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黒い大理石の上に置かれた、青い魚柄の白いボウルに盛られた、やわらかな黄色いポレンタ。クリーミーなソースのきのことみじん切りのパセリがのっています。
写真: やましこ · CC BY-SA 2.0 · Wikimedia Commons

イタリア料理 · 昼食 · 夕食

クリーミーポレンタ ガーリックマッシュルーム添え

Polenta con funghi

なめらかでクリーミーなポレンタにハードチーズを少し加えて仕上げ、こんがり焼いたにんにく風味のきのこ、タイム、レモン果汁をのせました。北イタリアのほっとする定番料理を、牛乳と控えめのオリーブオイルでバターを使わずヘルシーに。

下準備
15分
調理
40分
合計
55分
人数
4
  • かんたん
  • ベジタリアン
  • グルテンフリー
17%
1人分あたり332kcal17% (1日2,000kcal基準)
13gたんぱく質
53g炭水化物
9g脂質
4g食物繊維

カロリーの内訳: 炭水化物 62% · 脂質 23% · たんぱく質 15%

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材料

4人分
  • 1 1/4カップ200 gポレンタ(中挽きコーンミール)
  • 3 1/3カップ800 g水
  • 1カップ245 g低脂肪牛乳
  • 小さじ16 g塩
  • 600 gきのこミックス(ブラウンマッシュルーム、ホワイトマッシュルーム、ひらたけ)
  • 大さじ1 1/220 gオリーブオイル
  • 中1個40 gエシャロット(みじん切り)
  • 3かけ9 gにんにく(薄切り)
  • 大さじ1生タイムの葉
  • 1/4カップ60 gグルテンフリー野菜ブイヨン
  • 大さじ115 gレモン果汁
  • 1/3カップ30 gベジタリアン対応パルメザン風ハードチーズ(細かくすりおろす)
  • 小さじ1/2黒こしょう
  • 大さじ28 gイタリアンパセリ(みじん切り)

作り方

  1. 1

    大きめの厚手の鍋に水、牛乳、塩小さじ3/4を入れ、静かに沸騰させる。

  2. 2

    ダマにならないよう泡立て器で絶えず混ぜながら、ポレンタを少しずつ一定の量で注ぎ入れる。

  3. 3

    弱火にして35~40分、数分おきに木べらで混ぜながら、もったりとなめらかになり鍋肌から離れるようになるまで煮る。固くなりすぎたら熱湯を少し加える。

  4. 4

    ポレンタを煮ている間に、きのこの汚れを拭き取り、食べやすい大きさに切るか手で裂く。

  5. 5

    大きめのフライパンにオリーブオイルを入れ、中強火で熱する。

  6. 6

    きのこを重ならないように広げ入れ、触らずに3~4分焼いて焼き色をつけたら、混ぜてさらに4~5分、水分がとぶまで炒める。

  7. 7

    エシャロット、にんにく、タイムを加え、しんなりして香りが立つまで2分炒める。

  8. 8

    野菜ブイヨンを注ぎ、1~2分煮て少し煮詰め、つやを出す。

  9. 9

    残りの塩小さじ1/4、黒こしょう、レモン果汁できのこを調味し、パセリの大部分を混ぜ込む。

  10. 10

    ポレンタを火から下ろし、すりおろしたチーズを加えてクリーミーになるまで混ぜる。

  11. 11

    温めた器にポレンタを盛り、きのこを煮汁ごとのせ、残りのパセリを散らす。

代用・保存・作り置き

代用

  • ヴィーガン仕様にする場合は、低脂肪牛乳の代わりにオーツミルクまたは豆乳を使い、チーズの代わりにニュートリショナルイースト大さじ2を使います。ブイヨンはヴィーガン対応かつグルテンフリー表示のものを選んでください。
  • きのこミックスやひらたけが手に入りにくい場合は、ブラウンマッシュルームまたはホワイトマッシュルームだけでも作れます。
  • エシャロットの代わりに、小玉ねぎ1/4個をみじん切りにして使ってもかまいません。
  • 時短にしたい場合は、インスタントポレンタを使い、パッケージの表示どおり(通常約5分)に加熱します。必要に応じてグルテンフリー表示のものを選んでください。

保存

残ったポレンタときのこは、2時間以内にそれぞれ別の密閉容器に入れて冷蔵し、3〜4日以内に食べきってください。ポレンタは冷めると固まるので、水または牛乳を少量加え、なめらかになって湯気が立つまで混ぜながら温め直します。きのこも湯気が立つまでしっかり温め直してください。食感が損なわれるため、冷凍はおすすめしません。

作り置き

きのこの下処理と薄切り、エシャロット・にんにく・ハーブのみじん切りは1日前まで準備でき、ふたをして冷蔵庫で保存できます。きのこは前日に炒めておき、ポレンタを作りたてで用意する間に、湯気が立つまで温め直してもかまいません。

栄養価は記載どおりのレシピに基づいています。

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アレルゲンと栄養成分

含まれるもの: 乳セロリ

市販の材料は、アレルゲンや食事制限への適合をラベルでご確認ください。

栄養成分の詳細
1人分あたり(509g)100gあたり
カロリー332 kcal65 kcal
たんぱく質12.6 g2.5 g
炭水化物52.7 g10.4 g
うち糖類7.6 g1.5 g
食物繊維3.5 g0.7 g
脂質8.6 g1.7 g
うち飽和脂肪酸2.3 g0.5 g
ナトリウム765 mg150 mg

栄養価はUSDA FoodData Centralのデータから算出しており、実際に作ったものとは異なる場合があります。

BerryFitで記録しようクリーミーポレンタ ガーリックマッシュルーム添え · 332 kcal
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