
فرانسیسی · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا
پوٹ-او-فو (فرانسیسی گوشت اور سبزیوں کا شوربہ)
Pot-au-feu
ایک دل کو سکون دینے والی فرانسیسی کلاسیک ڈش جس میں کم چربی والا گائے کا گوشت گاجر، لیکس اور شلجم کے ساتھ دھیمی آنچ پر اتنا پکایا جاتا ہے کہ منہ میں گھل جائے، اور اسے اس کے اپنے صاف، خوشبودار شوربے میں پیش کیا جاتا ہے۔ ساتھ میں تیز ڈیژون مسٹرڈ اور کرکرے کورنیشن اس کی بھرپوریت کو متوازن کرتے ہیں۔
- تیاری
- 30 منٹ
- پکانا
- 190 منٹ
- کل وقت
- 220 منٹ
- افراد
- 6
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 33% · چکنائی 19% · پروٹین 48%
اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›
اجزاء
6 سرونگز کے لیے- 1.2 کلو1,200 گرامکم چربی والی گائے کی پنڈلی کا گوشت، 3-4 بڑے ٹکڑوں میں کٹا ہوا
- 12 کپ (3 لیٹر)3,000 گرامٹھنڈا پانی
- 1 بڑا، پکنے کے بعد نکال کر پھینک دیں150 گرامپیاز، چھلا ہوا اور آدھا کٹا ہوا (اختیاری)
- 4 عدد، پیاز کے ساتھ پھینک دیںثابت لونگ (اختیاری)
- 3 جوے9 گراملہسن، چھلا ہوا اور ہلکا سا کچلا ہوا
- 2 عدد، نکال کر پھینک دیںتیز پات (اختیاری)
- 4 ٹہنیاں، نکال کر پھینک دیںتازہ تھائم (اختیاری)
- 1 چھوٹی گڈی، نکال کر پھینک دیں10 گرامتازہ پارسلے کی ڈنٹھلیں اور پتے (اختیاری)
- 1 چائے کا چمچثابت کالی مرچ
- 1 چائے کا چمچ6 گرامنمک
- 6 درمیانی360 گرامگاجریں، چھلی ہوئی اور آدھی کٹی ہوئی
- 3 درمیانے270 گراملیکس، سفید اور ہلکا سبز حصہ، لمبائی میں آدھے کٹے اور بندھے ہوئے
- 3 درمیانے360 گرامشلجم، چھلے ہوئے اور چار حصوں میں کٹے ہوئے
- 2 ڈنڈیاں80 گراماجوائن کی ڈنڈیاں (سیلری)، ٹکڑوں میں کٹی ہوئی
- 6 چھوٹے600 گرامچھوٹے سخت آلو (جو گلتے نہیں)، چھلے ہوئے
- 3 کھانے کے چمچ45 گرامڈیژون مسٹرڈ، پیش کرنے کے لیے
- 12 عدد100 گرامکورنیشن (چھوٹے کھیرے کا اچار)، پیش کرنے کے لیے (اختیاری)
طریقہ
- 1
گوشت پر نظر آنے والی چربی کاٹ کر الگ کر دیں۔
- 2
گوشت کو ایک بڑے دیگچے میں ڈالیں اور اوپر سے ٹھنڈا پانی ڈال دیں۔
- 3
درمیانی آنچ پر تقریباً 15 منٹ میں آہستہ آہستہ اُبال پر لائیں، اور اوپر آنے والا سرمئی جھاگ اتارتے رہیں۔
- 4
لونگوں کو پیاز کے آدھے حصوں میں گاڑ دیں۔
- 5
تیز پات، تھائم اور پارسلے کو کچن دھاگے سے باندھ کر بوکے گارنی بنا لیں۔
- 6
پیاز، لہسن، بوکے گارنی، ثابت کالی مرچ اور نمک دیگچے میں ڈال دیں۔
- 7
آنچ اتنی دھیمی کر دیں کہ شوربہ بمشکل ہلے، ڈھکن تھوڑا کھلا رکھیں اور 2 گھنٹے 15 منٹ پکائیں، بیچ بیچ میں جھاگ اتارتے رہیں۔
- 8
گاجر، لیکس، شلجم اور سیلری ڈال کر مزید 40 منٹ پکائیں، یہاں تک کہ سبزیاں نرم ہو جائیں اور گوشت کانٹے سے آسانی سے الگ ہونے لگے۔
