BerryFit
黄色いご飯に、赤いサンバルで和えたえび、ビーフルンダン、スパイシーな角切り肉、揚げピーナッツ、スルンデン(炒りココナッツ)、キャベツと青菜を盛り合わせたプレート
写真: Gunawan Kartapranata · CC BY-SA 3.0 · Wikimedia Commons

インドネシア・マレーシア料理 · 昼食 · 夕食

ナシクニン(インドネシア風ターメリックココナッツライス)卵焼きとテンペ添え

Nasi Kuning

ターメリック、レモングラス、ライトココナッツミルクで炊き上げた香り高い黄金色のご飯に、細切り卵焼き、甘辛いテンペ、シャキシャキ野菜、少量のサンバルを添えたインドネシア風の一皿。油を控え、新鮮な付け合わせをたっぷり添えて軽やかに仕上げたお祝いごはんです。

下準備
20分
調理
35分
合計
55分
人数
4
  • ふつう
  • ベジタリアン
  • 乳製品フリー
29%
1人分あたり589kcal29% (1日2,000kcal基準)
25gたんぱく質
81g炭水化物
19g脂質
4g食物繊維

カロリーの内訳: 炭水化物 55% · 脂質 29% · たんぱく質 16%

レシピへ移動

BerryFitで記録して、自分の1日の目標にどう収まるかチェックしましょう。 アプリを入手 ›

材料

4人分
  • 1 1/2カップ300 gジャスミンライス
  • 1カップ240 gライトココナッツミルク
  • 1 1/4カップ300 g水(ご飯用)
  • 小さじ1ターメリックパウダー
  • 1本15 gレモングラス
  • 薄切り3枚(2cm分)10 gガランガル(薄切り)
  • 3枚こぶみかんの葉(バイマックルー)
  • 小さじ3/4塩(ご飯用)
  • Lサイズ4個200 g卵
  • 2本15 g青ねぎ(小口切り)
  • ひとつまみ塩(卵用)
  • 小さじ15 gサラダ油(卵焼き用)
  • 1枚(7オンス)200 gテンペ(細い棒状に切る)
  • 中2個30 gエシャロット(薄切り)
  • 2片6 gにんにく(みじん切り)
  • 大1本15 g赤唐辛子(輪切り)
  • 大さじ114 gサラダ油(テンペ用)
  • 大さじ236 gケチャップマニス(甘口醤油)
  • 1/4カップ60 g水(テンペ用)
  • 1 1/2カップ150 gさやいんげん(筋を取る)
  • 中1本200 gきゅうり(薄切り)
  • 中2個240 gトマト(薄切り)
  • 大さじ230 gサンバルオレック (お好みで)

作り方

  1. 1

    米を冷水で研ぎ、水がほぼ澄んだらしっかり水けをきる。

  2. 2

    レモングラスを包丁の背で叩いてつぶし、結んでおく。

  3. 3

    中鍋にココナッツミルク、水300g、ターメリック、ご飯用の塩を入れて混ぜる。

  4. 4

    米、レモングラス、ガランガル、こぶみかんの葉を加え、一度混ぜて弱めの沸騰状態にする。

  5. 5

    ふたをして弱火にし、水分が吸収されるまで15分炊く。

  6. 6

    火から下ろし、ふたをしたまま10分蒸らす。

  7. 7

    その間に小鍋で湯を沸かし、さやいんげんを3分ゆでてざるに上げ、冷水ですすぐ。

  8. 8

    卵に青ねぎと塩ひとつまみを加えて溶きほぐす。

  9. 9

    フッ素樹脂加工のフライパンに卵焼き用の油を薄く塗り、卵液の半量を流し入れて薄く広げる。固まるまで片面約1分ずつ焼く。

  10. 10

    残りの卵液も同様に焼き、卵焼きを巻いて細切りにする。

  11. 11

    同じフライパンにテンペ用の油を中火で熱し、テンペを返しながらきつね色になるまで5分揚げ焼きにする。

  12. 12

    エシャロット、にんにく、唐辛子を加え、しんなりして香りが立つまで2分炒める。

  13. 13

    ケチャップマニスと水60gを加え、タレがテンペに絡んでフライパンの水分がほぼなくなるまで2〜3分炒め合わせる。

  14. 14

    ご飯からレモングラス、ガランガル、こぶみかんの葉を取り除き、フォークでほぐす。

  15. 15

    ご飯を小さな器に詰めて各皿に返してドーム状に盛るか、円錐形に整える。

  16. 16

    ご飯の周りに卵焼き、テンペ、さやいんげん、きゅうり、トマトを盛り付け、お好みでサンバルを少量添える。

代用・保存・作り置き

代用

  • ヴィーガン仕様にするなら、卵焼きを省き、代わりにテンペを増やすか、フライパンで焼いた棒状の豆腐を加えてください。
  • グルテンフリーにするなら、ケチャップマニスの代わりにグルテンフリー表示のたまり醤油と少量のパームシュガーまたはきび砂糖を使い、サンバルオレックもグルテンフリー表示のものを選んでください。
  • ガランガルやこぶみかんの葉が手に入りにくい場合は、生姜の薄切り数枚とライムの皮1片で代用できます。
  • ご飯を軽めにしたいときは、ライトココナッツミルクの半量を水に置き換えてください。

保存

残ったご飯はすばやく冷まし、1時間以内に密閉容器に入れて冷蔵庫へ。1日以内に食べきり、再加熱は1回だけ、湯気が立つまでしっかり温めてください。テンペと卵焼きは2時間以内に冷蔵し、3〜4日以内に食べきりましょう。テンペは湯気が立つまで温め直します。きゅうりとトマトは別に保存し、新鮮なうちに。卵焼きは冷凍するとゴムのような食感になるので避けてください。

作り置き

テンペは前日に調理して温め直せます。さやいんげんも前日までに下ゆでして冷蔵庫で冷やしておけます。ご飯と卵焼きは食べる直前に作るのがおすすめです。

栄養価は記載どおりのレシピに基づいています。

BerryFitで記録しよう

ナシクニン(インドネシア風ターメリックココナッツライス)卵焼きとテンペ添えをワンタップで記録して、今日の残りカロリーにどう収まるか確認できます。

Coach Berryにアレンジを頼むこともできます

ヴィーガンにするたんぱく質を増やすカロリーを減らす

アレルゲンと栄養成分

含まれるもの: 卵大豆グルテン

市販の材料は、アレルゲンや食事制限への適合をラベルでご確認ください。

栄養成分の詳細
1人分あたり(511g)100gあたり
カロリー589 kcal115 kcal
たんぱく質24.8 g4.9 g
炭水化物81.3 g15.9 g
うち糖類9.1 g1.8 g
食物繊維3.6 g0.7 g
脂質19.1 g3.7 g
うち飽和脂肪酸6.6 g1.3 g
ナトリウム851 mg167 mg

栄養価はUSDA FoodData Centralのデータから算出しており、実際に作ったものとは異なる場合があります。

BerryFitで記録しようナシクニン(インドネシア風ターメリックココナッツライス)卵焼きとテンペ添え · 589 kcal
アプリを入手