BerryFit
سیاہ فرائنگ پین میں تیز پات اور مرجھائی ہوئی ہری سبزیوں کے ساتھ پکی ہوئی زکینی، بینگن، نارنجی اور لال شملہ مرچ اور ٹماٹر۔
تصویر: Marcus Guimarães · CC BY 2.0 · Wikimedia Commons

یونانی · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا

بریام (یونانی بھنی ہوئی سبزیاں)

Μπριάμ

گرمیوں کی ایک یونانی ٹرے ڈش جس میں آلو، زکینی، بینگن اور شملہ مرچ کو لہسن والی تازہ ٹماٹر کی چٹنی اور جڑی بوٹیوں میں آہستہ آہستہ بیک کیا جاتا ہے، یہاں تک کہ وہ نرم ہو جائیں اور کنارے سنہرے ہو جائیں۔ اس ترکیب میں معمول سے کہیں کم زیتون کا تیل استعمال ہوتا ہے مگر ذائقہ اتنا ہی بھرپور اور گاڑھا رہتا ہے۔

تیاری
25 منٹ
پکانا
90 منٹ
کل وقت
115 منٹ
افراد
4
  • آسان
  • سبزی خور
  • ویگن
  • گلوٹین فری
  • ڈیری فری
15%
فی سرونگ295کلو کیلوری15% روزانہ 2,000 کیلوری کا
7گرامپروٹین
46گرامکاربز
11گرامچکنائی
10گرامفائبر

کیلوریز کا ماخذ: کاربز 59% · چکنائی 32% · پروٹین 9%

ترکیب پر جائیں

اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›

اجزاء

4 سرونگز کے لیے
  • 4 درمیانے600 گرامآلو
  • 2 بڑی500 گرامزکینی
  • 1 درمیانہ300 گرامبینگن
  • 1 بڑا150 گراملال پیاز
  • 1 درمیانی120 گرامہری شملہ مرچ
  • 4 جوے12 گراملہسن
  • 3 درمیانے400 گرامپکے ہوئے ٹماٹر
  • 1 کھانے کا چمچ16 گرامٹماٹر کا پیسٹ
  • 3 کھانے کے چمچ40 گرامایکسٹرا ورجن زیتون کا تیل
  • 1/2 کپ120 گرامپانی
  • 1 چائے کا چمچخشک اوریگانو
  • 1/4 کپ15 گرامتازہ اجمود (پارسلے)، کٹا ہوا
  • 2 کھانے کے چمچ6 گرامتازہ سویا (ڈِل)، کٹا ہوا
  • 1 چائے کا چمچ6 گرامنمک
  • 1/2 چائے کا چمچکالی مرچ، پسی ہوئی

طریقہ

  1. 1

    اوون کو 200 °C / 400 °F پر گرم کریں۔

  2. 2

    آلوؤں کو اچھی طرح رگڑ کر دھوئیں اور 1 سینٹی میٹر موٹے گول قتلوں میں کاٹ لیں۔

  3. 3

    زکینی اور بینگن کو 2 سینٹی میٹر موٹے گول یا آدھے چاند جیسے ٹکڑوں میں کاٹیں۔

  4. 4

    لال پیاز اور شملہ مرچ کو موٹی لمبی قاشوں میں کاٹیں اور لہسن کو باریک کاٹ لیں۔

  5. 5

    ٹماٹروں کو آدھا کاٹیں اور کٹی ہوئی طرف سے کدوکش پر ایک بڑے پیالے میں کدوکش کریں، چھلکے پھینک دیں۔

  6. 6

    کدوکش کیے ہوئے ٹماٹر میں ٹماٹر کا پیسٹ، لہسن، زیتون کا تیل، پانی، اوریگانو، آدھا اجمود، سویا، نمک اور کالی مرچ ڈال کر ملائیں۔

