غذائی معلومات · گوشت
ہیم میں کیلوریز
عام سلائس کیے ہوئے ہیم میں فی 100 گرام 164 کلو کیلوری ہوتی ہیں، اور 28 گرام کی ایک سلائس میں 46 کلو کیلوری۔ اس کی زیادہ تر کیلوریز چکنائی اور پروٹین سے تقریباً برابر حصوں میں آتی ہیں، جن میں چکنائی کا حصہ تھوڑا زیادہ ہوتا ہے، جبکہ کاربوہائیڈریٹس کم ہیں یعنی فی 100 گرام 3.6 گرام۔
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 9% · چکنائی 50% · پروٹین 41%
عام سرونگز
| سرونگ | وزن | کیلوریز | پروٹین | کاربز | چکنائی |
|---|---|---|---|---|---|
| فی 100 گرام | 100 گرام | 164 کلو کیلوری | 16.6 گرام | 3.6 گرام | 8.8 گرام |
| 1 سلائس | 28 گرام | 46 کلو کیلوری | 4.6 گرام | 1 گرام | 2.5 گرام |
| 2 سلائس (56 گرام) | 56 گرام | 92 کلو کیلوری | 9.3 گرام | 2 گرام | 4.9 گرام |
مکمل غذائیت (فی 100 گرام)
| کیلوریز | 164 کلو کیلوری |
|---|---|
| پروٹین | 16.6 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 3.6 گرام |
| جن میں شکر | 1 گرام |
| فائبر | 1.3 گرام |
| چکنائی | 8.8 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 0.5 گرام |
| سوڈیم | 814 ملی گرام |
کیلوریز پر کیا اثر ڈالتا ہے
- کم چکنائی والے ہیم میں عام ہیم سے کم کیلوریز ہوتی ہیں، جبکہ زیادہ چکنائی والے حصوں یا نظر آنے والی چربی سمیت ہیم میں زیادہ ہوتی ہیں۔
- سلائس کی موٹائی مختلف برانڈز اور دکانوں میں کافی مختلف ہوتی ہے، اس لیے ایک سلائس کا وزن 28 گرام سے کافی زیادہ یا کم ہو سکتا ہے۔
- گلیز کیے ہوئے یا شہد والے ہیم میں سادہ سلائس ہیم کے مقابلے میں چینی اور کیلوریز زیادہ ہوتی ہیں۔
- ہیم کو مکھن یا تیل میں فرائی کرنے سے اس جذب شدہ چکنائی کی کیلوریز بھی شامل ہو جاتی ہیں۔
درست اندراج کے لیے مشورے
- ایک بار اپنی سلائسز کا وزن کر کے دیکھیں کہ آپ کا معمول کا برانڈ 28 گرام کی سلائس کے مقابلے میں کیسا ہے، پھر گرام کے حساب سے لاگ کریں۔
- وہ انٹری منتخب کریں جو آپ کے ہیم کی چکنائی کے مطابق ہو، جیسے عام یا ایکسٹرا لِین، کیونکہ دونوں کی کیلوریز مختلف ہیں۔
- سینڈوچ میں شامل چیزیں جیسے چیز، مایونیز اور مکھن الگ سے لاگ کریں، یا BerryFit میں پورے کھانے کی تصویر اسکین کریں تاکہ پلیٹ کی ہر چیز شامل ہو جائے۔
ہیم کا اندراج سیکنڈوں میں کریں
اپنے کھانے کی تصویر لیں یا BerryFit میں ہیم تلاش کریں اور اپنے روزانہ ہدف کے مطابق کیلوریز اور میکروز کا حساب رکھیں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
ہیم کی ایک سلائس میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
عام سلائس ہیم کی 28 گرام کی ایک سلائس میں 46 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔ موٹی یا پتلی سلائس سے یہ تعداد بدل جائے گی، اس لیے وزن کرنے سے سب سے درست نتیجہ ملتا ہے۔
ہیم میں کتنا پروٹین ہوتا ہے؟
عام سلائس ہیم میں فی 100 گرام 16.6 گرام پروٹین ہوتا ہے۔ دو سلائسز (56 گرام) سے 9.3 گرام پروٹین ملتا ہے۔
کیا ہیم میں کاربوہائیڈریٹس کم ہوتے ہیں؟
جی ہاں، سادہ سلائس ہیم میں کاربوہائیڈریٹس کم ہوتے ہیں، یعنی فی 100 گرام 3.6 گرام اور فی سلائس تقریباً 1 گرام۔ گلیز کیے ہوئے یا شہد والے ہیم میں شامل چینی کی وجہ سے یہ زیادہ ہوں گے۔
کیلوریز کے لحاظ سے ہیم اور ٹرکی بریسٹ میں کیا فرق ہے؟
عام سلائس ہیم میں فی 100 گرام 164 کلو کیلوری ہوتی ہیں، جبکہ روسٹ کی ہوئی ٹرکی بریسٹ میں فی 100 گرام 147 کلو کیلوری، یعنی دونوں کافی قریب ہیں۔
ملتی جلتی غذائیں
عام غذاؤں میں کیلوریزفی 100 گرام اقدار USDA FoodData Central (Ham, sliced, regular (approximately 11% fat)، FDC ID 173864) سے لی گئی ہیں؛ سرونگز میں USDA کے حصوں کے وزن استعمال کیے گئے ہیں۔ اصل غذائیں قسم، پکنے کی سطح اور تیاری کے طریقے کے لحاظ سے مختلف ہو سکتی ہیں۔
اس صفحے کا متن AI (Anthropic کے Claude) کی مدد سے لکھا گیا ہے اور ایک الگ جائزے میں اعداد و شمار سے اس کی جانچ کی گئی ہے۔ اعداد و شمار خود صرف USDA سے لیے گئے ہیں۔
