
ব্রিটিশ ও আইরিশ · সকালের নাস্তা · দুপুরের খাবার · জলখাবার
টোস্টের উপর বেকড বিনস
Beans on Toast
নরম সাদা শিম (হ্যারিকট বিনস) ধোঁয়াটে, হালকা মিষ্টি ঘরে তৈরি টমেটো সসে ধীরে রান্না করে মচমচে আটার পাউরুটির টোস্টের উপর পরিবেশন করা হয়। এটি ব্রিটিশ ক্লাসিক খাবারের একটি হালকা সংস্করণ, যাতে টিনজাত বিনসের চেয়ে কম চিনি ও লবণ আছে।
- প্রস্তুতি
- 10 মিনিট
- রান্না
- 30 মিনিট
- মোট
- 40 মিনিট
- পরিবেশন
- 4
ক্যালরির উৎস: কার্বস 69% · ফ্যাট 12% · প্রোটিন 19%
BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›
উপকরণ
4 জনের জন্য- 2 চা চামচ9 গ্রামঅলিভ অয়েল
- 1টি ছোট100 গ্রামপেঁয়াজ, মিহি কুচি
- 2 কোয়া6 গ্রামরসুন, থেঁতো করা
- 1 চা চামচস্মোকড পাপরিকা
- 2 টেবিল চামচ32 গ্রামটমেটো পেস্ট
- 1 2/3 কাপ400 গ্রামটমেটো পাসাটা (ছাঁকা টমেটো পিউরি)
- 2 x 400 গ্রামের টিন480 গ্রামসাদা শিম (হ্যারিকট/নেভি বিনস), টিনজাত, জল ঝরানো ও ধোয়া
- 1/2 কাপ120 গ্রামজল
- 1 টেবিল চামচ12 গ্রামব্রাউন সুগার
- 1 টেবিল চামচ15 গ্রামআপেল সিডার ভিনেগার
- 1 চা চামচ6 গ্রামসয়া সস
- 1/4 চা চামচলবণ
- 1/4 চা চামচগোলমরিচ গুঁড়ো
- 4 স্লাইস140 গ্রামআটার পাউরুটি
- 2 টেবিল চামচতাজা পার্সলে, কুচি করা (ঐচ্ছিক)
প্রণালী
- 1
একটি মাঝারি সসপ্যানে মাঝারি আঁচে অলিভ অয়েল গরম করুন।
- 2
পেঁয়াজ দিয়ে নাড়তে নাড়তে 5 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না নরম হয়।
- 3
রসুন ও স্মোকড পাপরিকা মিশিয়ে 1 মিনিট রান্না করুন।
- 4
টমেটো পেস্ট দিয়ে 1 মিনিট নাড়ুন যাতে কাঁচা ভাব চলে যায়।
- 5
পাসাটা, জল, ব্রাউন সুগার, আপেল সিডার ভিনেগার ও সয়া সস ঢেলে ভালো করে নাড়ুন।
- 6
জল ঝরানো শিম দিয়ে হালকা ফুটে ওঠা পর্যন্ত রান্না করুন।
- 7
ঢাকনা ছাড়া 20 মিনিট ধীরে ফোটান, মাঝে মাঝে নাড়ুন, যতক্ষণ না সস ঘন ও চকচকে হয়; বেশি ঘন হয়ে গেলে আরও একটু জল দিন।
- 8
লবণ ও গোলমরিচ দিয়ে স্বাদ মেলান, তারপর চেখে প্রয়োজনমতো ঠিক করুন।
- 9
শিম রান্না শেষ হওয়ার ফাঁকে পাউরুটি সোনালি করে টোস্ট করুন।
- 10
প্রতিটি প্লেটে একটি করে টোস্ট রাখুন, উপরে চামচ দিয়ে শিম দিন এবং চাইলে পার্সলে ছড়িয়ে দিন।
বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি
বিকল্প
- ভিগান ও দুগ্ধমুক্ত সংস্করণের জন্য 'ভিগান' লেখা পাউরুটি ব্যবহার করুন, কারণ বাকি সব উপকরণ আগে থেকেই উদ্ভিজ্জ।
- গ্লুটেন-মুক্ত করতে গ্লুটেন-মুক্ত পাউরুটি এবং সয়া সসের বদলে 'গ্লুটেন-মুক্ত' লেখা তামারি ব্যবহার করুন।
- নেভি বিনস খুঁজে পাওয়া কঠিন হলে সাদা শিমের বদলে টিনজাত ক্যানেলিনি বা বাটার বিনস ব্যবহার করুন।
- ব্রাউন সুগারের বদলে মেপল সিরাপ বা মধু দিন, অথবা কম মিষ্টি সসের জন্য চিনি একেবারে বাদ দিন।
সংরক্ষণ
বিনস ঠান্ডা করে 2 ঘণ্টার মধ্যে ঢাকনাওয়ালা পাত্রে ফ্রিজে রাখুন, তারপর 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন এবং ভাপ ওঠা পর্যন্ত ভালো করে গরম করুন; বিনস 3 মাস পর্যন্ত ফ্রিজারেও ভালো থাকে। টোস্ট পরিবেশনের ঠিক আগে টাটকা বানানোই সবচেয়ে ভালো।
আগে থেকে তৈরি
বিনস 3 দিন পর্যন্ত আগে বানিয়ে ফ্রিজে রাখতে পারেন, তারপর পাউরুটি টোস্ট করার সময় একটা প্যানে সামান্য জল দিয়ে ভাপ ওঠা পর্যন্ত গরম করে নিন।
পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।
BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন
এক ট্যাপে টোস্টের উপর বেকড বিনস লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।
অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন
অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান
রয়েছে: গ্লুটেনসয়া
প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।
সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
| প্রতি পরিবেশনে (331 গ্রাম) | প্রতি ১০০ গ্রামে | |
|---|---|---|
| ক্যালরি | 315 কিলোক্যালরি | 95 কিলোক্যালরি |
| প্রোটিন | 16 গ্রাম | 4.8 গ্রাম |
| কার্বোহাইড্রেট | 56.2 গ্রাম | 17 গ্রাম |
| যার মধ্যে চিনি | 11.7 গ্রাম | 3.5 গ্রাম |
| ফাইবার | 11.1 গ্রাম | 3.4 গ্রাম |
| ফ্যাট | 4.3 গ্রাম | 1.3 গ্রাম |
| যার মধ্যে স্যাচুরেটেড | 0.8 গ্রাম | 0.2 গ্রাম |
| সোডিয়াম | 827 মি.গ্রা. | 250 মি.গ্রা. |
পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।





