
ہندوستانی و جنوبی ایشیائی · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا
بھنڈی مسالہ
भिंडी मसाला
نرم مگر کرکری بھنڈی جسے کڑاہی میں ہلکا سا سنہرا ہونے تک بھونا جاتا ہے، پھر سنہری پیاز، ٹماٹر اور شمالی ہندوستانی گرم مسالوں کے ساتھ ملایا جاتا ہے۔ ایک ہلکا، خشک سالن جو براؤن چاول یا گلوٹن فری باجرے کی روٹی کے ساتھ خوب جچتا ہے۔
- تیاری
- 15 منٹ
- پکانا
- 27 منٹ
- کل وقت
- 42 منٹ
- افراد
- 4
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 52% · چکنائی 37% · پروٹین 11%
اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›
اجزاء
4 سرونگز کے لیے- 500 گرام (تقریباً 1.1 پاؤنڈ)500 گرامبھنڈی
- 1 1/2 کھانے کا چمچ20 گرامکینولا آئل
- 1 چائے کا چمچزیرہ
- 2 درمیانی220 گرامپیاز، باریک کٹی ہوئی
- 3 جوے9 گراملہسن، باریک کٹا ہوا
- 1 کھانے کا چمچ6 گرامتازہ ادرک، کدوکش کی ہوئی
- 1 چھوٹی5 گرامہری مرچ، چیری ہوئی (اختیاری)
- 1/2 چائے کا چمچپسی ہلدی
- 2 چائے کے چمچپسا دھنیا
- 1 چائے کا چمچکشمیری لال مرچ پاؤڈر
- 1 درمیانہ120 گرامٹماٹر، باریک کٹا ہوا
- 3/4 چائے کا چمچ5 گرامنمک
- 1 کھانے کا چمچ15 گراملیموں کا رس
- 1/2 چائے کا چمچگرم مسالہ
- 2 کھانے کے چمچہرا دھنیا، کٹا ہوا (اختیاری)
طریقہ
- 1
بھنڈی دھو کر صاف کپڑے سے اچھی طرح خشک کر لیں؛ ذرا سی نمی بھی اسے لیس دار بنا دیتی ہے۔
- 2
اوپر کا ڈنٹھل اور نوکیں کاٹ دیں، پھر بھنڈی کو 2 سینٹی میٹر (3/4 انچ) کے ٹکڑوں میں کاٹ لیں۔
- 3
ایک چوڑے نان اسٹک پین میں درمیانی سے تیز آنچ پر 1 کھانے کا چمچ تیل گرم کریں۔
- 4
بھنڈی ایک تہہ میں ڈالیں اور ڈھکے بغیر 10-12 منٹ پکائیں، بیچ بیچ میں چلاتے رہیں، یہاں تک کہ ہلکی سنہری ہو جائے اور لیس ختم ہو جائے۔ پلیٹ میں نکال لیں۔
- 5
باقی تیل پین میں ڈالیں اور زیرہ تقریباً 30 سیکنڈ تڑکائیں جب تک وہ چٹخنے لگے اور ہلکا گہرا ہو جائے۔
- 6
کٹی ہوئی پیاز ڈالیں اور چلاتے ہوئے 6-7 منٹ پکائیں جب تک نرم اور سنہری ہو جائے۔
- 7
لہسن، ادرک اور ہری مرچ (اگر استعمال کر رہے ہوں) ڈال کر 1 منٹ پکائیں جب تک خوشبو آنے لگے۔
- 8
آنچ دھیمی کریں اور ہلدی، پسا دھنیا اور مرچ پاؤڈر ڈالیں؛ 30 سیکنڈ چلائیں تاکہ مسالے جلیں نہیں۔
- 9
کٹا ہوا ٹماٹر اور نمک ڈالیں اور 4-5 منٹ پکائیں جب تک ٹماٹر گل کر گاڑھا مسالہ بن جائے۔
- 10
بھنڈی واپس پین میں ڈالیں اور درمیانی آنچ پر 3-4 منٹ آہستہ سے ملاتے رہیں جب تک اچھی طرح گرم ہو کر مسالے میں لپٹ جائے۔
- 11
چولہا بند کریں، پھر لیموں کا رس اور گرم مسالہ ملا دیں۔
- 12
اگر چاہیں تو کٹا ہوا ہرا دھنیا چھڑکیں اور گرم گرم پیش کریں۔
متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری
متبادل
- اگر تازہ بھنڈی نہ ملے تو فروزن کٹی ہوئی بھنڈی استعمال کریں؛ اسے پگھلائے بغیر سیدھا گرم پین میں ڈال کر اتنا پکائیں کہ نمی خشک ہو جائے اور وہ سنہری ہو جائے۔
- کینولا آئل کی جگہ سورج مکھی، مونگ پھلی یا سرسوں کا تیل لیں، یا ہلکی ڈش کے لیے نیوٹرل آئل اسپرے استعمال کریں۔
- ملتے جلتے رنگ اور ہلکی تیزی کے لیے کشمیری لال مرچ پاؤڈر کی جگہ 1/2 چائے کا چمچ پاپریکا اور ایک چٹکی کیین مرچ ڈالیں۔
- اگر گرم مسالہ نہ ملے تو پسی دارچینی، زیرہ اور کالی مرچ ایک ایک چٹکی ڈال دیں؛ گلوٹین فری چاہیے تو ایسا مسالہ مکس لیں جس پر گلوٹین فری لکھا ہو۔
محفوظ کرنا
بچا ہوا سالن 2 گھنٹے کے اندر ایئر ٹائٹ ڈبے میں فریج میں رکھیں اور 3 سے 4 دن میں کھا لیں؛ پین میں اچھی طرح بھاپ نکلنے تک گرم کریں۔ فریز کے بعد پگھلنے پر بھنڈی نرم اور لیس دار ہو سکتی ہے، اس لیے یہ ڈش فریز نہ کریں؛ تازہ ہی سب سے مزیدار لگتی ہے۔
پہلے سے تیاری
پیاز، ٹماٹر اور مسالوں والا مسالہ 3 دن پہلے تک بنا کر فریج میں رکھ سکتے ہیں، اور بھنڈی ایک دن پہلے کاٹ کر خشک کر کے پیپر ٹاول بچھے ڈبے میں رکھ دیں۔ بھنڈی کو کرارا رکھنے کے لیے اسے پیش کرنے سے ذرا پہلے بھونیں اور مسالے میں ملائیں۔
غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔
اسے BerryFit میں ٹریک کریں
بھنڈی مسالہ کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔
یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں
الرجی کے اجزاء اور غذائیت
اجزاء میں کوئی بڑا الرجی پیدا کرنے والا جزو نہیں۔
پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔
مکمل غذائیت
| فی سرونگ (226 گرام) | فی 100 گرام | |
|---|---|---|
| کیلوریز | 127 کلو کیلوری | 56 کلو کیلوری |
| پروٹین | 3.8 گرام | 1.7 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 18.4 گرام | 8.1 گرام |
| جن میں شکر | 5.2 گرام | 2.3 گرام |
| فائبر | 6.2 گرام | 2.7 گرام |
| چکنائی | 5.8 گرام | 2.6 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 0.5 گرام | 0.2 گرام |
| سوڈیم | 451 ملی گرام | 200 ملی گرام |
غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔





