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そば粉のガレット(卵・ハム・チーズ)
Galette complète
香ばしいそば粉で焼く、ブルターニュ風の薄いクレープ。脂肪の少ないハム、とろけたエメンタールチーズ、しんなりしたほうれん草、半熟卵を包み込みます。食べごたえのある定番の塩味ガレットを、低脂肪の具材とごく少量のバターで軽やかに仕上げました。
- 下準備
- 40分
- 調理
- 25分
- 合計
- 65分
- 人数
- 4
カロリーの内訳: 炭水化物 34% · 脂質 39% · たんぱく質 27%
材料
4人分- 1 1/4カップ150 gそば粉
- 1 1/2カップ+大さじ1375 g冷水
- 小さじ1/2塩
- 小さじ210 gバター
- 2/3カップ60 gエメンタールチーズまたはグリュイエールチーズ(すりおろし)
- 2カップ60 gベビースピナッチ(ほうれん草の若葉)
- 薄切り4枚120 g脂肪の少ないロースハム
- Lサイズ4個200 g卵
- 小さじ1/2黒こしょう(挽いたもの)
- 大さじ25 g生のチャイブ(刻んだもの) (お好みで)
作り方
- 1
大きめのボウルにそば粉と塩を入れ、泡立て器で混ぜる。
- 2
冷水を少しずつ加えながら混ぜ、生クリームくらいのなめらかな生地にする。
- 3
ふたをして30分休ませ、もう一度さっと混ぜる。
- 4
26〜28cmのフッ素樹脂加工のフライパンを中火〜強火で熱し、バター小さじ1/2ほどを塗る。
- 5
生地の1/4量(約1/2カップ)を流し入れ、すばやくフライパンを回して底全体に薄く広げる。
- 6
表面が乾き、縁が浮いてカリッとしてくるまで1〜2分焼く。
- 7
中火に落とし、チーズとほうれん草の1/4量をガレットの上に散らす。
- 8
中央にハムを1枚のせ、その上に卵を割り入れ、スプーンで白身をそっと広げる。
- 9
ふたをして、白身が完全に固まるまで3〜4分焼く。黄身をしっかり固めたい場合は少し長めに焼く。
- 10
黄身が見えるように、四辺を中央に向かって折りたたみ、四角形にする。
- 11
黒こしょうをふり、お好みでチャイブを散らし、皿にすべらせて移す。
- 12
残りのバター、生地、具材で同様にして計4枚焼き、熱々のうちにいただく。
代用・保存・作り置き
代用
- ベジタリアン向けには、脂肪の少ないロースハムの代わりにソテーしたきのこを使い、チーズは植物性(動物由来でない)レンネットで作られたものを選びましょう。
- ヴィーガン向けのガレットにするには、ハムと卵の代わりに軽く塩味のついたヴィーガンバター、ヴィーガンチーズ、スクランブルエッグ風のひよこ豆粉のフィリングを使います。製品は「ヴィーガン」表示のあるものを選んでください。
- エメンタールチーズの代わりに、熟成コンテやパルメザンなど風味の強いチーズを少なめに使うと、コクはそのままに軽い仕上がりになります。
- グルテンフリーにする場合は、そば粉もハムも「グルテンフリー」表示のあるものを使いましょう。どちらも製造過程で小麦が混入することがあります。
保存
ガレットは縁がパリッとして卵黄がとろりとしている、焼きたてがいちばんおいしいです。残った分は2時間以内に冷蔵庫に入れ、3〜4日以内に食べきってください。食べるときはフライパンで中まで熱々になるまで温め直します。具を包んだガレットは冷凍しないでください。
作り置き
生地は1日前まで作り置きでき、ふたをして冷蔵庫で保存します。とろみが出ていたら、もう一度混ぜて水を少し加えてください。具を入れないガレットを先に焼いておくこともできます。オーブンシートをはさんで重ね、冷蔵庫で2日まで保存し、食べるときに具をのせてフライパンで温め直しましょう。
栄養価は記載どおりのレシピに基づいています。
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アレルゲンと栄養成分
含まれるもの: 卵乳
市販の材料は、アレルゲンや食事制限への適合をラベルでご確認ください。
栄養成分の詳細
| 1人分あたり(245g) | 100gあたり | |
|---|---|---|
| カロリー | 322 kcal | 131 kcal |
| たんぱく質 | 21.8 g | 8.9 g |
| 炭水化物 | 28.2 g | 11.5 g |
| うち糖類 | 1.2 g | 0.5 g |
| 食物繊維 | 4.1 g | 1.7 g |
| 脂質 | 14.3 g | 5.8 g |
| うち飽和脂肪酸 | 6.4 g | 2.6 g |
| ナトリウム | 786 mg | 321 mg |
栄養価はUSDA FoodData Centralのデータから算出しており、実際に作ったものとは異なる場合があります。





