
یونانی · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا
کلیفٹیکو
Κλέφτικο
کم چربی والے بھیڑ کے گوشت (لیمب) کے نرم ٹکڑے، لیموں، لہسن، اوریگانو اور آلوؤں کے ساتھ بند پارسل میں دھیمی آنچ پر بیک کیے جاتے ہیں یہاں تک کہ گوشت ریشہ ریشہ ہو جائے اور سبزیاں سارا رس جذب کر لیں۔ یونان کی اس مشہور ڈش کا ہلکا انداز، کم تیل، چربی صاف کیے گوشت اور بھرپور سبزیوں کے ساتھ۔
- تیاری
- 35 منٹ
- پکانا
- 180 منٹ
- کل وقت
- 215 منٹ
- افراد
- 4
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 31% · چکنائی 32% · پروٹین 37%
اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›
اجزاء
4 سرونگز کے لیے- 700 گرام700 گرامبغیر ہڈی کی ران کا گوشت (لیمب)، نظر آنے والی چربی صاف، بڑے ٹکڑوں میں کٹا ہوا
- 4 درمیانے600 گرامسخت قسم کے آلو (جو گلیں نہیں)، چھلے اور لمبی قاشوں میں کٹے
- 1 بڑی150 گراملال پیاز، قاشوں میں کٹی
- 1 بڑی160 گراملال شملہ مرچ، لمبی پٹیوں میں کٹی
- 1 1/3 کپ200 گرامچیری ٹماٹر
- 6 جوے18 گراملہسن، پتلے سلائس
- 6 کھانے کے چمچ (تقریباً 2 لیموں)90 گراملیموں کا رس
- 1 چائے کا چمچلیموں کا چھلکا، کدوکش
- 2 کھانے کے چمچ27 گرامایکسٹرا ورجن زیتون کا تیل
- 2 چائے کے چمچخشک اوریگانو
- 2 ٹہنیاںتازہ روزمیری
- 2تیز پات
- 1 چائے کا چمچ6 گرامنمک
- 1/2 چائے کا چمچپسی کالی مرچ
- 1/2 کپ120 گرامپانی
- 1/4 کپ10 گرامتازہ اجمود (پارسلے)، کٹا ہوا، پیش کرنے کے لیے (اختیاری)
طریقہ
- 1
ایک بڑے پیالے میں لیموں کا رس، لیموں کا چھلکا، زیتون کا تیل، لہسن، اوریگانو، نمک اور کالی مرچ ملا لیں۔
- 2
گوشت کے ٹکڑے ڈالیں، اچھی طرح لپیٹ دیں اور سبزیاں تیار کرنے تک 15 منٹ میرینیٹ ہونے دیں۔
- 3
اوون کو 160 °C (320 °F) پر گرم کریں۔
- 4
ایک گہری بیکنگ ڈش میں بیکنگ پیپر کی دو بڑی شیٹیں ایک دوسرے پر چڑھا کر بچھائیں، اور کناروں سے کافی کاغذ باہر لٹکتا چھوڑ دیں۔
- 5
آلو، پیاز، شملہ مرچ اور چیری ٹماٹر کاغذ پر پھیلا دیں۔
- 6
گوشت کو اس کے سارے مصالحے سمیت سبزیوں کے اوپر رکھیں، پھر روزمیری اور تیز پات بیچ میں دبا دیں۔
- 7
پانی ڈش کے کناروں کے ساتھ ساتھ ڈالیں۔
- 8
کاغذ کو گوشت کے اوپر موڑ کر کناروں کو مضبوطی سے مروڑ کر بند کر دیں، پھر ڈش کو فوائل سے ڈھک دیں۔
- 9
2 1/2 گھنٹے بیک کریں، یہاں تک کہ گوشت بہت نرم ہو جائے اور کانٹے سے آسانی سے الگ ہو جائے۔
- 10
پارسل کھولیں، گوشت اور آلوؤں پر رس ڈالیں اور بغیر ڈھکے مزید 20 سے 30 منٹ بیک کریں تاکہ اوپر سے ہلکا سنہرا ہو جائے۔
- 11
روزمیری کی ڈنٹھلیں اور تیز پات نکال دیں۔
- 12
5 منٹ رکھا رہنے دیں، پھر رس پر تیرتی چربی چمچ سے نکال لیں۔
- 13
گوشت اور آلو پیش کریں، اوپر سے رس ڈالیں اور چاہیں تو اجمود چھڑک دیں۔
متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری
متبادل
- ران کی بجائے بغیر ہڈی کا لیمب کا شانہ استعمال کریں؛ یہ زیادہ ذائقے دار ہوتا ہے، آسانی سے خراب نہیں ہوتا اور لمبی بیکنگ میں بھی رسیلا رہتا ہے۔
- لیمب کی جگہ ہڈی والی، بغیر کھال کی چکن ران لیں اور ڈھکی ہوئی بیکنگ کا وقت تقریباً 1 1/4 گھنٹے کر دیں، یہاں تک کہ چکن اچھی طرح پک کر نرم ہو جائے۔
- سخت قسم کے آلو کی جگہ شکرقندی کے ٹکڑے ڈالیں، یا مزید سبزیوں کے لیے توری (کورجیٹ) اور گاجر شامل کریں۔
- اگر بٹر پیپر نہ ہو تو برتن کو ایلومینیم فوائل کی دوہری تہہ سے اچھی طرح بند کر دیں۔
محفوظ کرنا
بچا ہوا کھانا 2 گھنٹے کے اندر ڈھکے ڈبے میں فریج میں رکھیں اور 3 سے 4 دن میں کھا لیں؛ گرم کرتے وقت اتنا گرم کریں کہ بھاپ نکلنے لگے۔ لیمب اور اس کا شوربہ 3 ماہ تک فریز ہو سکتا ہے، لیکن آلو دانے دار ہو سکتے ہیں، اس لیے انہیں صرف تب فریز کریں جب نرم ساخت سے آپ کو فرق نہ پڑے۔
پہلے سے تیاری
لیمب کو فریج میں 24 گھنٹے تک میرینیٹ کر سکتے ہیں اور سبزیاں ایک دن پہلے کاٹ سکتے ہیں۔ پوری ڈش بھی ایک دن پہلے بیک کر سکتے ہیں؛ ٹھنڈا کرنے پر چربی جم کر آسانی سے اتر جاتی ہے، پھر ڈھک کر بھاپ نکلنے تک گرم کریں۔
غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔
اسے BerryFit میں ٹریک کریں
کلیفٹیکو کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔
یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں
الرجی کے اجزاء اور غذائیت
اجزاء میں کوئی بڑا الرجی پیدا کرنے والا جزو نہیں۔
پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔
مکمل غذائیت
| فی سرونگ (520 گرام) | فی 100 گرام | |
|---|---|---|
| کیلوریز | 452 کلو کیلوری | 87 کلو کیلوری |
| پروٹین | 43.6 گرام | 8.4 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 35.5 گرام | 6.8 گرام |
| جن میں شکر | 7.2 گرام | 1.4 گرام |
| فائبر | 5.2 گرام | 1 گرام |
| چکنائی | 16.5 گرام | 3.2 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 5.1 گرام | 1 گرام |
| سوڈیم | 763 ملی گرام | 147 ملی گرام |
غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔





