BerryFit
সাদা প্লেটে লালচে-বাদামি পেঁয়াজ-টমেটোর মশলায় মাখানো ঢেঁড়সের টুকরো, ওপরে এক ডাল তাজা শুলফা বা মৌরি পাতা।
ছবি: Monali.mishra · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

ভারতীয় ও দক্ষিণ এশীয় · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

ভিন্ডি মশলা

भिंडी मसाला

নরম অথচ মুচমুচে ঢেঁড়স প্যানে হালকা পোড়া পোড়া করে ভেজে নিয়ে সোনালি পেঁয়াজ, টমেটো আর উত্তর ভারতীয় গরম মশলার সাথে মেশানো হয়। হালকা, শুকনো ধরনের এই তরকারি ব্রাউন রাইস বা গ্লুটেন-মুক্ত মিলেটের রুটির সাথে দারুণ মানায়।

প্রস্তুতি
15 মিনিট
রান্না
27 মিনিট
মোট
42 মিনিট
পরিবেশন
4
  • সহজ
  • নিরামিষভোজী
  • ভেগান
  • গ্লুটেন মুক্ত
  • দুগ্ধ মুক্ত
  • কম কার্ব
6%
প্রতি পরিবেশনে127কিলোক্যালরি6% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
4গ্রামপ্রোটিন
18গ্রামকার্বস
6গ্রামফ্যাট
6গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 52% · ফ্যাট 37% · প্রোটিন 11%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 500 গ্রাম (প্রায় 1.1 পাউন্ড)500 গ্রামঢেঁড়স
  • 1 1/2 টেবিল চামচ20 গ্রামক্যানোলা তেল
  • 1 চা চামচগোটা জিরে
  • 2টি মাঝারি220 গ্রামপেঁয়াজ, পাতলা করে কাটা
  • 3 কোয়া9 গ্রামরসুন, কুচানো
  • 1 টেবিল চামচ6 গ্রামআদা, কোরানো
  • 1টি ছোট5 গ্রামকাঁচা লঙ্কা, চেরা (ঐচ্ছিক)
  • 1/2 চা চামচহলুদ গুঁড়ো
  • 2 চা চামচধনে গুঁড়ো
  • 1 চা চামচকাশ্মীরি লঙ্কা গুঁড়ো
  • 1টি মাঝারি120 গ্রামটমেটো, মিহি করে কাটা
  • 3/4 চা চামচ5 গ্রামনুন
  • 1 টেবিল চামচ15 গ্রামলেবুর রস
  • 1/2 চা চামচগরম মশলা
  • 2 টেবিল চামচধনেপাতা, কুচানো (ঐচ্ছিক)

প্রণালী

  1. 1

    ঢেঁড়স ধুয়ে পরিষ্কার কাপড় দিয়ে পুরোপুরি মুছে শুকিয়ে নিন; সামান্য জলও থাকলে ঢেঁড়স পিচ্ছিল হয়ে যায়।

  2. 2

    ওপরের বোঁটা ও নিচের ডগা কেটে ফেলুন, তারপর ঢেঁড়স 2 সেমি (3/4 ইঞ্চি) টুকরো করে কাটুন।

  3. 3

    একটি চওড়া ননস্টিক প্যানে মাঝারি-বেশি আঁচে 1 টেবিল চামচ তেল গরম করুন।

  4. 4

    ঢেঁড়স এক স্তরে বিছিয়ে দিন এবং ঢাকা না দিয়ে 10-12 মিনিট রান্না করুন, মাঝে মাঝে নাড়ুন, যতক্ষণ না হালকা বাদামি হয় আর চটচটে ভাব চলে যায়। একটি প্লেটে তুলে রাখুন।

  5. 5

    প্যানে বাকি তেল দিয়ে গোটা জিরে প্রায় 30 সেকেন্ড ভাজুন, যতক্ষণ না চড়চড় করে ও রং সামান্য গাঢ় হয়।

  6. 6

    পেঁয়াজ কুচি দিয়ে 6-7 মিনিট নেড়ে নেড়ে রান্না করুন, যতক্ষণ না নরম ও সোনালি হয়।

  7. 7

    রসুন, আদা ও কাঁচা লঙ্কা (ব্যবহার করলে) দিয়ে 1 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না সুগন্ধ বেরোয়।

  8. 8

    আঁচ কমিয়ে হলুদ, ধনে গুঁড়ো ও লঙ্কা গুঁড়ো দিন; 30 সেকেন্ড নাড়ুন যাতে মশলা পুড়ে না যায়।

  9. 9

    কাটা টমেটো ও নুন দিয়ে 4-5 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না টমেটো গলে ঘন মশলা তৈরি হয়।

  10. 10

    ঢেঁড়স আবার প্যানে দিয়ে মাঝারি আঁচে 3-4 মিনিট আলতো করে নাড়ুন, যতক্ষণ না ভালোভাবে গরম হয় আর মশলায় মাখামাখি হয়।

  11. 11

    আঁচ বন্ধ করে লেবুর রস ও গরম মশলা মিশিয়ে দিন।

  12. 12

    ব্যবহার করলে ওপরে কুচানো ধনেপাতা ছড়িয়ে গরম গরম পরিবেশন করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • তাজা ঢেঁড়স না পেলে কাটা ফ্রোজেন ঢেঁড়স ব্যবহার করুন; বরফ না গলিয়েই গরম কড়াইয়ে দিন এবং জল শুকিয়ে বাদামি হওয়া পর্যন্ত রান্না করুন।
  • ক্যানোলা তেলের বদলে সূর্যমুখী, বাদাম বা সর্ষের তেল নিতে পারেন, আর হালকা রান্নার জন্য নিউট্রাল অয়েল স্প্রে ব্যবহার করুন।
  • কাশ্মীরি লঙ্কা গুঁড়োর বদলে 1/2 চা চামচ পাপরিকা আর এক চিমটে কেয়েন পেপার দিন, একই রকম রং আর হালকা ঝাল পাবেন।
  • গরম মশলা না পেলে এক চিমটে করে দারচিনি গুঁড়ো, জিরে গুঁড়ো আর গোলমরিচ দিন; গ্লুটেন-মুক্ত চাইলে 'গ্লুটেন-মুক্ত' লেখা মশলার মিশ্রণ বেছে নিন।

সংরক্ষণ

বেঁচে যাওয়া খাবার 2 ঘণ্টার মধ্যে এয়ারটাইট পাত্রে ভরে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন; খাওয়ার আগে কড়াইয়ে ভালো করে ভাপ ওঠা পর্যন্ত গরম করুন। বরফ গলার পর ঢেঁড়স নরম ও পিচ্ছিল হয়ে যেতে পারে, তাই এই পদটি ফ্রিজারে না রাখাই ভালো; টাটকা খেতেই সবচেয়ে সুস্বাদু।

আগে থেকে তৈরি

পেঁয়াজ, টমেটো আর মশলার মিশ্রণ 3 দিন আগে পর্যন্ত বানিয়ে ফ্রিজে রাখতে পারেন, আর ঢেঁড়স আগের দিন কেটে-শুকিয়ে কিচেন টাওয়েল বিছানো পাত্রে রেখে দিন। ঢেঁড়স মুচমুচে রাখতে পরিবেশনের ঠিক আগে রোস্ট করে মশলার সঙ্গে মেশান।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে ভিন্ডি মশলা লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

উপকরণে কোনো প্রধান অ্যালার্জেন নেই।

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (226 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি127 কিলোক্যালরি56 কিলোক্যালরি
প্রোটিন3.8 গ্রাম1.7 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট18.4 গ্রাম8.1 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি5.2 গ্রাম2.3 গ্রাম
ফাইবার6.2 গ্রাম2.7 গ্রাম
ফ্যাট5.8 গ্রাম2.6 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড0.5 গ্রাম0.2 গ্রাম
সোডিয়াম451 মি.গ্রা.200 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনভিন্ডি মশলা · 127 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন