
ইতালীয় · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার
রসুন মাশরুমের সঙ্গে ক্রিমি পোলেন্টা
Polenta con funghi
নরম, ক্রিমি পোলেন্টা, সামান্য শক্ত চিজ দিয়ে শেষ করা, উপরে সোনালি রসুনে ভাজা মাশরুম, থাইম আর একটু লেবুর রস। দুধ, পরিমিত অলিভ অয়েল আর মাখন ছাড়া হালকা করে তৈরি উত্তর ইতালির এক আরামদায়ক ক্লাসিক পদ।
- প্রস্তুতি
- 15 মিনিট
- রান্না
- 40 মিনিট
- মোট
- 55 মিনিট
- পরিবেশন
- 4
ক্যালরির উৎস: কার্বস 62% · ফ্যাট 23% · প্রোটিন 15%
BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›
উপকরণ
4 জনের জন্য- 1 1/4 কাপ200 গ্রামপোলেন্টা (মাঝারি দানার ভুট্টার আটা)
- 3 1/3 কাপ800 গ্রামপানি
- 1 কাপ245 গ্রামকম ফ্যাটের দুধ
- 1 চা চামচ6 গ্রামলবণ
- 600 গ্রাম600 গ্রামমিশ্র মাশরুম (ক্রেমিনি, বাটন, অয়েস্টার)
- 1 1/2 টেবিল চামচ20 গ্রামঅলিভ অয়েল
- 1টি মাঝারি40 গ্রামশ্যালট, মিহি কুচি
- 3 কোয়া9 গ্রামরসুন, পাতলা করে কাটা
- 1 টেবিল চামচতাজা থাইম পাতা
- 1/4 কাপ60 গ্রামগ্লুটেন-মুক্ত সবজির স্টক
- 1 টেবিল চামচ15 গ্রামলেবুর রস
- 1/3 কাপ30 গ্রামনিরামিষ পারমেজান-ধাঁচের শক্ত চিজ, মিহি করে কোরানো
- 1/2 চা চামচগোলমরিচ গুঁড়া
- 2 টেবিল চামচ8 গ্রামতাজা পার্সলে পাতা, কুচি
প্রণালী
- 1
একটি বড় ভারী পাত্রে পানি, দুধ আর 3/4 চা চামচ লবণ দিয়ে হালকা ফুটিয়ে নিন।
- 2
অনবরত হুইস্ক করতে করতে ধীরে ধীরে সমান ধারায় পোলেন্টা ঢালুন, যাতে দলা না বাঁধে।
- 3
আঁচ কমিয়ে 35–40 মিনিট রান্না করুন, কয়েক মিনিট পরপর কাঠের চামচ দিয়ে নাড়ুন, যতক্ষণ না ঘন, মসৃণ হয়ে পাত্রের গা ছেড়ে আসে; খুব শক্ত হয়ে গেলে একটু গরম পানি দিন।
- 4
পোলেন্টা রান্না হওয়ার সময় মাশরুমগুলো মুছে পরিষ্কার করে টুকরো করে কাটুন বা ছিঁড়ে নিন।
- 5
একটি বড় ফ্রাইপ্যানে মাঝারি-উঁচু আঁচে অলিভ অয়েল গরম করুন।
- 6
মাশরুমগুলো এক স্তরে বিছিয়ে না নেড়ে 3–4 মিনিট বাদামি হওয়া পর্যন্ত রান্না করুন, তারপর নেড়ে আরও 4–5 মিনিট রান্না করুন যতক্ষণ না পানি শুকিয়ে যায়।
- 7
শ্যালট, রসুন আর থাইম দিয়ে 2 মিনিট রান্না করুন যতক্ষণ না নরম হয়ে সুগন্ধ বের হয়।
- 8
সবজির স্টক ঢেলে 1–2 মিনিট হালকা আঁচে ফোটান, যতক্ষণ না একটু কমে চকচকে হয়।
- 9
বাকি 1/4 চা চামচ লবণ, গোলমরিচ আর লেবুর রস দিয়ে মাশরুম মশলা করুন, তারপর বেশিরভাগ পার্সলে মিশিয়ে দিন।
- 10
পোলেন্টা চুলা থেকে নামিয়ে কোরানো চিজ মিশিয়ে ক্রিমি করে নিন।
- 11
গরম বাটিতে পোলেন্টা তুলে উপরে মাশরুম ও তার রস দিন, আর বাকি পার্সলে ছড়িয়ে দিন।
বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি
বিকল্প
- ভিগান সংস্করণের জন্য কম ফ্যাটের দুধের বদলে ওট বা সয়া দুধ ব্যবহার করুন, চিজের বদলে 2 টেবিল চামচ নিউট্রিশনাল ইস্ট দিন, আর ভিগান ও গ্লুটেন-মুক্ত লেখা স্টক বেছে নিন।
- মিশ্র মাশরুম বা অয়েস্টার মাশরুম পাওয়া কঠিন হলে শুধু ক্রেমিনি বা বাটন মাশরুম ব্যবহার করুন।
- শ্যালটের বদলে একটি ছোট পেঁয়াজের চার ভাগের এক ভাগ মিহি কুচি করে দিন।
- তাড়াতাড়ি রান্নার জন্য ইনস্ট্যান্ট পোলেন্টা ব্যবহার করুন এবং প্যাকেটের নির্দেশ অনুযায়ী রান্না করুন, সাধারণত প্রায় 5 মিনিট; প্রয়োজনে গ্লুটেন-মুক্ত লেখা পোলেন্টা বেছে নিন।
সংরক্ষণ
বেঁচে যাওয়া পোলেন্টা আর মাশরুম 2 ঘণ্টার মধ্যে আলাদা এয়ারটাইট পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে নিন। ঠান্ডা হলে পোলেন্টা জমে শক্ত হয়ে যায়, তাই একটু পানি বা দুধ দিয়ে নাড়তে নাড়তে মসৃণ ও ভাপ ওঠা গরম হওয়া পর্যন্ত গরম করুন, আর মাশরুমও ভাপ ওঠা গরম হওয়া পর্যন্ত গরম করুন; ফ্রিজারে জমানো উচিত নয়, কারণ এতে টেক্সচার নষ্ট হয়।
আগে থেকে তৈরি
মাশরুম পরিষ্কার করে কেটে এবং শ্যালট, রসুন ও হার্বস কুচি করে এক দিন আগে পর্যন্ত ঢেকে ফ্রিজে রাখতে পারেন। মাশরুম এক দিন আগে রান্নাও করে রাখা যায়; পোলেন্টা তাজা বানানোর সময় সেগুলো ভাপ ওঠা গরম হওয়া পর্যন্ত গরম করে নিন।
পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।
BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন
এক ট্যাপে রসুন মাশরুমের সঙ্গে ক্রিমি পোলেন্টা লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।
অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন
অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান
রয়েছে: দুধসেলারি
প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।
সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
| প্রতি পরিবেশনে (509 গ্রাম) | প্রতি ১০০ গ্রামে | |
|---|---|---|
| ক্যালরি | 332 কিলোক্যালরি | 65 কিলোক্যালরি |
| প্রোটিন | 12.6 গ্রাম | 2.5 গ্রাম |
| কার্বোহাইড্রেট | 52.7 গ্রাম | 10.4 গ্রাম |
| যার মধ্যে চিনি | 7.6 গ্রাম | 1.5 গ্রাম |
| ফাইবার | 3.5 গ্রাম | 0.7 গ্রাম |
| ফ্যাট | 8.6 গ্রাম | 1.7 গ্রাম |
| যার মধ্যে স্যাচুরেটেড | 2.3 গ্রাম | 0.5 গ্রাম |
| সোডিয়াম | 765 মি.গ্রা. | 150 মি.গ্রা. |
পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।





