栄養成分 · 肉類
ハムのカロリー
一般的なスライスハムのカロリーは100 gあたり164 kcalで、1枚（28 g）なら46 kcalです。カロリーの大部分は脂質とたんぱく質がほぼ同じ割合で占めており、脂質がやや多めです。炭水化物は100 gあたり3.6 gと少なめです。
100gあたり164kcal
16.6gたんぱく質
3.6g炭水化物
8.8g脂質
1.3g食物繊維
カロリーの内訳: 炭水化物 9% · 脂質 50% · たんぱく質 41%
よくある分量
| 分量 | 重さ | カロリー | たんぱく質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100gあたり | 100 g | 164 kcal | 16.6 g | 3.6 g | 8.8 g |
| 1枚 | 28 g | 46 kcal | 4.6 g | 1 g | 2.5 g |
| 2枚（56 g） | 56 g | 92 kcal | 9.3 g | 2 g | 4.9 g |
栄養成分の詳細 (100gあたり)
| カロリー | 164 kcal |
|---|---|
| たんぱく質 | 16.6 g |
| 炭水化物 | 3.6 g |
| うち糖類 | 1 g |
| 食物繊維 | 1.3 g |
| 脂質 | 8.8 g |
| うち飽和脂肪酸 | 0.5 g |
| ナトリウム | 814 mg |
カロリーが変わる要因
- 脂肪の少ないハムは通常のハムよりカロリーが低く、脂身の多い部位や脂身が残ったハムはカロリーが高くなります。
- スライスの厚さはメーカーや売り場によって大きく異なるため、1枚の重さが28 gより大幅に重かったり軽かったりすることがあります。
- グレーズドハムやハニーハムは、プレーンなスライスハムに比べて糖分とカロリーが増えます。
- バターや油でハムを焼くと、吸収した油脂の分だけカロリーが加わります。
正確に記録するコツ
- いつも買うハムを一度量って28 gの1枚と比べてみて、その後はグラム単位で記録しましょう。
- カロリーが異なるため、通常タイプか脂肪少なめタイプかなど、ハムの脂肪量に合った項目を選びましょう。
- サンドイッチに使うチーズ、マヨネーズ、バターなどは別に記録するか、BerryFitで食事全体を写真でスキャンして、お皿の上のものをすべて記録しましょう。
ハムをすばやく記録
BerryFitで食事の写真を撮るかハムを検索するだけで、自分の1日の目標に合わせてカロリーとPFCを記録できます。
よくある質問
ハム1枚のカロリーは？
一般的なスライスハム1枚（28 g）は46 kcalです。厚さによって変わるため、量ると最も正確な数値がわかります。
ハムのたんぱく質量は？
一般的なスライスハムは100 gあたり16.6 gのたんぱく質を含みます。2枚（56 g）では9.3 gです。
ハムは低糖質ですか？
はい、プレーンなスライスハムは低糖質で、炭水化物は100 gあたり3.6 g、1枚あたり約1 gです。グレーズドハムやハニーハムは糖分が加わっている分、多くなります。
ハムと七面鳥の胸肉ではカロリーはどう違いますか？
一般的なスライスハムは100 gあたり164 kcal、ローストした七面鳥の胸肉は100 gあたり147 kcalなので、ほぼ同程度です。
似ている食品
身近な食品のカロリー100gあたりの数値はUSDA FoodData Central(Ham, sliced, regular (approximately 11% fat)、FDC ID 173864)に基づき、分量はUSDAの標準重量を使用しています。実際の食品は品種、熟し具合、調理法によって異なります。
このページの文章はAI(AnthropicのClaude)の支援を受けて作成し、別途のレビューで数値と照合しています。数値自体はすべてUSDAのデータです。
