BerryFit
Τάκος με ψητό ψάρι, μαρούλι, πίκο ντε γκάγιο, θρυμματισμένο τυρί και κρεμώδη σάλτσα, σερβιρισμένα με μεξικάνικο ρύζι, refried φασόλια και λάιμ
Φωτογραφία: Missvain · CC BY 4.0 · Wikimedia Commons

Μεξικανική · Μεσημεριανό · Δείπνο

Τάκος με ψητό ψάρι

Tacos de pescado

Λευκό ψάρι με καπνιστά μπαχαρικά, ψημένο στη σχάρα μέχρι να μαλακώσει και να χωρίζει σε φιλετάκια, μέσα σε ζεστές τορτίγιες καλαμποκιού με τραγανή λαχανοσαλάτα με λάιμ, φρέσκια σάλσα ντομάτας και βελούδινο αβοκάντο. Μια φρέσκια, ελαφριά βραδιά τάκος που ετοιμάζεται γρήγορα.

Προετοιμασία
25 λεπτά
Μαγείρεμα
12 λεπτά
Σύνολο
37 λεπτά
Μερίδες
4
  • Εύκολη
  • Γαλακτοκομικά Δωρεάν
  • Πλούσιο σε πρωτεΐνη
19%
Ανά μερίδα372kcal19% μιας ημέρας 2.000 kcal
33γρ.Πρωτεΐνη
39γρ.Υδατάνθρακες
11γρ.Λιπαρά
10γρ.Φυτικές ίνες

Οι θερμίδες προέρχονται από: Υδατάνθρακες 41% · Λιπαρά 25% · Πρωτεΐνη 34%

Μετάβαση στη συνταγή

Κατέγραψέ το στο BerryFit και δες πώς ταιριάζει στον δικό σου ημερήσιο στόχο. Κατέβασε την εφαρμογή ›

Υλικά

Για 4 μερίδες
  • 600 g (περίπου 4 φιλέτα)φιλέτα μπακαλιάρου ή άλλου σφιχτού λευκού ψαριού, χωρίς πέτσα
  • 2 κ.γλ.9 γρ.ελαιόλαδο
  • 5 κ.σ. (από περίπου 3 λάιμ)75 γρ.χυμός λάιμ, φρέσκος
  • 1 κ.γλ.τσίλι σε σκόνη
  • 1 κ.γλ.κύμινο τριμμένο
  • 1 κ.γλ.καπνιστή πάπρικα
  • 2 σκελίδες6 γρ.σκόρδο, ψιλοκομμένο
  • 3/4 κ.γλ.αλάτι
  • 2 φλιτζάνια180 γρ.λάχανο λευκό, ψιλοκομμένο
  • 1 φλιτζάνι90 γρ.κόκκινο λάχανο, ψιλοκομμένο
  • 1 μέτριο60 γρ.καρότο, τριμμένο
  • 1 μικρό ματσάκι (περίπου 1 φλιτζάνι)30 γρ.φρέσκος κόλιανδρος, ψιλοκομμένος
  • 2 μέτριες250 γρ.ντομάτες, σε κυβάκια
  • 1/2 μικρό50 γρ.κόκκινο κρεμμύδι, ψιλοκομμένο
  • 114 γρ.πιπεριά χαλαπένιο, χωρίς σπόρους, ψιλοκομμένη
  • 8 μικρές (15 cm)208 γρ.τορτίγιες καλαμποκιού
  • 1 μέτριο150 γρ.αβοκάντο, σε φέτες

Βήματα

  1. 1

    Στεγνώστε το ψάρι με χαρτί κουζίνας και βάλτε το σε ένα ρηχό σκεύος.

  2. 2

    Ανακατέψτε 1 κ.γλ. ελαιόλαδο, 2 κ.σ. χυμό λάιμ, το τσίλι, το κύμινο, την καπνιστή πάπρικα, το σκόρδο και 1/2 κ.γλ. αλάτι ώστε να γίνει πάστα.

  3. 3

    Αλείψτε το ψάρι με την πάστα και από τις δύο πλευρές και αφήστε το 10–15 λεπτά, όσο ετοιμάζετε τη λαχανοσαλάτα και τη σάλσα.

  4. 4

    Ανακατέψτε σε ένα μπολ το λευκό λάχανο, το κόκκινο λάχανο, το καρότο, τον μισό κόλιανδρο, 2 κ.σ. χυμό λάιμ και μια πρέζα αλάτι.

  5. 5

    Για τη σάλσα, ανακατέψτε τις ντομάτες, το κόκκινο κρεμμύδι, το χαλαπένιο, τον υπόλοιπο κόλιανδρο, την υπόλοιπη 1 κ.σ. χυμό λάιμ και το υπόλοιπο αλάτι.

  6. 6

    Ζεστάνετε τη σχάρα ή ένα τηγάνι-γκριλ σε μέτρια προς δυνατή φωτιά και αλείψτε ελαφρά τη σχάρα με το υπόλοιπο 1 κ.γλ. ελαιόλαδο.

  7. 7

    Ψήστε το ψάρι 3–4 λεπτά από κάθε πλευρά, μέχρι να ασπρίσει, να σπάει εύκολα σε φιλετάκια και να φτάσει τους 63 °C / 145 °F στο εσωτερικό.

  8. 8

    Ζεστάνετε τις τορτίγιες στη σχάρα για περίπου 30 δευτερόλεπτα από κάθε πλευρά, μέχρι να μαλακώσουν και να καψαλιστούν ελαφρά, και τυλίξτε τες σε μια καθαρή πετσέτα.

  9. 9

    Σπάστε το ψάρι σε μεγάλα κομμάτια.

  10. 10

    Γεμίστε κάθε τορτίγια με λαχανοσαλάτα, ψάρι, σάλσα και φέτες αβοκάντο και σερβίρετε αμέσως.

Εναλλακτικές, συντήρηση και προετοιμασία από πριν

Εναλλακτικές

  • Αντί για μπακαλιάρο μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τιλάπια, μαχί-μαχί ή ιππόγλωσσα, ανάλογα με το τι έχει ο ιχθυοπώλης· για φιλέτα παρόμοιου πάχους ο χρόνος ψησίματος μένει ίδιος.
  • Για vegan τάκος, αντικαταστήστε το ψάρι με ψητές φέτες σφιχτού τόφου ή με στραγγισμένα ρεβίθια ψημένα με μπαχαρικά.
  • Για να κερδίσετε χρόνο, χρησιμοποιήστε ένα σακουλάκι έτοιμο ψιλοκομμένο μείγμα για κολσλόου (χωρίς σάλτσα) αντί για λευκό λάχανο, κόκκινο λάχανο και καρότο.
  • Για γεύμα χωρίς γλουτένη, επιλέξτε τορτίγιες καλαμποκιού με πιστοποίηση «χωρίς γλουτένη» και βεβαιωθείτε ότι και το τσίλι σε σκόνη φέρει την ένδειξη «χωρίς γλουτένη».

Συντήρηση

Τα τάκος είναι καλύτερα φρεσκοφτιαγμένα. Βάλτε το ψάρι, τη σαλάτα λάχανου και τη σάλσα που περίσσεψαν σε ξεχωριστά αεροστεγή δοχεία στο ψυγείο μέσα σε 2 ώρες και καταναλώστε τα μέσα σε 3 έως 4 ημέρες, ζεσταίνοντας το ψάρι μέχρι να αχνίζει. Μην καταψύχετε τα έτοιμα τάκος, τη σαλάτα λάχανου, τη σάλσα ή το αβοκάντο.

Προετοιμασία από πριν

Μπορείτε να ψιλοκόψετε το λάχανο, να τρίψετε το καρότο, να κόψετε τα λαχανικά της σάλσας και να ετοιμάσετε την πάστα μπαχαρικών έως και μία μέρα νωρίτερα, φυλάγοντας το καθένα χωριστά στο ψυγείο. Καρυκεύστε τη σαλάτα λάχανου με λάιμ και αλάτι λίγο πριν το σερβίρισμα. Αλείψτε το ψάρι όχι νωρίτερα από 15 έως 30 λεπτά πριν το ψήσιμο, γιατί ο χυμός λάιμ αρχίζει να το «μαγειρεύει».

Τα διατροφικά στοιχεία αφορούν τη συνταγή όπως είναι γραμμένη.

Κατέγραψέ το στο BerryFit

Κατέγραψε το Τάκος με ψητό ψάρι με ένα πάτημα και δες πώς ταιριάζει στις θερμίδες που σου απομένουν σήμερα.

Ή ζήτα από τον Coach Berry να την αλλάξει

Κάν' την veganΠερισσότερη πρωτεΐνηΛιγότερες θερμίδες

Αλλεργιογόνα και διατροφή

Περιέχει: Ψάρια

Έλεγξε τις ετικέτες των συσκευασμένων υλικών για αλλεργιογόνα και καταλληλότητα για τη διατροφή σου.

Πλήρη διατροφικά στοιχεία
Ανά μερίδα (433 γρ.)Ανά 100 γρ.
Θερμίδες372 kcal86 kcal
Πρωτεΐνη32,8 γρ.7,6 γρ.
Υδατάνθρακες39,1 γρ.9 γρ.
εκ των οποίων σάκχαρα6,5 γρ.1,5 γρ.
Φυτικές ίνες9,7 γρ.2,2 γρ.
Λιπαρά10,9 γρ.2,5 γρ.
εκ των οποίων κορεσμένα1,6 γρ.0,4 γρ.
Νάτριο550 mg127 mg

Τα διατροφικά στοιχεία υπολογίζονται με δεδομένα από το USDA FoodData Central και μπορεί να διαφέρουν από αυτό που μαγειρεύεις.

Κατέγραψέ το στο BerryFitΤάκος με ψητό ψάρι · 372 kcal
Κατέβασε την εφαρμογή