আঙুর পাতা (টিনজাত)-এর ক্যালরি

• পাতা নিজে খুব কম ক্যালরি যোগ করে, তাই পুর ভরা আঙুর পাতার বেশিরভাগ ক্যালরি আসে পুর থেকে, যেমন ভাত, মাংস বা পাইন বাদাম।
• রান্নায় বা ডলমার ওপর ছড়িয়ে দেওয়া অলিভ অয়েল তেলের ক্যালরি যোগ করে, যা সহজেই পাতার ক্যালরিকে ছাড়িয়ে যেতে পারে।
• টিনজাত পাতা লবণ-জলে সংরক্ষিত থাকে; ধুয়ে বা জল ঝরিয়ে নিলে অতিরিক্ত তরল চলে যায়, কিন্তু ক্যালরিতে তেমন কোনো পরিবর্তন হয় না।
• পাতার আকার ভিন্ন হয়, তাই প্রতিটি পাতার আসল ওজন এবং সেই সঙ্গে ক্যালরি গড় 4 গ্রামের চেয়ে কিছুটা বেশি বা কম হতে পারে।

সঠিকভাবে লগ করার টিপস

• শুধু পাতা লগ করলে, জল ঝরানোর পর গুনে নিন বা ওজন করুন, প্রতি পাতায় প্রায় 4 গ্রাম ধরে।
• পুর ভরা আঙুর পাতার ক্ষেত্রে পাতা, পুর ও তেল আলাদা উপাদান হিসেবে লগ করুন, অথবা সাধারণ আঙুর পাতার বদলে ডলমার এন্ট্রি বেছে নিন।
• BerryFit-এ আপনার ডলমার প্লেটের ছবি তুলে তারপর পরিমাণ ঠিক করে নিতে পারেন, যাতে পুর ও তেলও হিসাবে আসে।