
멕시코 요리 · 점심 · 저녁
그릴 피시 타코
Tacos de pescado
스모키한 향신료를 문질러 바른 흰살생선을 결이 부서질 만큼 구워 따뜻한 옥수수 토르티야에 아삭한 라임 양배추 슬로, 신선한 토마토 살사, 부드러운 아보카도와 함께 담았습니다. 빠르게 완성되는 상큼하고 가벼운 타코 요리입니다.
- 준비
- 25분
- 조리
- 12분
- 총 시간
- 37분
- 분량
- 4
칼로리 구성: 탄수화물 41% · 지방 25% · 단백질 34%
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재료
4인분- 600 g(필레 약 4조각)대구 또는 살이 단단한 흰살생선 필레(껍질 제거)
- 2작은술9 g올리브유
- 5큰술(라임 약 3개 분량)75 g생라임즙
- 1작은술칠리 파우더
- 1작은술커민 가루
- 1작은술훈제 파프리카 가루
- 2쪽6 g다진 마늘
- 3/4작은술소금
- 2컵180 g양배추(곱게 채 썬 것)
- 1컵90 g적양배추(곱게 채 썬 것)
- 중간 크기 1개60 g당근(강판에 간 것)
- 작은 1단(약 1컵)30 g고수(다진 것)
- 중간 크기 2개250 g토마토(깍둑썰기)
- 작은 것 1/2개50 g적양파(잘게 다진 것)
- 1개14 g할라페뇨(씨 제거 후 다진 것)
- 작은 것 8장(15 cm)208 g옥수수 토르티야
- 중간 크기 1개150 g아보카도(슬라이스)
만드는 법
- 1
생선의 물기를 두드려 닦고 얕은 그릇에 담는다.
- 2
올리브유 1작은술, 라임즙 2큰술, 칠리 파우더, 커민, 훈제 파프리카, 마늘, 소금 1/2작은술을 섞어 페이스트를 만든다.
- 3
페이스트를 생선 양면에 문질러 바르고, 슬로와 살사를 만드는 동안 10~15분간 둔다.
- 4
볼에 양배추, 적양배추, 당근, 고수 절반, 라임즙 2큰술, 소금 한 꼬집을 넣고 버무린다.
- 5
토마토, 적양파, 할라페뇨, 남은 고수, 남은 라임즙 1큰술, 남은 소금을 섞어 살사를 만든다.
- 6
그릴이나 그릴 팬을 중강불로 달구고 남은 올리브유 1작은술을 석쇠에 얇게 바른다.
- 7
생선을 한 면당 3~4분씩 구워 속까지 하얗게 익고 쉽게 부서지며 내부 온도가 63 °C / 145 °F에 이를 때까지 굽는다.
- 8
토르티야를 그릴에서 한 면당 약 30초씩 부드럽고 살짝 그을릴 때까지 데운 뒤 깨끗한 행주로 감싼다.
- 9
생선을 큼직하게 결대로 부순다.
- 10
각 토르티야에 슬로, 생선, 살사, 아보카도 슬라이스를 채워 바로 낸다.
대체 재료, 보관 및 미리 만들기
대체 재료
- 생선 코너에 틸라피아, 마히마히, 핼리벗이 있다면 대구 대신 사용해도 좋아요. 두께가 비슷한 필레라면 굽는 시간은 같습니다.
- 생선 대신 구운 단단한 두부나 물기를 뺀 뒤 향신료를 묻혀 구운 병아리콩을 사용하면 비건 타코가 됩니다.
- 손질 시간을 줄이려면 양배추, 적양배추, 당근 대신 시판 코울슬로 믹스(드레싱 없는 것)를 한 봉지 사용하세요.
- 글루텐 프리로 즐기려면 글루텐 프리 인증을 받은 옥수수 토르티야를 고르고, 칠리 파우더도 글루텐 프리 표시가 있는지 확인하세요.
보관
타코는 만들자마자 먹는 것이 가장 맛있습니다. 남은 생선, 코울슬로, 살사는 2시간 이내에 각각 다른 밀폐 용기에 담아 냉장 보관하고 3~4일 안에 드세요. 생선은 김이 날 정도로 뜨겁게 데워 드세요. 완성된 타코, 코울슬로, 살사, 아보카도는 냉동하지 마세요.
미리 만들기
양배추와 당근 손질, 살사용 채소 깍둑썰기, 향신료 페이스트 만들기는 하루 전에 미리 해 두고 각각 따로 냉장 보관하세요. 코울슬로는 먹기 직전에 라임즙과 소금으로 버무립니다. 생선에 향신료 페이스트는 굽기 15~30분 전 이내에 바르세요. 라임즙이 생선살을 부스러지게 하기 때문입니다.
영양 정보는 레시피 원안 기준입니다.
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알레르기 정보 및 영양 성분
함유: 생선
포장 재료는 라벨에서 알레르기 유발 성분과 식단 적합 여부를 확인하세요.
전체 영양 정보
| 1인분 기준 (433g) | 100g당 | |
|---|---|---|
| 칼로리 | 372 kcal | 86 kcal |
| 단백질 | 32.8 g | 7.6 g |
| 탄수화물 | 39.1 g | 9 g |
| 당류 | 6.5 g | 1.5 g |
| 식이섬유 | 9.7 g | 2.2 g |
| 지방 | 10.9 g | 2.5 g |
| 포화지방 | 1.6 g | 0.4 g |
| 나트륨 | 550 mg | 127 mg |
영양 정보는 USDA FoodData Central 데이터로 계산되었으며 실제 조리 결과와 다를 수 있습니다.





