
Hint ve Güney Asya · Öğle Yemeği · Akşam Yemeği
Bhindi Masala (Baharatlı Bamya)
भिंडी मसाला
Hafifçe kızarana kadar tavada kavrulmuş, dışı çıtır içi yumuşak bamyalar; altın renkli soğan, domates ve Kuzey Hindistan'ın sıcak baharatlarıyla harmanlanıyor. Esmer pirinç ya da glutensiz darı ekmeğiyle çok yakışan hafif, sulu olmayan bir köri.
- Hazırlık
- 15 dk
- Pişirme
- 27 dk
- Toplam
- 42 dk
- Porsiyon
- 4
Kalorilerin kaynağı: Karbonhidrat 52% · Yağ 37% · Protein 11%
BerryFit'te kaydet ve kendi günlük hedefine nasıl uyduğunu gör. Uygulamayı indir ›
Malzemeler
4 porsiyon için- 500 g (yaklaşık 1.1 lb)Bamya
- 1 1/2 yemek kaşığı20 gKanola yağı
- 1 çay kaşığıKimyon tohumu
- 2 orta boy220 gSoğan, ince dilimlenmiş
- 3 diş9 gSarımsak, ince kıyılmış
- 1 yemek kaşığı6 gTaze zencefil, rendelenmiş
- 1 küçük5 gYeşil acı biber, yarılmış (isteğe bağlı)
- 1/2 çay kaşığıToz zerdeçal
- 2 çay kaşığıToz kişniş
- 1 çay kaşığıKeşmir pul biberi (toz)
- 1 orta boy120 gDomates, ince doğranmış
- 3/4 çay kaşığı5 gTuz
- 1 yemek kaşığı15 gLimon suyu
- 1/2 çay kaşığıGaram masala
- 2 yemek kaşığıTaze kişniş, doğranmış (isteğe bağlı)
Yapılışı
- 1
Bamyaları yıkayın ve temiz bir bezle iyice kurulayın; nem kalırsa sümüksü olur.
- 2
Sap ve uç kısımlarını kesin, ardından bamyaları 2 cm (3/4 inç) boyunda doğrayın.
- 3
Geniş, yapışmaz bir tavada yağın 1 yemek kaşığını orta-yüksek ateşte ısıtın.
- 4
Bamyaları tek kat olacak şekilde ekleyin ve kapağı açık olarak, ara sıra karıştırarak 10-12 dakika, hafifçe kızarıp yapışkanlığı gidene kadar pişirin. Bir tabağa alın.
- 5
Kalan yağı tavaya ekleyin ve kimyon tohumlarını cızırdayıp hafifçe koyulaşana kadar yaklaşık 30 saniye kavurun.
- 6
Dilimlenmiş soğanları ekleyin ve karıştırarak 6-7 dakika, yumuşayıp altın rengini alana kadar pişirin.
- 7
Sarımsak, zencefil ve (kullanıyorsanız) yeşil biberi ekleyip kokusu çıkana kadar 1 dakika pişirin.
- 8
Ateşi kısın; zerdeçal, toz kişniş ve pul biberi ekleyin, yanmaması için 30 saniye karıştırın.
- 9
Doğranmış domatesi ve tuzu ekleyin, domates dağılıp koyu bir masala oluşana kadar 4-5 dakika pişirin.
- 10
Bamyaları tavaya geri alın ve orta ateşte 3-4 dakika, iyice ısınıp sosa bulanana kadar nazikçe karıştırın.
- 11
Ocağı kapatın, ardından limon suyu ve garam masalayı karıştırın.
- 12
Kullanıyorsanız üzerine doğranmış taze kişniş serpin ve sıcak servis edin.
Alternatifler, saklama ve önceden hazırlama
Alternatifler
- Taze bamya bulmakta zorlanırsanız doğranmış dondurulmuş bamya kullanın; çözdürmeden doğrudan kızgın tavaya alıp suyunu çekene ve kızarana kadar pişirin.
- Kanola yağı yerine ayçiçek, yer fıstığı ya da hardal yağı kullanabilir, daha hafif bir versiyon için nötr bir sprey yağ tercih edebilirsiniz.
- Benzer bir renk ve hafif bir acılık için Keşmir pul biberi yerine 1/2 çay kaşığı tatlı toz biber ve bir tutam kırmızı toz acı biber kullanın.
- Garam masala bulamazsanız birer tutam toz tarçın, kimyon ve karabiber kullanın; glütensiz olması gerekiyorsa glütensiz etiketli bir baharat karışımı seçin.
Saklama
Artanları 2 saat içinde hava almayan bir kapta buzdolabına kaldırın ve 3 ila 4 gün içinde tüketin; tavada iyice buharı tütene kadar ısıtın. Bamya çözüldükten sonra yumuşar ve sümüksü bir hal alabilir, bu yüzden bu yemeği dondurmamak en iyisidir; en lezzetlisi taze yenendir.
Önceden hazırlama
Soğanlı, domatesli ve baharatlı masala sosunu 3 güne kadar önceden hazırlayıp buzdolabında saklayabilirsiniz; bamyayı da bir gün önceden ayıklayıp kurulayarak kâğıt havlu serili bir kapta bekletin. Bamyanın çıtır kalması için onu servisten hemen önce kavurup sosla birleştirin.
Besin değerleri tarifin yazıldığı haline göredir.
Bunu BerryFit'te takip et
Bhindi Masala (Baharatlı Bamya) tarifini tek dokunuşla kaydet ve bugün kalan kalorilerine nasıl uyduğunu gör.
Ya da Coach Berry'den değiştirmesini iste
Alerjenler ve besin değerleri
Malzemelerde başlıca alerjenler bulunmuyor.
Paketli malzemelerin etiketlerini alerjenler ve diyetine uygunluk açısından kontrol et.
Tüm besin değerleri
| Porsiyon başına (226 g) | 100 g başına | |
|---|---|---|
| Kalori | 127 kcal | 56 kcal |
| Protein | 3,8 g | 1,7 g |
| Karbonhidratlar | 18,4 g | 8,1 g |
| şekerler | 5,2 g | 2,3 g |
| Lif | 6,2 g | 2,7 g |
| Yağ | 5,8 g | 2,6 g |
| doymuş yağ | 0,5 g | 0,2 g |
| Sodyum | 451 mg | 200 mg |
Besin değerleri USDA FoodData Central verilerinden hesaplanır ve senin pişirdiğinden farklı olabilir.





