BerryFit
Beyaz tabakta, bir yığın beyaz pirincin yanında havuç, salatalık ve lahanayla servis edilen, üzeri taze kişnişle süslenmiş kıymalı larb.
Fotoğraf: Alpha from Melbourne, Australia · CC BY-SA 2.0 · Wikimedia Commons

Güneydoğu Asya · Öğle Yemeği · Akşam Yemeği

Larb (Laos Usulü Kıymalı Tavuk Salatası)

ລາບ (Laab)

Misket limonu, balık sosu, acı biber, arpacık soğan, taze nane ve fındıksı kavrulmuş pirinç tozuyla ılıkken harmanlanan sulu tavuk kıyması, çıtır marul yapraklarında servis edilir. Ferah, keskin lezzetli ve haftanın her akşamı için yeterince hafif.

Hazırlık
15 dk
Pişirme
15 dk
Toplam
30 dk
Porsiyon
4
  • Kolay
  • Sütsüz
  • Yüksek proteinli
  • Düşük Karbonhidrat
12%
Porsiyon başına243kcal12% 2.000 kcal'lik günlük alımın
24gProtein
15gKarbonhidrat
11gYağ
3gLif

Kalorilerin kaynağı: Karbonhidrat 23% · Yağ 38% · Protein 39%

Tarife geç

BerryFit'te kaydet ve kendi günlük hedefine nasıl uyduğunu gör. Uygulamayı indir ›

Malzemeler

4 porsiyon için
  • 500 gYağsız tavuk kıyması
  • 2 yemek kaşığı25 gÇiğ yapışkan pirinç (glutinous pirinç)
  • 3 yemek kaşığı45 gSu
  • 2 yemek kaşığı36 gBalık sosu
  • 1/4 su bardağı (yaklaşık 3 misket limonu)60 gTaze sıkılmış misket limonu suyu
  • 1 çay kaşığıPul biber
  • 1/2 çay kaşığıŞeker (isteğe bağlı)
  • 2 orta boy60 gArpacık soğan, ince doğranmış
  • 3 sap45 gTaze soğan, doğranmış
  • 1/2 su bardağı, bastırmadan15 gTaze nane yaprağı
  • 1/2 su bardağı, bastırmadan10 gTaze kişniş yaprağı
  • 1 baş (yaklaşık 12 yaprak)250 gMarul yaprağı (kase olarak)
  • 1 orta boy200 gSalatalık, dilimlenmiş

Yapılışı

  1. 1

    Kuru yapışkan pirinci yağsız bir tavaya alıp orta ateşe koyun.

  2. 2

    Tavayı sık sık sallayarak 5–6 dakika, koyu altın rengini alıp güzel kokana kadar kavurun.

  3. 3

    Pirinci soğumaya bırakın, ardından havanda ya da baharat öğütücüsünde iri taneli bir toz haline getirin.

  4. 4

    Aynı tavaya orta ateşte tavuk kıymasını ve suyu ekleyin.

  5. 5

    Kıymayı ince ince dağıtarak, pembeliği tamamen kaybolana ve 74 °C / 165 °F'ye ulaşana kadar 6–8 dakika pişirin.

  6. 6

    Tavayı ocaktan alın ve tavuğu 2 dakika soğumaya bırakın.

  7. 7

    Balık sosu, misket limonu suyu, pul biber ve (kullanıyorsanız) şekeri ekleyip karıştırın.

  8. 8

    Arpacık soğanı ve taze soğanı ekleyip iyice harmanlayın.

  9. 9

    Kavrulmuş pirinç tozunun çoğunu, naneyi ve kişnişi ekleyip karıştırın.

  10. 10

    Tadına bakın, isterseniz biraz daha misket limonu suyu ya da pul biber ekleyin.

  11. 11

    Karışımı kaşıkla marul yapraklarına paylaştırın, kalan pirinç tozunu serpin ve salatalık dilimleriyle servis edin.

Alternatifler, saklama ve önceden hazırlama

Alternatifler

  • Benzer doku ve lezzet için tavuk yerine yağsız hindi ya da domuz kıyması kullanabilirsiniz.
  • Vejetaryen bir versiyon için tavuk yerine ince ufalanmış sert tofu, balık sosu yerine de vejetaryen balık sosu ya da açık soya sosu kullanın; gerekiyorsa glutensiz etiketli olanı seçin.
  • Yapışkan pirinç bulamazsanız normal yasemin pirincini aynı şekilde kavurun ya da Asya marketlerinden hazır kavrulmuş pirinç tozu alın.
  • Daha doyurucu bir tabak için marul yaprağı yerine bir kepçe buharda pişmiş yasemin pirinci ya da yapışkan pirinçle servis edin.

Saklama

Soslanmış tavuğu 2 saat içinde hava almayan bir kapta buzdolabına kaldırın ve 3 gün içinde tüketin; marul ve salatalığı ayrı saklayın. Otlar ve pirinç tozu zamanla yumuşadığı için en iyisi taze yemektir; dondurmayın. Kalanları buzdolabından çıkarıp soğuk yiyebilir ya da tavuğu iyice buharı tütene kadar ısıtıp ardından taze ot ve misket limonu ekleyebilirsiniz.

Önceden hazırlama

Pirinç tozunu bir haftaya kadar önceden kavurup öğütün ve hava almayan bir kavanozda oda sıcaklığında saklayın. Marulu yıkama, arpacık soğanı ve taze soğanı doğrama, misket limonu suyunu sıkma işlerini de bir gün önceden yapabilirsiniz; tavuğu pişirene kadar buzdolabında tutun.

Besin değerleri tarifin yazıldığı haline göredir.

Bunu BerryFit'te takip et

Larb (Laos Usulü Kıymalı Tavuk Salatası) tarifini tek dokunuşla kaydet ve bugün kalan kalorilerine nasıl uyduğunu gör.

Ya da Coach Berry'den değiştirmesini iste

Vegan yapDaha fazla proteinDaha az kalori

Alerjenler ve besin değerleri

İçerir: Balık

Paketli malzemelerin etiketlerini alerjenler ve diyetine uygunluk açısından kontrol et.

Tüm besin değerleri
Porsiyon başına (312 g)100 g başına
Kalori243 kcal78 kcal
Protein24,4 g7,8 g
Karbonhidratlar14,5 g4,6 g
şekerler4,2 g1,3 g
Lif2,5 g0,8 g
Yağ10,5 g3,4 g
doymuş yağ2,9 g0,9 g
Sodyum796 mg255 mg

Besin değerleri USDA FoodData Central verilerinden hesaplanır ve senin pişirdiğinden farklı olabilir.

Bunu BerryFit'te takip etLarb (Laos Usulü Kıymalı Tavuk Salatası) · 243 kcal
Uygulamayı indir