BerryFit
সাদা প্লেটে চৌকো বাকহুইট গালেট, কিনারা ভাঁজ করা হ্যাম, গলানো চিজ আর নরম ডিমের কুসুমের উপর, উপরে কুচানো চাইভস ছড়ানো।
ছবি: Arnaud 25 · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

ফরাসি · সকালের নাস্তা · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

ডিম, হ্যাম ও চিজ দিয়ে বাকহুইট গালেট

Galette complète

ব্রিটানির ঐতিহ্যবাহী পাতলা, বাদামি স্বাদের বাকহুইট ক্রেপ, যার ভেতরে ভাঁজ করে রাখা হয় কম চর্বির হ্যাম, গলানো এমেন্টাল চিজ, নরম করা পালং শাক আর আধাসেদ্ধ ডিম। পেট ভরানো নোনতা এই ক্লাসিক পদটি কম চর্বির পুর আর প্যানে সামান্য মাখনের কারণে এখানে বেশ হালকা।

প্রস্তুতি
40 মিনিট
রান্না
25 মিনিট
মোট
65 মিনিট
পরিবেশন
4
  • মাঝারি
  • উচ্চ প্রোটিন
16%
প্রতি পরিবেশনে322কিলোক্যালরি16% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
22গ্রামপ্রোটিন
28গ্রামকার্বস
14গ্রামফ্যাট
4গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 34% · ফ্যাট 39% · প্রোটিন 27%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 1 1/4 কাপ150 গ্রামবাকহুইট আটা (কুট্টু আটা)
  • 1 1/2 কাপ + 1 টেবিল চামচ375 গ্রামঠান্ডা পানি
  • 1/2 চা চামচলবণ
  • 2 চা চামচ10 গ্রামমাখন
  • 2/3 কাপ60 গ্রামএমেন্টাল বা গ্রুইয়ের চিজ, কোরানো
  • 2 কাপ60 গ্রামবেবি পালং শাক
  • 4টি পাতলা স্লাইস120 গ্রামখুব কম চর্বির রান্না করা হ্যাম
  • 4টি বড়200 গ্রামডিম
  • 1/2 চা চামচগোলমরিচ গুঁড়া
  • 2 টেবিল চামচ5 গ্রামতাজা চাইভস, কুচানো (ঐচ্ছিক)

প্রণালী

  1. 1

    একটি বড় বাটিতে বাকহুইট আটা ও লবণ একসাথে ফেটিয়ে নিন।

  2. 2

    অল্প অল্প করে ঠান্ডা পানি দিয়ে ফেটাতে থাকুন, যতক্ষণ না পাতলা ক্রিমের মতো ঘনত্বের মসৃণ ব্যাটার তৈরি হয়।

  3. 3

    ব্যাটার ঢেকে 30 মিনিট রেখে দিন, তারপর আবার অল্প করে ফেটিয়ে নিন।

  4. 4

    একটি 26–28 সেমি ননস্টিক ফ্রাইপ্যান মাঝারি-উচ্চ আঁচে গরম করে প্রায় 1/2 চা চামচ মাখন ব্রাশ করে দিন।

  5. 5

    ব্যাটারের এক-চতুর্থাংশ (প্রায় 1/2 কাপ) ঢেলে দ্রুত প্যান ঘুরিয়ে তলায় পাতলা করে ছড়িয়ে দিন।

  6. 6

    1–2 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না ওপরটা শুকনো দেখায় আর কিনারা উঠে মুচমুচে হতে শুরু করে।

  7. 7

    আঁচ মাঝারি করে দিন এবং গালেটের ওপর এক-চতুর্থাংশ চিজ ও পালং শাক ছড়িয়ে দিন।

  8. 8

    মাঝখানে একটি হ্যাম স্লাইস রেখে তার ওপর একটি ডিম ভেঙে দিন, চামচ দিয়ে আলতো করে সাদা অংশ ছড়িয়ে দিন।

  9. 9

    প্যান ঢেকে 3–4 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না ডিমের সাদা অংশ পুরোপুরি জমে যায়; কুসুম শক্ত চাইলে আরেকটু বেশি সময় রাখুন।

  10. 10

    চার দিকের কিনারা মাঝখানের দিকে ভাঁজ করে একটি বর্গাকার তৈরি করুন, কুসুমটি খোলা রাখুন।

  11. 11

    গোলমরিচ ছিটিয়ে দিন, চাইলে চাইভস ছড়িয়ে দিন, তারপর প্লেটে নামিয়ে নিন।

  12. 12

    বাকি মাখন, ব্যাটার ও পুর দিয়ে একইভাবে মোট চারটি গালেট তৈরি করুন এবং গরম গরম পরিবেশন করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • নিরামিষ সংস্করণের জন্য খুব কম চর্বির হ্যামের বদলে ভাজা মাশরুম দিন এবং নিরামিষ (প্রাণিজ নয় এমন) রেনেট দিয়ে তৈরি চিজ ব্যবহার করুন।
  • ভেগান গালেটের জন্য হ্যাম ও ডিমের বদলে হালকা লবণযুক্ত ভেগান মাখন, ভেগান চিজ এবং ডিম ভুজিয়ার মতো করে রান্না করা বেসনের পুর ব্যবহার করুন, এবং ভেগান লেখা পণ্য বেছে নিন।
  • এমেন্টালের বদলে অল্প পরিমাণে কড়া স্বাদের চিজ, যেমন পুরোনো কঁতে বা পারমেজান ব্যবহার করুন, এতে পুর হালকা হবে কিন্তু স্বাদ থাকবে সমৃদ্ধ।
  • গ্লুটেন-মুক্ত গালেটের জন্য গ্লুটেন-মুক্ত লেখা বাকহুইট আটা ও হ্যাম ব্যবহার করুন, কারণ দুটিতেই অন্য উপাদান থেকে গ্লুটেন মিশে যেতে পারে।

সংরক্ষণ

কিনারা মচমচে আর কুসুম নরম থাকতে থাকতে টাটকা খেলেই গালেট সবচেয়ে ভালো লাগে। বেঁচে যাওয়া অংশ 2 ঘণ্টার মধ্যে ফ্রিজে রাখুন, 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন, প্যানে ভালোভাবে গরম হওয়া পর্যন্ত আবার গরম করুন, আর পুর ভরা গালেট ফ্রিজারে জমাবেন না।

আগে থেকে তৈরি

ব্যাটার সর্বোচ্চ এক দিন আগে বানিয়ে ঢেকে ফ্রিজে রাখা যায়; ঘন হয়ে গেলে আবার ফেটিয়ে নিন এবং সামান্য পানি মেশান। চাইলে পুর ছাড়া গালেটও আগে থেকে বানিয়ে বেকিং পেপারের মাঝে স্তূপ করে ফ্রিজে 2 দিন পর্যন্ত রাখতে পারেন, তারপর পুর ভরে প্যানে গরম করে নিন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে ডিম, হ্যাম ও চিজ দিয়ে বাকহুইট গালেট লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: ডিমদুধ

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (245 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি322 কিলোক্যালরি131 কিলোক্যালরি
প্রোটিন21.8 গ্রাম8.9 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট28.2 গ্রাম11.5 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি1.2 গ্রাম0.5 গ্রাম
ফাইবার4.1 গ্রাম1.7 গ্রাম
ফ্যাট14.3 গ্রাম5.8 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড6.4 গ্রাম2.6 গ্রাম
সোডিয়াম786 মি.গ্রা.321 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনডিম, হ্যাম ও চিজ দিয়ে বাকহুইট গালেট · 322 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন