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白い楕円形の皿に盛られた、つやのある焦げ目のたれをまとった焼き魚2尾。レタス、きゅうり、トマト、濃い色のつけだれの小鉢が添えられている
写真: Gunawan Kartapranata · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

インドネシア・マレーシア料理 · 昼食 · 夕食

イカン・バカール(インドネシア風スパイス焼き魚)

Ikan bakar

エシャロット、唐辛子、レモングラス、ターメリックの香り高いペーストを丸ごとの鯛にすり込み、香ばしく焼き上げて、甘酸っぱいケチャップマニスのたれを塗ります。シャキッとしたきゅうりとライムを添えた、軽くてパンチのある一皿です。

下準備
35分
調理
25分
合計
60分
人数
4
  • ふつう
  • 乳製品フリー
  • 高たんぱく
15%
1人分あたり295kcal15% (1日2,000kcal基準)
34gたんぱく質
25g炭水化物
8g脂質
3g食物繊維

カロリーの内訳: 炭水化物 33% · 脂質 22% · たんぱく質 45%

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材料

4人分
  • 2尾(各約600 g)レッドスナッパー(または鯛)丸ごと、下処理済み・うろこ取り済み
  • 中2個130 gライム
  • 小さじ1/2塩
  • 中4個120 gエシャロット(皮をむく)
  • 4片12 gにんにく(皮をむく)
  • 中3本45 g生の赤唐辛子
  • 2 cm分10 gしょうが(皮をむく)
  • 3粒9 gキャンドルナッツ(またはマカダミアナッツ)
  • 1本20 gレモングラス(柔らかい白い部分を薄切り)
  • 小さじ1ターメリックパウダー
  • 大さじ230 g水
  • 大さじ114 gサラダ油
  • 大さじ118 gタマリンドペースト
  • 小さじ1パームシュガーまたはブラウンシュガー
  • 大さじ240 gケチャップマニス(甘口醤油)
  • 中1本200 gきゅうり(薄切り、添え用)

作り方

  1. 1

    魚を水で洗い、キッチンペーパーで水気を拭き取る。

  2. 2

    魚の両面に、骨に届くまで斜めに3本ずつ切り込みを入れる。

  3. 3

    ライム1個は果汁を搾り、もう1個は添え用にくし形に切る。

  4. 4

    魚の内側と外側にライム果汁と塩をすり込み、置いておく。

  5. 5

    エシャロット、にんにく、唐辛子、しょうが、キャンドルナッツ、レモングラス、ターメリック、水をミキサーにかけ、なめらかなペーストにする。

  6. 6

    小鍋に油小さじ2を中火で熱し、ペーストを混ぜながら5分ほど、香りが立って色が濃くなるまで炒める。

  7. 7

    タマリンドペーストと砂糖を加えてさらに1分加熱し、火から下ろして少し冷ます。

  8. 8

    ペーストの半量をボウルに取り、ケチャップマニスと混ぜて塗り用のたれを作る。

  9. 9

    残りのペーストを魚全体と切り込みにすり込み、15分漬け込む。

  10. 10

    グリル、バーベキューコンロ、またはグリルパンを中強火で熱し、残りの油小さじ1を網に塗る。

  11. 11

    魚を片面8~10分ずつ焼き、途中で一度だけそっと裏返す。

  12. 12

    それぞれの面の焼き上がり数分前にたれを塗り、焦がさないようにキャラメル状に仕上げる。

  13. 13

    焼き加減を確認する:一番厚い部分の身が白く不透明で、簡単にほぐれ、63 °C / 145 °Fに達していればOK。

  14. 14

    きゅうりの薄切りとくし形のライムを添えて盛り付ける。

代用・保存・作り置き

代用

  • レッドスナッパーが手に入りにくい場合は、スズキ、鯛、ティラピアの丸ごとでも代用できます。焼き時間は魚の大きさに合わせて調整してください。
  • キャンドルナッツは同じ数のマカダミアナッツで代用できます。ナッツなしにする場合は省いてもかまいませんが、ペーストのコクは少し控えめになります。
  • グルテンフリーにするなら、グルテンフリー表示のあるケチャップマニスを選ぶか、グルテンフリーのたまり醤油に少量のパームシュガーを混ぜて甘口醤油を手作りしましょう。
  • 辛さを控えたい場合は、赤唐辛子の種を取るか、1本だけ使ってください。

保存

残った魚は2時間以内にふた付き容器に入れて冷蔵し、3〜4日以内に食べきってください。再加熱する際は中まで十分に熱くなるまで温めます。焼きたてがいちばんおいしく、冷凍すると身が柔らかくなり、たれの香ばしさが失われるためおすすめしません。

作り置き

スパイスペーストは、ミキサーにかけて炒め、冷ましたものを最大3日前まで作り置きでき、ふたをして冷蔵庫で保存します。ケチャップマニスは焼く直前にたれ用の分に混ぜてください。魚は前日までに下処理と切り込みを済ませて冷蔵しておけますが、ライム果汁とペーストは焼く15分ほど前に塗りましょう。

栄養価は記載どおりのレシピに基づいています。

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アレルゲンと栄養成分

含まれるもの: 魚大豆グルテンナッツ類

市販の材料は、アレルゲンや食事制限への適合をラベルでご確認ください。

栄養成分の詳細
1人分あたり(465g)100gあたり
カロリー295 kcal63 kcal
たんぱく質33.6 g7.2 g
炭水化物24.6 g5.3 g
うち糖類11.9 g2.6 g
食物繊維3 g0.6 g
脂質7.5 g1.6 g
うち飽和脂肪酸1 g0.2 g
ナトリウム697 mg150 mg

栄養価はUSDA FoodData Centralのデータから算出しており、実際に作ったものとは異なる場合があります。

BerryFitで記録しようイカン・バカール(インドネシア風スパイス焼き魚) · 295 kcal
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