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白い皿にのせた四角いそば粉のガレット。縁をハム、とろけたチーズ、つやのある卵黄の上に折りたたみ、刻んだチャイブを散らしている。
写真: Arnaud 25 · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

フランス料理 · 朝食 · 昼食 · 夕食

そば粉のガレット(卵・ハム・チーズ)

Galette complète

香ばしいそば粉で焼く、ブルターニュ風の薄いクレープ。脂肪の少ないハム、とろけたエメンタールチーズ、しんなりしたほうれん草、半熟卵を包み込みます。食べごたえのある定番の塩味ガレットを、低脂肪の具材とごく少量のバターで軽やかに仕上げました。

下準備
40分
調理
25分
合計
65分
人数
4
  • ふつう
  • 高たんぱく
16%
1人分あたり322kcal16% (1日2,000kcal基準)
22gたんぱく質
28g炭水化物
14g脂質
4g食物繊維

カロリーの内訳: 炭水化物 34% · 脂質 39% · たんぱく質 27%

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材料

4人分
  • 1 1/4カップ150 gそば粉
  • 1 1/2カップ+大さじ1375 g冷水
  • 小さじ1/2塩
  • 小さじ210 gバター
  • 2/3カップ60 gエメンタールチーズまたはグリュイエールチーズ(すりおろし)
  • 2カップ60 gベビースピナッチ(ほうれん草の若葉)
  • 薄切り4枚120 g脂肪の少ないロースハム
  • Lサイズ4個200 g卵
  • 小さじ1/2黒こしょう(挽いたもの)
  • 大さじ25 g生のチャイブ(刻んだもの) (お好みで)

作り方

  1. 1

    大きめのボウルにそば粉と塩を入れ、泡立て器で混ぜる。

  2. 2

    冷水を少しずつ加えながら混ぜ、生クリームくらいのなめらかな生地にする。

  3. 3

    ふたをして30分休ませ、もう一度さっと混ぜる。

  4. 4

    26〜28cmのフッ素樹脂加工のフライパンを中火〜強火で熱し、バター小さじ1/2ほどを塗る。

  5. 5

    生地の1/4量(約1/2カップ)を流し入れ、すばやくフライパンを回して底全体に薄く広げる。

  6. 6

    表面が乾き、縁が浮いてカリッとしてくるまで1〜2分焼く。

  7. 7

    中火に落とし、チーズとほうれん草の1/4量をガレットの上に散らす。

  8. 8

    中央にハムを1枚のせ、その上に卵を割り入れ、スプーンで白身をそっと広げる。

  9. 9

    ふたをして、白身が完全に固まるまで3〜4分焼く。黄身をしっかり固めたい場合は少し長めに焼く。

  10. 10

    黄身が見えるように、四辺を中央に向かって折りたたみ、四角形にする。

  11. 11

    黒こしょうをふり、お好みでチャイブを散らし、皿にすべらせて移す。

  12. 12

    残りのバター、生地、具材で同様にして計4枚焼き、熱々のうちにいただく。

代用・保存・作り置き

代用

  • ベジタリアン向けには、脂肪の少ないロースハムの代わりにソテーしたきのこを使い、チーズは植物性(動物由来でない)レンネットで作られたものを選びましょう。
  • ヴィーガン向けのガレットにするには、ハムと卵の代わりに軽く塩味のついたヴィーガンバター、ヴィーガンチーズ、スクランブルエッグ風のひよこ豆粉のフィリングを使います。製品は「ヴィーガン」表示のあるものを選んでください。
  • エメンタールチーズの代わりに、熟成コンテやパルメザンなど風味の強いチーズを少なめに使うと、コクはそのままに軽い仕上がりになります。
  • グルテンフリーにする場合は、そば粉もハムも「グルテンフリー」表示のあるものを使いましょう。どちらも製造過程で小麦が混入することがあります。

保存

ガレットは縁がパリッとして卵黄がとろりとしている、焼きたてがいちばんおいしいです。残った分は2時間以内に冷蔵庫に入れ、3〜4日以内に食べきってください。食べるときはフライパンで中まで熱々になるまで温め直します。具を包んだガレットは冷凍しないでください。

作り置き

生地は1日前まで作り置きでき、ふたをして冷蔵庫で保存します。とろみが出ていたら、もう一度混ぜて水を少し加えてください。具を入れないガレットを先に焼いておくこともできます。オーブンシートをはさんで重ね、冷蔵庫で2日まで保存し、食べるときに具をのせてフライパンで温め直しましょう。

栄養価は記載どおりのレシピに基づいています。

BerryFitで記録しよう

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アレルゲンと栄養成分

含まれるもの: 卵乳

市販の材料は、アレルゲンや食事制限への適合をラベルでご確認ください。

栄養成分の詳細
1人分あたり(245g)100gあたり
カロリー322 kcal131 kcal
たんぱく質21.8 g8.9 g
炭水化物28.2 g11.5 g
うち糖類1.2 g0.5 g
食物繊維4.1 g1.7 g
脂質14.3 g5.8 g
うち飽和脂肪酸6.4 g2.6 g
ナトリウム786 mg321 mg

栄養価はUSDA FoodData Centralのデータから算出しており、実際に作ったものとは異なる場合があります。

BerryFitで記録しようそば粉のガレット(卵・ハム・チーズ) · 322 kcal
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