  7. 7

    تمام سبزیاں پیالے میں ڈالیں اور اچھی طرح ملائیں تاکہ ہر ٹکڑے پر چٹنی لگ جائے۔

  8. 8

    سبزیوں کو ایک بڑی بیکنگ ڈش میں پھیلائیں، آلو سب سے نیچے رکھیں، اور پیالے میں بچی ہوئی چٹنی اوپر ڈال دیں۔

  9. 9

    ڈش کو فوائل سے اچھی طرح ڈھانپ دیں اور 45 منٹ بیک کریں۔

  10. 10

    فوائل ہٹائیں، سبزیوں کو آہستہ سے پلٹیں، اور بغیر ڈھکے مزید 40-45 منٹ بیک کریں یہاں تک کہ آلو نرم ہو جائیں، کنارے بھورے ہو جائیں اور زیادہ تر پانی گاڑھا ہو جائے۔

  11. 11

    10 منٹ رکھا رہنے دیں، پھر بچا ہوا اجمود اوپر چھڑکیں اور گرم یا کمرے کے درجہ حرارت پر پیش کریں۔

متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری

متبادل

  • زیادہ میٹھی اور رنگین ڈش کے لیے آلو کی جگہ شکرقندی یا بٹرنٹ اسکواش کے ٹکڑے استعمال کریں۔
  • جب ٹماٹر کا موسم نہ ہو تو تازہ ٹماٹر کدوکش کرنے کے بجائے کٹے ہوئے ٹماٹروں کا 400 گرام کا ڈبہ استعمال کریں۔
  • اگر تازہ سویا نہ ملے تو اس کی جگہ 1 چائے کا چمچ خشک سویا یا تھوڑا زیادہ تازہ اجمود (پارسلے) ڈالیں۔
  • اسے زیادہ پیٹ بھرنے والی مین ڈش بنانے کے لیے بیکنگ کے آخری 20 منٹ میں چھنے ہوئے چنوں کا ایک ڈبہ ملا دیں۔

محفوظ کرنا

بچا ہوا کھانا ٹھنڈا کر کے 2 گھنٹے کے اندر ڈھکے ہوئے برتن میں فریج میں رکھیں اور 3 سے 4 دن میں کھا لیں، چاہے کمرے کے درجہ حرارت پر یا اچھی طرح بھاپ نکلنے تک گرم کر کے۔ فریز کرنے کا مشورہ نہیں دیا جاتا کیونکہ پگھلنے پر آلو اور زکینی پانی دار اور گلے ہوئے ہو جاتے ہیں۔

پہلے سے تیاری

آپ پوری ڈش ایک دن پہلے بیک کر سکتے ہیں کیونکہ رات بھر میں ذائقے مزید گہرے ہو جاتے ہیں؛ اسے فریج میں رکھیں اور کمرے کے درجہ حرارت پر پیش کریں یا بھاپ نکلنے تک گرم کریں، اور تازہ اجمود (پارسلے) پیش کرنے سے ذرا پہلے ڈالیں۔

غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریں

بریام (یونانی بھنی ہوئی سبزیاں) کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔

یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں

ویگن بنائیںزیادہ پروٹینکم کیلوریز

الرجی کے اجزاء اور غذائیت

اجزاء میں کوئی بڑا الرجی پیدا کرنے والا جزو نہیں۔

پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔

مکمل غذائیت
فی سرونگ (572 گرام)فی 100 گرام
کیلوریز295 کلو کیلوری52 کلو کیلوری
پروٹین7.4 گرام1.3 گرام
کاربوہائیڈریٹس46 گرام8 گرام
جن میں شکر13.1 گرام2.3 گرام
فائبر9.7 گرام1.7 گرام
چکنائی11.1 گرام1.9 گرام
جن میں سیچوریٹڈ1.6 گرام0.3 گرام
سوڈیم616 ملی گرام108 ملی گرام

غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریںبریام (یونانی بھنی ہوئی سبزیاں) · 295 کلو کیلوری
ایپ حاصل کریں