نیلے سرمئی کنارے والی سفید پلیٹ میں مکھن لگے سفید ٹوسٹ کے دو سلائس، جن کے اوپر ٹماٹر کی چٹنی میں بیکڈ بینز رکھے ہیں۔ — تصویر: Kolforn (Kolforn) I'd appreciate if you could mail me (Kolforn@gmail.com) if you want to use this picture out of the Wikimedia project scope. This file is licensed under the Creative Commons Attribution-Share Alike 4.0 International license. You are free: to share – to copy, distribute and transmit the work to remix – to adapt the work Under the following conditions: attribution – You must give appropriate credit, provide a link to the license, and indicate if changes were made. You may do so in any reasonable manner, but not in any way that suggests the licensor endorses you or your use. share alike – If you remix, transform, or build upon the material, you must distribute your contributions under the same or compatible license as the original.https://creativecommons.org/licenses/by-sa/4.0CC BY-SA 4.0 Creative Commons Attribution-Share Alike 4.0 truetrue · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

برطانوی و آئرش · ناشتہ · دوپہر کا کھانا · سنیک

ٹوسٹ پر بیکڈ بینز

Name: ٹوسٹ پر بیکڈ بینز
Prep time: 10 min
Cook time: 30 min
Total time: 40 min
Cuisine: برطانوی و آئرش
Ingredients: 2 چائے کے چمچ زیتون کا تیل; 1 چھوٹی پیاز، باریک کٹی ہوئی; 2 جوئے لہسن، کچلا ہوا; 1 چائے کا چمچ اسموکڈ پیپریکا; 2 کھانے کے چمچ ٹماٹر کا پیسٹ; 1 2/3 کپ ٹماٹر پساتا (چھنی ہوئی ٹماٹر پیوری); 2 x 400 گرام کے ڈبے ڈبے والی سفید لوبیا، پانی نکال کر دھوئی ہوئی; 1/2 کپ پانی; 1 کھانے کا چمچ براؤن شوگر; 1 کھانے کا چمچ سیب کا سرکہ; 1 چائے کا چمچ سویا ساس; 1/4 چائے کا چمچ نمک; 1/4 چائے کا چمچ کالی مرچ; 4 سلائس گندم کی ڈبل روٹی (ہول میل); 2 کھانے کے چمچ تازہ اجمود (پارسلے)، کٹا ہوا

Beans on Toast

BerryFit کچن کی جانب سے · غذائیت USDA ڈیٹا سے جانچی گئی · اپ ڈیٹ: 11 اکتوبر، 2026 · ہم تراکیب کیسے بناتے ہیں

نرم سفید لوبیا جو دھوئیں دار، ہلکی میٹھی گھریلو ٹماٹر کی چٹنی میں پکائی گئی ہو، کرارے ہول میل (گندم کے) ٹوسٹ پر۔ یہ برطانوی کلاسک کا ہلکا انداز ہے جس میں ڈبے والی بینز کے مقابلے میں کم چینی اور نمک ہے۔

تیاری: 10 منٹ
پکانا: 30 منٹ
کل وقت: 40 منٹ
افراد: 4

آسان
سبزی خور

16%

فی سرونگ315کلو کیلوری16% روزانہ 2,000 کیلوری کا

16گرامپروٹین

56گرامکاربز

4گرامچکنائی

11گرامفائبر

کیلوریز کا ماخذ: کاربز 69% · چکنائی 12% · پروٹین 19%

ترکیب پر جائیں

اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›

اجزاء

4 سرونگز کے لیے

2 چائے کے چمچ9 گرامزیتون کا تیل
1 چھوٹی100 گرامپیاز، باریک کٹی ہوئی
2 جوئے6 گراملہسن، کچلا ہوا
1 چائے کا چمچاسموکڈ پیپریکا
2 کھانے کے چمچ32 گرامٹماٹر کا پیسٹ
1 2/3 کپ400 گرامٹماٹر پساتا (چھنی ہوئی ٹماٹر پیوری)
2 x 400 گرام کے ڈبے480 گرامڈبے والی سفید لوبیا، پانی نکال کر دھوئی ہوئی
1/2 کپ120 گرامپانی
1 کھانے کا چمچ12 گرامبراؤن شوگر
1 کھانے کا چمچ15 گرامسیب کا سرکہ
1 چائے کا چمچ6 گرامسویا ساس
1/4 چائے کا چمچنمک
1/4 چائے کا چمچکالی مرچ
4 سلائس140 گرامگندم کی ڈبل روٹی (ہول میل)
2 کھانے کے چمچتازہ اجمود (پارسلے)، کٹا ہوا (اختیاری)

