور پھینٹتے رہیں یہاں تک کہ پتلی کریم جتنا گاڑھا ہموار گھول تیار ہو جائے۔

  3. 3

    گھول کو ڈھک کر 30 منٹ کے لیے رکھ دیں، پھر دوبارہ تھوڑا سا پھینٹ لیں۔

  4. 4

    26–28 سینٹی میٹر کا نان اسٹک فرائی پین درمیانی سے تیز آنچ پر گرم کریں اور اس پر تقریباً 1/2 چائے کا چمچ مکھن لگائیں۔

  5. 5

    گھول کا چوتھائی حصہ (تقریباً 1/2 کپ) ڈالیں اور پین کو جلدی سے گھمائیں تاکہ تہہ پر پتلی پرت بن جائے۔

  6. 6

    1–2 منٹ پکائیں یہاں تک کہ اوپری سطح خشک نظر آئے اور کنارے اٹھنے اور کرارے ہونے لگیں۔

  7. 7

    آنچ درمیانی کر دیں اور گیلیٹ پر پنیر اور پالک کا چوتھائی حصہ پھیلا دیں۔

  8. 8

    درمیان میں ہیم کا ایک سلائس رکھیں، اس کے اوپر ایک انڈا توڑیں اور چمچ سے سفیدی کو آہستہ سے پھیلا دیں۔

  9. 9

    پین کو ڈھک کر 3–4 منٹ پکائیں یہاں تک کہ انڈے کی سفیدی پوری طرح جم جائے؛ اگر زردی سخت پسند ہو تو تھوڑا اور پکائیں۔

  10. 10

    چاروں کناروں کو درمیان کی طرف موڑ کر چوکور شکل بنائیں اور زردی کو کھلا رہنے دیں۔

  11. 11

    کالی مرچ چھڑکیں، چاہیں تو چائیوز ڈالیں اور پلیٹ میں سرکا دیں۔

  12. 12

    باقی مکھن، گھول اور فلنگ کے ساتھ یہی عمل دہرا کر چار گیلیٹ بنائیں اور گرم گرم پیش کریں۔

متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری

متبادل

  • سبزی خور ورژن کے لیے انتہائی کم چکنائی والے ہیم کی جگہ بھنے ہوئے مشروم استعمال کریں، اور ایسا پنیر لیں جو سبزی خور (غیر حیوانی) رینٹ سے بنا ہو۔
  • ویگن گیلیٹ کے لیے ہلکا نمکین ویگن مکھن، ویگن پنیر، اور ہیم اور انڈے کی جگہ بیسن سے بنی بھُرجی جیسی فلنگ استعمال کریں، اور ویگن لیبل والی مصنوعات منتخب کریں۔
  • ہلکی مگر پھر بھی بھرپور ذائقے والی فلنگ کے لیے ایمینٹل کی جگہ کم مقدار میں تیز ذائقے والا پنیر جیسے پرانا کومٹے یا پارمیزان استعمال کریں۔
  • گلوٹن فری گیلیٹ کے لیے گلوٹن فری لیبل والا کٹو کا آٹا اور ہیم استعمال کریں، کیونکہ دونوں میں ملاوٹ کا امکان ہوتا ہے۔

محفوظ کرنا

گیلیٹ تازہ کھانا بہترین ہے جب کنارے کرکرے اور زردی نرم ہو۔ بچا ہوا 2 گھنٹے کے اندر فریج میں رکھیں، 3 سے 4 دن میں کھا لیں، پین میں اچھی طرح گرم ہونے تک دوبارہ گرم کریں، اور بھرے ہوئے گیلیٹ فریز نہ کریں۔

پہلے سے تیاری

بیٹر ایک دن پہلے تک بنا کر ڈھک کر فریج میں رکھا جا سکتا ہے؛ استعمال سے پہلے دوبارہ پھینٹیں اور اگر گاڑھا ہو گیا ہو تو تھوڑا پانی ملا لیں۔ آپ سادہ گیلیٹ بھی پہلے سے پکا کر بیکنگ پیپر کے درمیان تہہ لگا کر فریج میں 2 دن تک رکھ سکتے ہیں، پھر پین میں بھر کر گرم کریں۔

غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریں

انڈے، ہیم اور پنیر والا بک ویٹ گیلیٹ کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔

یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں

ویگن بنائیںزیادہ پروٹینکم کیلوریز

الرجی کے اجزاء اور غذائیت

شامل ہے: انڈےدودھ

پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔

مکمل غذائیت
فی سرونگ (245 گرام)فی 100 گرام
کیلوریز322 کلو کیلوری131 کلو کیلوری
پروٹین21.8 گرام8.9 گرام
کاربوہائیڈریٹس28.2 گرام11.5 گرام
جن میں شکر1.2 گرام0.5 گرام
فائبر4.1 گرام1.7 گرام
چکنائی14.3 گرام5.8 گرام
جن میں سیچوریٹڈ6.4 گرام2.6 گرام
سوڈیم786 ملی گرام321 ملی گرام

غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریںانڈے، ہیم اور پنیر والا بک ویٹ گیلیٹ · 322 کلو کیلوری
ایپ حاصل کریں