
インドネシア・マレーシア料理 · 昼食 · 夕食
イカン・バカール(インドネシア風スパイス焼き魚)
Ikan bakar
エシャロット、唐辛子、レモングラス、ターメリックの香り高いペーストを丸ごとの鯛にすり込み、香ばしく焼き上げて、甘酸っぱいケチャップマニスのたれを塗ります。シャキッとしたきゅうりとライムを添えた、軽くてパンチのある一皿です。
- 下準備
- 35分
- 調理
- 25分
- 合計
- 60分
- 人数
- 4
カロリーの内訳: 炭水化物 33% · 脂質 22% · たんぱく質 45%
材料
4人分- 2尾(各約600 g)レッドスナッパー(または鯛)丸ごと、下処理済み・うろこ取り済み
- 中2個130 gライム
- 小さじ1/2塩
- 中4個120 gエシャロット(皮をむく)
- 4片12 gにんにく(皮をむく)
- 中3本45 g生の赤唐辛子
- 2 cm分10 gしょうが(皮をむく)
- 3粒9 gキャンドルナッツ(またはマカダミアナッツ)
- 1本20 gレモングラス(柔らかい白い部分を薄切り)
- 小さじ1ターメリックパウダー
- 大さじ230 g水
- 大さじ114 gサラダ油
- 大さじ118 gタマリンドペースト
- 小さじ1パームシュガーまたはブラウンシュガー
- 大さじ240 gケチャップマニス(甘口醤油)
- 中1本200 gきゅうり(薄切り、添え用)
作り方
- 1
魚を水で洗い、キッチンペーパーで水気を拭き取る。
- 2
魚の両面に、骨に届くまで斜めに3本ずつ切り込みを入れる。
- 3
ライム1個は果汁を搾り、もう1個は添え用にくし形に切る。
- 4
魚の内側と外側にライム果汁と塩をすり込み、置いておく。
- 5
エシャロット、にんにく、唐辛子、しょうが、キャンドルナッツ、レモングラス、ターメリック、水をミキサーにかけ、なめらかなペーストにする。
- 6
小鍋に油小さじ2を中火で熱し、ペーストを混ぜながら5分ほど、香りが立って色が濃くなるまで炒める。
- 7
タマリンドペーストと砂糖を加えてさらに1分加熱し、火から下ろして少し冷ます。
- 8
ペーストの半量をボウルに取り、ケチャップマニスと混ぜて塗り用のたれを作る。
- 9
残りのペーストを魚全体と切り込みにすり込み、15分漬け込む。
- 10
グリル、バーベキューコンロ、またはグリルパンを中強火で熱し、残りの油小さじ1を網に塗る。
- 11
魚を片面8~10分ずつ焼き、途中で一度だけそっと裏返す。
- 12
それぞれの面の焼き上がり数分前にたれを塗り、焦がさないようにキャラメル状に仕上げる。
- 13
焼き加減を確認する:一番厚い部分の身が白く不透明で、簡単にほぐれ、63 °C / 145 °Fに達していればOK。
- 14
きゅうりの薄切りとくし形のライムを添えて盛り付ける。
代用・保存・作り置き
代用
- レッドスナッパーが手に入りにくい場合は、スズキ、鯛、ティラピアの丸ごとでも代用できます。焼き時間は魚の大きさに合わせて調整してください。
- キャンドルナッツは同じ数のマカダミアナッツで代用できます。ナッツなしにする場合は省いてもかまいませんが、ペーストのコクは少し控えめになります。
- グルテンフリーにするなら、グルテンフリー表示のあるケチャップマニスを選ぶか、グルテンフリーのたまり醤油に少量のパームシュガーを混ぜて甘口醤油を手作りしましょう。
- 辛さを控えたい場合は、赤唐辛子の種を取るか、1本だけ使ってください。
保存
残った魚は2時間以内にふた付き容器に入れて冷蔵し、3〜4日以内に食べきってください。再加熱する際は中まで十分に熱くなるまで温めます。焼きたてがいちばんおいしく、冷凍すると身が柔らかくなり、たれの香ばしさが失われるためおすすめしません。
作り置き
スパイスペーストは、ミキサーにかけて炒め、冷ましたものを最大3日前まで作り置きでき、ふたをして冷蔵庫で保存します。ケチャップマニスは焼く直前にたれ用の分に混ぜてください。魚は前日までに下処理と切り込みを済ませて冷蔵しておけますが、ライム果汁とペーストは焼く15分ほど前に塗りましょう。
栄養価は記載どおりのレシピに基づいています。
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イカン・バカール(インドネシア風スパイス焼き魚)をワンタップで記録して、今日の残りカロリーにどう収まるか確認できます。
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アレルゲンと栄養成分
含まれるもの: 魚大豆グルテンナッツ類
市販の材料は、アレルゲンや食事制限への適合をラベルでご確認ください。
栄養成分の詳細
| 1人分あたり(465g) | 100gあたり | |
|---|---|---|
| カロリー | 295 kcal | 63 kcal |
| たんぱく質 | 33.6 g | 7.2 g |
| 炭水化物 | 24.6 g | 5.3 g |
| うち糖類 | 11.9 g | 2.6 g |
| 食物繊維 | 3 g | 0.6 g |
| 脂質 | 7.5 g | 1.6 g |
| うち飽和脂肪酸 | 1 g | 0.2 g |
| ナトリウム | 697 mg | 150 mg |
栄養価はUSDA FoodData Centralのデータから算出しており、実際に作ったものとは異なる場合があります。