طریقہ

1
درمیانے سائز کی دیگچی میں درمیانی آنچ پر زیتون کا تیل گرم کریں۔
2
پیاز ڈالیں اور چلاتے ہوئے 5 منٹ تک نرم ہونے تک پکائیں۔
3
لہسن اور اسموکڈ پیپریکا ڈال کر ملائیں اور 1 منٹ پکائیں۔
4
ٹماٹر کا پیسٹ ڈالیں اور 1 منٹ تک چلاتے ہوئے بھونیں۔
5
پساتا، پانی، براؤن شوگر، سیب کا سرکہ اور سویا ساس ڈالیں اور اچھی طرح ملائیں۔
6
چھنی ہوئی لوبیا ڈالیں اور ہلکا ابال آنے دیں۔
7
بغیر ڈھکے 20 منٹ تک ہلکی آنچ پر پکائیں، بیچ بیچ میں چلاتے رہیں، یہاں تک کہ چٹنی گاڑھی اور چمکدار ہو جائے؛ اگر زیادہ گاڑھی ہو جائے تو تھوڑا سا پانی اور ڈال دیں۔
8
نمک اور کالی مرچ ڈالیں، پھر چکھ کر حسبِ ذائقہ درست کریں۔
9
جب تک لوبیا تیار ہو، ڈبل روٹی کو سنہری ہونے تک ٹوسٹ کریں۔
10
ہر پلیٹ میں ایک ٹوسٹ رکھیں، اوپر چمچ سے لوبیا ڈالیں اور چاہیں تو اجمود چھڑک دیں۔

متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری

متبادل

ویگن اور ڈیری سے پاک ورژن کے لیے ایسی ڈبل روٹی استعمال کریں جس پر ویگن لکھا ہو، کیونکہ باقی تمام اجزا پہلے ہی پودوں سے حاصل شدہ ہیں۔
گلوٹن فری ورژن کے لیے گلوٹن فری ڈبل روٹی استعمال کریں اور سویا ساس کی جگہ گلوٹن فری لکھی ہوئی تماری لیں۔
اگر چھوٹی سفید لوبیا (نیوی بینز) آسانی سے نہ ملے تو اس کی جگہ ڈبے والی کینیلینی یا بٹر بینز استعمال کریں۔
براؤن شوگر کی جگہ میپل سیرپ یا شہد استعمال کریں، یا کم میٹھی چٹنی کے لیے چینی بالکل نہ ڈالیں۔

محفوظ کرنا

بینز کو ٹھنڈا کر کے 2 گھنٹے کے اندر ڈھکے ہوئے برتن میں فریج میں رکھ دیں، پھر 3 سے 4 دن کے اندر استعمال کریں اور بھاپ نکلنے تک اچھی طرح گرم کریں۔ بینز کو 3 ماہ تک فریزر میں بھی رکھا جا سکتا ہے۔ ٹوسٹ بہترین تب ہوتا ہے جب پیش کرنے سے فوراً پہلے تازہ بنایا جائے۔

پہلے سے تیاری

بینز 3 دن پہلے تک بنا کر فریج میں رکھ لیں، پھر ڈبل روٹی ٹوسٹ کرتے وقت انہیں تھوڑا سا پانی ڈال کر پین میں بھاپ نکلنے تک گرم کریں۔

غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریں

ٹوسٹ پر بیکڈ بینز کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔

یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں

ویگن بنائیںزیادہ پروٹینکم کیلوریز

ڈاؤن لوڈ کریںApp Storeحاصل کریںGoogle Play

الرجی کے اجزاء اور غذائیت

شامل ہے: گلوٹینسویا

پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔

مکمل غذائیت

	فی سرونگ (331 گرام)	فی 100 گرام
کیلوریز	315 کلو کیلوری	95 کلو کیلوری
پروٹین	16 گرام	4.8 گرام
کاربوہائیڈریٹس	56.2 گرام	17 گرام
جن میں شکر	11.7 گرام	3.5 گرام
فائبر	11.1 گرام	3.4 گرام
چکنائی	4.3 گرام	1.3 گرام
جن میں سیچوریٹڈ	0.8 گرام	0.2 گرام
سوڈیم	827 ملی گرام	250 ملی گرام

غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