BerryFit
ফিরোজা রঙের বাটিতে পেনে পাস্তার উপর টমেটো সসে মিটবল, উপরে কোরানো পারমেজান চিজ, বেইজ টালির উপর রাখা।
ছবি: Missvain · CC BY 4.0 · Wikimedia Commons

ইতালীয় · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

টমেটো সসে বেক করা টার্কি মিটবল

Baked Turkey Meatballs in Tomato Sauce

নরম, হার্বস-মেশানো টার্কি মিটবল সোনালি করে বেক করে তারপর রসুন আর বেসিল দেওয়া সহজ টমেটো সসে অল্প আঁচে রান্না করা হয়। কম চর্বি, পেট ভরানো, আর হোল হুইট স্প্যাগেটি, জুকিনি নুডলস বা মুচমুচে পাউরুটির সঙ্গে দারুণ।

প্রস্তুতি
20 মিনিট
রান্না
30 মিনিট
মোট
50 মিনিট
পরিবেশন
4
  • সহজ
  • উচ্চ প্রোটিন
  • কম কার্ব
18%
প্রতি পরিবেশনে353কিলোক্যালরি18% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
30গ্রামপ্রোটিন
20গ্রামকার্বস
18গ্রামফ্যাট
5গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 22% · ফ্যাট 44% · প্রোটিন 34%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 500 গ্রাম (প্রায় 1.1 পাউন্ড)500 গ্রামকম চর্বির টার্কির কিমা (৯৩% লিন)
  • 1টি বড়50 গ্রামডিম
  • 1/3 কাপ35 গ্রামশুকনো হোল হুইট ব্রেডক্রাম্ব
  • 1/4 কাপ25 গ্রামপারমেজান চিজ, মিহি করে কোরানো
  • 1/2টি ছোট60 গ্রামপেঁয়াজ, কোরানো (মিটবলের জন্য)
  • 2 কোয়া6 গ্রামরসুন, কুচানো (মিটবলের জন্য)
  • 1/4 কাপ12 গ্রামতাজা পার্সলে পাতা, কুচানো
  • 1 চা চামচশুকনো অরিগ্যানো
  • 1/2 চা চামচলবণ (মিটবলের জন্য)
  • 1/2 চা চামচগোলমরিচ গুঁড়ো
  • 1 চা চামচ5 গ্রামঅলিভ অয়েল (বেকিং ট্রের জন্য)
  • 2 চা চামচ9 গ্রামঅলিভ অয়েল (সসের জন্য)
  • 1টি মাঝারি110 গ্রামপেঁয়াজ, মিহি কুচানো (সসের জন্য)
  • 3 কোয়া9 গ্রামরসুন, পাতলা করে কাটা (সসের জন্য)
  • 1 টিন (28 আউন্স)794 গ্রামলবণ ছাড়া টিনজাত চূর্ণ টমেটো
  • 1/4 চা চামচলবণ (সসের জন্য)
  • 1/4 চা চামচশুকনো লঙ্কার ফ্লেক্স (ঐচ্ছিক)
  • অল্প এক মুঠো6 গ্রামতাজা বেসিল পাতা

প্রণালী

  1. 1

    ওভেন 200 °C / 400 °F-এ গরম করুন এবং বেকিং পেপার বিছানো ট্রেতে 1 চা চামচ অলিভ অয়েল মাখিয়ে নিন।

  2. 2

    একটি বড় বাটিতে ডিম, ব্রেডক্রাম্ব, পারমেজান, কোরানো পেঁয়াজ, কুচানো রসুন, পার্সলে, অরিগ্যানো, 1/2 চা চামচ লবণ ও গোলমরিচ মিশিয়ে নিন।

  3. 3

    টার্কির কিমা দিয়ে হাত দিয়ে আলতো করে মেশান, শুধু মিশে যাওয়া পর্যন্ত; বেশি চটকাবেন না।

  4. 4

    ভেজা হাতে মিশ্রণ দিয়ে প্রায় 20টি মিটবল গড়ে ট্রেতে ফাঁক রেখে সাজান।

  5. 5

    18-20 মিনিট বেক করুন, যতক্ষণ না হালকা বাদামি হয় এবং মাঝখানে 74 °C / 165 °F পর্যন্ত পুরো সেদ্ধ হয়।

  6. 6

    এর মধ্যে একটি চওড়া প্যানে মাঝারি আঁচে 2 চা চামচ অলিভ অয়েল গরম করে কুচানো পেঁয়াজ 5 মিনিট নরম হওয়া পর্যন্ত ভাজুন।

  7. 7

    কাটা রসুন ও লঙ্কার ফ্লেক্স (ব্যবহার করলে) দিয়ে 1 মিনিট নাড়ুন।

  8. 8

    লবণ ছাড়া চূর্ণ টমেটো ঢেলে 1/4 চা চামচ লবণ দিন এবং মাঝে মাঝে নেড়ে 15 মিনিট অল্প আঁচে ফোটান।

  9. 9

    বেশিরভাগ বেসিল পাতা হাতে ছিঁড়ে দিন, তারপর বেক করা মিটবল দিয়ে চামচে সস ঢালতে ঢালতে 5 মিনিট অল্প আঁচে রান্না করুন।

  10. 10

    বাকি বেসিল ওপরে ছড়িয়ে পরিবেশন করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • গ্লুটেন-মুক্ত মিটবলের জন্য গ্লুটেন-মুক্ত লেবেলযুক্ত ব্রেডক্রাম্ব ব্যবহার করুন এবং জুকিনি নুডলস বা গ্লুটেন-মুক্ত লেবেলযুক্ত পাস্তার সঙ্গে পরিবেশন করুন।
  • দুগ্ধজাত-মুক্ত মিটবলের জন্য পারমেজান চিজ বাদ দিন এবং মিশ্রণের স্বাদ ঠিক রাখতে আরও এক টেবিল চামচ ব্রেডক্রাম্ব ও এক চিমটি বেশি অরিগ্যানো দিন।
  • টার্কির বদলে কম চর্বির মুরগির কিমা ব্যবহার করা যায়, বেকিংয়ের সময় একই থাকবে, শুধু খেয়াল রাখুন মাঝখানের তাপমাত্রা যেন 74 °C / 165 °F-এ পৌঁছায়।
  • লবণ ছাড়া টিনজাত চূর্ণ টমেটো না পেলে সাধারণ চূর্ণ টমেটো ব্যবহার করুন এবং সসের 1/4 চা চামচ লবণ বাদ দিন, লবণ দেওয়ার আগে স্বাদ চেখে নিন।

সংরক্ষণ

মিটবল ও সস 2 ঘণ্টার মধ্যে বায়ুরোধী পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন; ভেতর পর্যন্ত ভালোভাবে গরম না হওয়া পর্যন্ত গরম করুন। সসসহ প্রায় 3 মাস ফ্রিজারেও রাখা যায়; গরম করার আগে সারারাত ফ্রিজে রেখে বরফ গলিয়ে নিন।

আগে থেকে তৈরি

মিটবলগুলো এক দিন আগে পর্যন্ত গড়ে ঢেকে ফ্রিজে রেখে দিতে পারেন বেক করার আগ পর্যন্ত, অথবা পুরো পদটি এক দিন আগে বানিয়ে চুলায় আস্তে আস্তে গরম করে নিন। মিটবল যোগ করার আগে সস ফুটিয়ে ঠান্ডা করে 3 দিন পর্যন্ত রাখা যায়।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে টমেটো সসে বেক করা টার্কি মিটবল লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: গ্লুটেনডিমদুধ

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (407 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি353 কিলোক্যালরি87 কিলোক্যালরি
প্রোটিন30.4 গ্রাম7.5 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট19.9 গ্রাম4.9 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি7.5 গ্রাম1.8 গ্রাম
ফাইবার5.3 গ্রাম1.3 গ্রাম
ফ্যাট17.8 গ্রাম4.4 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড4.7 গ্রাম1.2 গ্রাম
সোডিয়াম741 মি.গ্রা.182 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনটমেটো সসে বেক করা টার্কি মিটবল · 353 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন