Voedingswaarde · Fruit
Calorieën in Kokosnoot
Rauw kokosvlees bevat 354 kcal per 100 g, en 1 cup geraspte kokos (80 g) bevat 283 kcal. Het grootste deel van die calorieën komt uit vet: per 100 g zit er 33,5 g vet in, tegenover 15,2 g koolhydraten en 3,3 g eiwit.
Calorieën komen uit: Koolhydraten 16% · Vet 80% · Eiwit 4%
Gangbare porties
| Portie | Gewicht | Calorieën | Eiwit | Koolhydraten | Vet |
|---|---|---|---|---|---|
| Per 100 g | 100 g | 354 kcal | 3,3 g | 15,2 g | 33,5 g |
| 1 cup, geraspt | 80 g | 283 kcal | 2,7 g | 12,2 g | 26,8 g |
| 1 stuk (2" x 2" x 1/2") | 45 g | 159 kcal | 1,5 g | 6,9 g | 15,1 g |
| 1 middelgrote kokosnoot | 397 g | 1.405 kcal | 13,2 g | 60,5 g | 133 g |
Alle voedingswaarden (Per 100 g)
| Calorieën | 354 kcal |
|---|---|
| Eiwit | 3,3 g |
| Koolhydraten | 15,2 g |
| waarvan suikers | 6,2 g |
| Vezels | 9 g |
| Vet | 33,5 g |
| waarvan verzadigd | 29,7 g |
| Natrium | 20 mg |
Wat het aantal calorieën beïnvloedt
- Gedroogde kokos of kokosrasp heeft het meeste water verloren, waardoor er per gram meer calorieën in zitten dan in vers kokosvlees.
- Gezoete geraspte kokos bevat toegevoegde suiker, waardoor het meer calorieën heeft dan puur kokosvlees.
- Kokos roosteren in olie of boter voegt de calorieën van dat vet toe, terwijl droog roosteren vooral water onttrekt.
- Kokoswater, kokosmelk en kokosroom zijn heel andere producten dan het vruchtvlees en kun je het best apart registreren.
Tips om het nauwkeurig bij te houden
- Weeg vers kokosvlees af op een keukenweegschaal in plaats van stukjes te schatten: de stukken verschillen sterk in grootte en een kleine hoeveelheid levert al veel calorieën.
- Kies het product dat past bij wat je eet: rauw vruchtvlees, gedroogde kokos of gezoete geraspte kokos, want het aantal calorieën verschilt per soort.
- Gebruik je kokos als topping op havermout, yoghurt of desserts? Registreer het dan als apart item in BerryFit, zodat je de extra calorieën niet mist.
Houd Kokosnoot binnen enkele seconden bij
Maak een foto van je maaltijd of zoek Kokosnoot op in BerryFit om je calorieën en macro's bij te houden ten opzichte van je eigen dagdoel.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in een stuk kokosnoot?
Een stuk rauwe kokosnoot van ongeveer 2" x 2" x 1/2" (45 g) bevat 159 kcal, met 15,1 g vet, 6,9 g koolhydraten en 1,5 g eiwit.
Hoeveel calorieën zitten er in een hele kokosnoot?
Het vruchtvlees van 1 middelgrote kokosnoot (397 g) bevat 1405 kcal en 133 g vet. Dit geldt alleen voor het vruchtvlees, niet voor het kokoswater erin.
Bevat kokosnoot veel vet of veel koolhydraten?
Kokosvlees is vooral een bron van vet, met 33,5 g vet per 100 g. Het bevat 15,2 g koolhydraten per 100 g, waarvan 9 g vezels en 6,2 g suikers.
Heeft kokosnoot meer calorieën dan gedroogd fruit?
Rauw kokosvlees bevat met 354 kcal per 100 g meer dan dadels (282) en rozijnen (299) per 100 g. Het verschil is dat de calorieën in kokos vooral uit vet komen, terwijl die in gedroogd fruit vooral uit suiker komen.
Vergelijkbare voedingsmiddelen
Calorieën in veelgegeten voedingsmiddelenWaarden per 100 g uit USDA FoodData Central (Nuts, coconut meat, raw, FDC ID 170169); porties zijn gebaseerd op portiegewichten van de USDA. Echte voedingsmiddelen variëren per soort, rijpheid en bereiding.
De tekst op deze pagina is geschreven met behulp van AI (Claude van Anthropic) en in een aparte controle getoetst aan de cijfers. De cijfers zelf komen uitsluitend van de USDA.