- 9
اس دوران تقریباً 1 لیٹر شوربہ ایک الگ پتیلی میں نکالیں، آلو ڈال کر 20-25 منٹ نرم ہونے تک پکائیں، پھر یہ شوربہ واپس بڑے دیگچے میں ڈال دیں۔
- 10
بوکے گارنی اور لونگ لگا پیاز نکال کر پھینک دیں، اور شوربے کی سطح سے چربی اتار لیں۔
- 11
گوشت کے قتلے کاٹیں اور سبزیوں اور آلوؤں کے ساتھ گرم، کم گہرے پیالوں میں سجا دیں۔
- 12
ہر پیالے میں گرم شوربہ ڈالیں اور ساتھ میں ڈیژون مسٹرڈ اور چاہیں تو کورنیشن کے ساتھ پیش کریں۔
متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری
متبادل
- اگر شلجم نہ ملیں تو ان کی جگہ پارسنپ یا سیلری کی جڑ استعمال کریں۔
- اگر قصائی کے پاس پنڈلی کا گوشت نہ ہو تو اس کی جگہ گائے کے شانے یا سینے کا گوشت لیں؛ نظر آنے والی چربی پہلے کی طرح کاٹ دیں۔
- کم برتن دھونے کے لیے چھوٹے سخت آلو الگ پتیلی کے بجائے آخری 25 منٹ کے لیے سیدھے بڑے برتن میں ڈال دیں۔
- ایک مختلف تیز ذائقے کے لیے ڈیژون مسٹرڈ کی جگہ دانے دار مسٹرڈ یا ہارس ریڈش کے ساتھ پیش کریں۔
محفوظ کرنا
بچا ہوا گوشت اور سبزیاں شوربے سمیت 2 گھنٹے کے اندر فریج میں رکھیں اور 3 سے 4 دن میں کھا لیں، دوبارہ گرم کرتے وقت اتنا گرم کریں کہ بھاپ نکلنے لگے۔ شوربہ اور گوشت 3 ماہ تک اچھی طرح فریز ہو جاتے ہیں، لیکن آلو اور سبزیاں گل کر نرم ہو جاتی ہیں، اس لیے انہیں فریز کرنے کے بجائے فریج سے ہی کھائیں۔
پہلے سے تیاری
گوشت کو ایک دن پہلے شوربے میں پکا لیں، رات بھر ٹھنڈا کریں اور اوپر جمی چربی اتار دیں، پھر پیش کرنے سے ذرا پہلے آہستہ سے گرم کریں اور سبزیاں اور آلو تازہ پکائیں۔
غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔
اسے BerryFit میں ٹریک کریں
پوٹ-او-فو (فرانسیسی گوشت اور سبزیوں کا شوربہ) کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔
یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں
الرجی کے اجزاء اور غذائیت
شامل ہے: سیلریسرسوںسلفائٹس
پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔
مکمل غذائیت
| فی سرونگ (989 گرام) | فی 100 گرام | |
|---|---|---|
| کیلوریز | 405 کلو کیلوری | 41 کلو کیلوری |
| پروٹین | 47.8 گرام | 4.8 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 33.5 گرام | 3.4 گرام |
| جن میں شکر | 8.4 گرام | 0.8 گرام |
| فائبر | 5.9 گرام | 0.6 گرام |
| چکنائی | 8.5 گرام | 0.9 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 2.7 گرام | 0.3 گرام |
| سوڈیم | 736 ملی گرام | 74 ملی گرام |
غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔





