غذائی معلومات · دالیں، گری دار میوے اور بیج
سفید لوبیا (پکا ہوا) میں کیلوریز
پکے ہوئے سفید لوبیا (نیوی بینز) میں فی 100 گرام 140 کلو کیلوری ہوتی ہیں، اور 1 کپ (182 گرام) میں 255 کلو کیلوری۔ ان کیلوریز کا زیادہ تر حصہ کاربوہائیڈریٹس سے آتا ہے، فی 100 گرام 26.1 گرام کاربز، جن میں سے اچھا خاصا حصہ فائبر (10.5 گرام) ہے۔ ان میں پروٹین بھی اچھی مقدار میں ہوتا ہے (فی 100 گرام 8.2 گرام) اور چکنائی بہت کم (0.6 گرام)۔
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 73% · چکنائی 4% · پروٹین 23%
عام سرونگز
| سرونگ | وزن | کیلوریز | پروٹین | کاربز | چکنائی |
|---|---|---|---|---|---|
| فی 100 گرام | 100 گرام | 140 کلو کیلوری | 8.2 گرام | 26.1 گرام | 0.6 گرام |
| 1 کپ | 182 گرام | 255 کلو کیلوری | 15 گرام | 47.4 گرام | 1.1 گرام |
مکمل غذائیت (فی 100 گرام)
| کیلوریز | 140 کلو کیلوری |
|---|---|
| پروٹین | 8.2 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 26.1 گرام |
| جن میں شکر | 0.4 گرام |
| فائبر | 10.5 گرام |
| چکنائی | 0.6 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 0.1 گرام |
| سوڈیم | 0 ملی گرام |
کیلوریز پر کیا اثر ڈالتا ہے
- خشک سفید لوبیا پکتے وقت بہت سا پانی جذب کر لیتے ہیں، اس لیے خشک لوبیا کے ایک گرام میں پکے ہوئے لوبیا کے ایک گرام سے کہیں زیادہ کیلوریز ہوتی ہیں۔ جس حالت میں آپ نے وزن کیا ہو، اسی کا اندراج کریں۔
- ڈبے والے سفید لوبیا عموماً گھر میں پکے لوبیا کے قریب ہوتے ہیں، لیکن کچھ ساس میں یا اضافی چینی یا سور کے گوشت کے ساتھ پیک ہوتے ہیں، جس سے کیلوریز بڑھ جاتی ہیں۔
- پکاتے یا پیش کرتے وقت تیل، مکھن، بیکن یا کوئی اور چکنائی ڈالنے سے ان اجزا کی کیلوریز لوبیا کی کیلوریز کے علاوہ شامل ہو جاتی ہیں۔
- پکانے کا دورانیہ اور کتنا پانی نکالا گیا ہے، اس سے ایک کپ لوبیا کے گاڑھے پن اور کیلوریز میں تھوڑا فرق آ سکتا ہے۔
درست اندراج کے لیے مشورے
- لوبیا کو پکانے اور پانی نکالنے کے بعد تولیں، پھر انہیں پکے ہوئے سفید لوبیا کے طور پر درج کریں تاکہ اندراج آپ کی پلیٹ کے مطابق ہو۔
- اگر آپ خشک لوبیا سے بڑی مقدار پکاتے ہیں تو خشک مقدار تول کر اسے خشک کے طور پر درج کریں اور پیش کیے گئے حصوں کی تعداد پر تقسیم کریں، یا ہر پکا ہوا حصہ الگ سے تولیں۔
- BerryFit میں اپنے لوبیا کے کھانے میں شامل تیل، ساس یا گوشت کو الگ آئٹمز کے طور پر درج کریں تاکہ اضافی کیلوریز رہ نہ جائیں۔
سفید لوبیا (پکا ہوا) کا اندراج سیکنڈوں میں کریں
اپنے کھانے کی تصویر لیں یا BerryFit میں سفید لوبیا (پکا ہوا) تلاش کریں اور اپنے روزانہ ہدف کے مطابق کیلوریز اور میکروز کا حساب رکھیں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
ایک کپ پکے ہوئے سفید لوبیا میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
پکے ہوئے سفید لوبیا کے 1 کپ (182 گرام) میں 255 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔ اس میں 15 گرام پروٹین، 47.4 گرام کاربز اور 1.1 گرام چکنائی بھی ہوتی ہے۔
سفید لوبیا میں کتنا پروٹین ہوتا ہے؟
پکے ہوئے سفید لوبیا میں فی 100 گرام 8.2 گرام پروٹین ہوتا ہے، یا 1 کپ (182 گرام) میں 15 گرام۔
کیا سفید لوبیا میں کاربز زیادہ ہوتے ہیں؟
جی ہاں، کاربز ان کا بنیادی میکرو ہیں، پکے ہوئے لوبیا میں فی 100 گرام 26.1 گرام۔ اس میں سے 10.5 گرام فائبر اور صرف 0.4 گرام شکر ہے۔
کیا سفید لوبیا میں دوسرے لوبیا سے زیادہ کیلوریز ہوتی ہیں؟
یہ دوسرے پکے ہوئے لوبیا سے کافی ملتے جلتے ہیں۔ سفید لوبیا میں فی 100 گرام 140 کلو کیلوری ہوتی ہیں، جبکہ کینیلینی بینز میں 139، پنٹو بینز میں 143 اور کالے لوبیا میں 132۔
ملتی جلتی غذائیں
عام غذاؤں میں کیلوریزفی 100 گرام اقدار USDA FoodData Central (Beans, navy, mature seeds, cooked, boiled, without salt، FDC ID 173746) سے لی گئی ہیں؛ سرونگز میں USDA کے حصوں کے وزن استعمال کیے گئے ہیں۔ اصل غذائیں قسم، پکنے کی سطح اور تیاری کے طریقے کے لحاظ سے مختلف ہو سکتی ہیں۔
اس صفحے کا متن AI (Anthropic کے Claude) کی مدد سے لکھا گیا ہے اور ایک الگ جائزے میں اعداد و شمار سے اس کی جانچ کی گئی ہے۔ اعداد و شمار خود صرف USDA سے لیے گئے ہیں۔
