غذائی معلومات · ساسز اور چٹنیاں
ٹماٹر پیوری (پاساتا) میں کیلوریز
ٹماٹر پیوری (پاساتا) کے 100 گرام میں 38 کلو کیلوری ہوتی ہیں، اور 1 کپ (250 گرام) میں 95 کلو کیلوری۔ اس کی تقریباً تمام کیلوریز کاربوہائیڈریٹس سے آتی ہیں: ہر 100 گرام میں 9 گرام کاربس، جبکہ پروٹین 1.7 گرام اور چکنائی صرف 0.2 گرام ہوتی ہے۔
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 81% · چکنائی 4% · پروٹین 15%
عام سرونگز
| سرونگ | وزن | کیلوریز | پروٹین | کاربز | چکنائی |
|---|---|---|---|---|---|
| فی 100 گرام | 100 گرام | 38 کلو کیلوری | 1.7 گرام | 9 گرام | 0.2 گرام |
| 1 کپ | 250 گرام | 95 کلو کیلوری | 4.1 گرام | 22.5 گرام | 0.5 گرام |
مکمل غذائیت (فی 100 گرام)
| کیلوریز | 38 کلو کیلوری |
|---|---|
| پروٹین | 1.7 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 9 گرام |
| جن میں شکر | 4.8 گرام |
| فائبر | 1.9 گرام |
| چکنائی | 0.2 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 0 گرام |
| سوڈیم | 202 ملی گرام |
کیلوریز پر کیا اثر ڈالتا ہے
- پاساتا کو دیر تک پکا کر گاڑھی ساس بنانے سے پانی کم ہو جاتا ہے، اس لیے اتنے ہی وزن کی گاڑھی ساس میں سادہ پاساتا سے زیادہ کیلوریز ہوتی ہیں۔
- پاساتا سے ساس بناتے وقت ڈالا گیا تیل، مکھن یا کریم خود پاساتا سے کہیں زیادہ کیلوریز شامل کر سکتا ہے۔
- کچھ بوتل بند پاساتا اور پاستا ساس میں اضافی چینی، تیل یا دیگر اجزاء شامل ہوتے ہیں، اس لیے ان کی کیلوریز سادہ پیوری سے مختلف ہو سکتی ہیں۔
- بوتل سے براہِ راست انڈیلتے وقت مقدار کا کم اندازہ لگانا آسان ہے، خاص طور پر جب ساس زیادہ مقدار میں بنائی جا رہی ہو۔
درست اندراج کے لیے مشورے
- پاساتا کو پین میں ڈالنے سے پہلے تول لیں، یا بوتل پر لکھا خالص وزن دیکھ کر اسے پیش کیے جانے والے حصوں پر تقسیم کر لیں۔
- تیل، پنیر، کریم اور ساس کے دیگر اجزاء کو الگ الگ درج کریں تاکہ ان کی کیلوریز رہ نہ جائیں۔
- BerryFit میں پاساتا سے بنی اپنی معمول کی ساس کو ریسیپی کے طور پر محفوظ کر لیں تاکہ آئندہ ہر حصہ ایک ہی قدم میں درج ہو جائے۔
ٹماٹر پیوری (پاساتا) کا اندراج سیکنڈوں میں کریں
اپنے کھانے کی تصویر لیں یا BerryFit میں ٹماٹر پیوری (پاساتا) تلاش کریں اور اپنے روزانہ ہدف کے مطابق کیلوریز اور میکروز کا حساب رکھیں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
ایک کپ ٹماٹر پیوری (پاساتا) میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
ٹماٹر پیوری (پاساتا) کے 1 کپ (250 گرام) میں 95 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔ اس میں 22.5 گرام کاربس، 4.1 گرام پروٹین اور 0.5 گرام چکنائی ہوتی ہے۔
کیا ٹماٹر پیوری (پاساتا) میں کاربس زیادہ ہوتے ہیں؟
ٹماٹر پیوری (پاساتا) کے 100 گرام میں 9 گرام کاربس ہوتے ہیں، جن میں 1.9 گرام فائبر اور 4.8 گرام شکر شامل ہے۔ اس کی زیادہ تر کیلوریز کاربس سے آتی ہیں، لیکن 100 گرام میں کل کیلوریز صرف 38 رہتی ہیں۔
ٹماٹر پیوری (پاساتا) میں کتنی چکنائی ہوتی ہے؟
سادہ ٹماٹر پیوری (پاساتا) کے 100 گرام میں صرف 0.2 گرام چکنائی ہوتی ہے۔ پاساتا ساس میں نمایاں چکنائی عموماً پکاتے وقت ڈالے گئے تیل یا دیگر اجزاء سے آتی ہے۔
کیا پکانے سے پاساتا کی کیلوریز بدل جاتی ہیں؟
پکانے سے خود بخود کیلوریز نہیں بڑھتیں، لیکن ساس کو گاڑھا کرنے سے وہ مرتکز ہو جاتی ہے اور ہر چمچ میں زیادہ کیلوریز ہوتی ہیں۔ تیل یا کریم ڈالنے سے کل کیلوریز بڑھ جاتی ہیں۔
ملتی جلتی غذائیں
عام غذاؤں میں کیلوریزفی 100 گرام اقدار USDA FoodData Central (Tomato products, canned, puree, with salt added، FDC ID 170546) سے لی گئی ہیں؛ سرونگز میں USDA کے حصوں کے وزن استعمال کیے گئے ہیں۔ اصل غذائیں قسم، پکنے کی سطح اور تیاری کے طریقے کے لحاظ سے مختلف ہو سکتی ہیں۔
اس صفحے کا متن AI (Anthropic کے Claude) کی مدد سے لکھا گیا ہے اور ایک الگ جائزے میں اعداد و شمار سے اس کی جانچ کی گئی ہے۔ اعداد و شمار خود صرف USDA سے لیے گئے ہیں۔
