
イタリア料理 · 昼食 · 夕食
クリーミーポレンタ ガーリックマッシュルーム添え
Polenta con funghi
なめらかでクリーミーなポレンタにハードチーズを少し加えて仕上げ、こんがり焼いたにんにく風味のきのこ、タイム、レモン果汁をのせました。北イタリアのほっとする定番料理を、牛乳と控えめのオリーブオイルでバターを使わずヘルシーに。
- 下準備
- 15分
- 調理
- 40分
- 合計
- 55分
- 人数
- 4
カロリーの内訳: 炭水化物 62% · 脂質 23% · たんぱく質 15%
材料
4人分- 1 1/4カップ200 gポレンタ(中挽きコーンミール)
- 3 1/3カップ800 g水
- 1カップ245 g低脂肪牛乳
- 小さじ16 g塩
- 600 gきのこミックス(ブラウンマッシュルーム、ホワイトマッシュルーム、ひらたけ)
- 大さじ1 1/220 gオリーブオイル
- 中1個40 gエシャロット(みじん切り)
- 3かけ9 gにんにく(薄切り)
- 大さじ1生タイムの葉
- 1/4カップ60 gグルテンフリー野菜ブイヨン
- 大さじ115 gレモン果汁
- 1/3カップ30 gベジタリアン対応パルメザン風ハードチーズ(細かくすりおろす)
- 小さじ1/2黒こしょう
- 大さじ28 gイタリアンパセリ(みじん切り)
作り方
- 1
大きめの厚手の鍋に水、牛乳、塩小さじ3/4を入れ、静かに沸騰させる。
- 2
ダマにならないよう泡立て器で絶えず混ぜながら、ポレンタを少しずつ一定の量で注ぎ入れる。
- 3
弱火にして35~40分、数分おきに木べらで混ぜながら、もったりとなめらかになり鍋肌から離れるようになるまで煮る。固くなりすぎたら熱湯を少し加える。
- 4
ポレンタを煮ている間に、きのこの汚れを拭き取り、食べやすい大きさに切るか手で裂く。
- 5
大きめのフライパンにオリーブオイルを入れ、中強火で熱する。
- 6
きのこを重ならないように広げ入れ、触らずに3~4分焼いて焼き色をつけたら、混ぜてさらに4~5分、水分がとぶまで炒める。
- 7
エシャロット、にんにく、タイムを加え、しんなりして香りが立つまで2分炒める。
- 8
野菜ブイヨンを注ぎ、1~2分煮て少し煮詰め、つやを出す。
- 9
残りの塩小さじ1/4、黒こしょう、レモン果汁できのこを調味し、パセリの大部分を混ぜ込む。
- 10
ポレンタを火から下ろし、すりおろしたチーズを加えてクリーミーになるまで混ぜる。
- 11
温めた器にポレンタを盛り、きのこを煮汁ごとのせ、残りのパセリを散らす。
代用・保存・作り置き
代用
- ヴィーガン仕様にする場合は、低脂肪牛乳の代わりにオーツミルクまたは豆乳を使い、チーズの代わりにニュートリショナルイースト大さじ2を使います。ブイヨンはヴィーガン対応かつグルテンフリー表示のものを選んでください。
- きのこミックスやひらたけが手に入りにくい場合は、ブラウンマッシュルームまたはホワイトマッシュルームだけでも作れます。
- エシャロットの代わりに、小玉ねぎ1/4個をみじん切りにして使ってもかまいません。
- 時短にしたい場合は、インスタントポレンタを使い、パッケージの表示どおり(通常約5分)に加熱します。必要に応じてグルテンフリー表示のものを選んでください。
保存
残ったポレンタときのこは、2時間以内にそれぞれ別の密閉容器に入れて冷蔵し、3〜4日以内に食べきってください。ポレンタは冷めると固まるので、水または牛乳を少量加え、なめらかになって湯気が立つまで混ぜながら温め直します。きのこも湯気が立つまでしっかり温め直してください。食感が損なわれるため、冷凍はおすすめしません。
作り置き
きのこの下処理と薄切り、エシャロット・にんにく・ハーブのみじん切りは1日前まで準備でき、ふたをして冷蔵庫で保存できます。きのこは前日に炒めておき、ポレンタを作りたてで用意する間に、湯気が立つまで温め直してもかまいません。
栄養価は記載どおりのレシピに基づいています。
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アレルゲンと栄養成分
含まれるもの: 乳セロリ
市販の材料は、アレルゲンや食事制限への適合をラベルでご確認ください。
栄養成分の詳細
| 1人分あたり(509g) | 100gあたり | |
|---|---|---|
| カロリー | 332 kcal | 65 kcal |
| たんぱく質 | 12.6 g | 2.5 g |
| 炭水化物 | 52.7 g | 10.4 g |
| うち糖類 | 7.6 g | 1.5 g |
| 食物繊維 | 3.5 g | 0.7 g |
| 脂質 | 8.6 g | 1.7 g |
| うち飽和脂肪酸 | 2.3 g | 0.5 g |
| ナトリウム | 765 mg | 150 mg |
栄養価はUSDA FoodData Centralのデータから算出しており、実際に作ったものとは異なる場合があります。





