BerryFit
সাদা বাটিতে ক্রিমি সাদা নারকেলের স্যুপ, সঙ্গে ছেঁড়া মুরগির মাংস, খড় মাশরুম, বাঁশের কোঁড়, লাল লঙ্কা আর তাজা ধনেপাতা।
ছবি: Evan Joshua Swigart (TheCulinaryGeek) from Chicago, Illinois, USA; hometown of Ames, Iowa, USA · CC BY 2.0 · Wikimedia Commons

থাই · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

টম খা গাই (থাই চিকেন নারকেল স্যুপ)

ต้มข่าไก่

সুগন্ধি, হালকা টক স্বাদের একটি থাই স্যুপ, যেখানে নরম মুরগির মাংস ও মাশরুম হালকা নারকেলের ঝোলে ধীরে ধীরে রান্না হয়, আর তাতে থাকে গালাঙ্গাল, লেমনগ্রাস ও কাফির লেবু পাতার সুবাস। প্রতিটি বাটিতে শেষে দেওয়া হয় তাজা লেবুর রস আর কাঁচা লঙ্কা।

প্রস্তুতি
15 মিনিট
রান্না
25 মিনিট
মোট
40 মিনিট
পরিবেশন
4
  • সহজ
  • দুগ্ধ মুক্ত
  • উচ্চ প্রোটিন
  • কম কার্ব
14%
প্রতি পরিবেশনে281কিলোক্যালরি14% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
33গ্রামপ্রোটিন
18গ্রামকার্বস
10গ্রামফ্যাট
2গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 24% · ফ্যাট 31% · প্রোটিন 45%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 450 গ্রাম (প্রায় 2টি মাঝারি টুকরো)450 গ্রামচামড়া ছাড়া মুরগির বুকের মাংস, পাতলা করে কাটা
  • 1 1/2 কাপ (প্রায় 350 মিলি)350 গ্রামলাইট নারকেলের দুধ
  • 3 কাপ720 গ্রামকম লবণযুক্ত চিকেন স্টক
  • 5 সেমি টুকরো40 গ্রামগালাঙ্গাল, পাতলা করে কাটা
  • 2টি ডাঁটা60 গ্রামলেমনগ্রাসের ডাঁটা
  • 6টি পাতাকাফির লেবু পাতা
  • 1টি মাঝারি40 গ্রামশ্যালট (ছোট পেঁয়াজ), স্লাইস করে কাটা
  • 3 কাপ200 গ্রামঝিনুক মাশরুম বা খড় মাশরুম, ছেঁড়া বা অর্ধেক করে কাটা
  • 1 কাপ150 গ্রামচেরি টমেটো, অর্ধেক করে কাটা
  • 3টি ছোট6 গ্রামথাই বার্ডস আই লঙ্কা, হালকা থেঁতো করা
  • 2 টেবিল চামচ36 গ্রামফিশ সস
  • 3 টেবিল চামচ45 গ্রামতাজা পাতিলেবুর রস
  • 1 চা চামচব্রাউন সুগার বা পাম সুগার
  • 1/4 কাপতাজা ধনেপাতা

প্রণালী

  1. 1

    লেমনগ্রাসের মাথা ছেঁটে নিন, ছুরির পিঠ দিয়ে ডাঁটাগুলো থেঁতো করে 5 সেমি লম্বা টুকরো করুন।

  2. 2

    কাফির লেবু পাতা ছিঁড়ে নিন এবং মাঝখানের শক্ত শিরাটা ফেলে দিন।

  3. 3

    একটি বড় হাঁড়িতে চিকেন স্টক ঢালুন এবং গালাঙ্গাল, লেমনগ্রাস, লেবু পাতা ও শ্যালট দিন।

  4. 4

    ফুটিয়ে নিন, তারপর আঁচ কমিয়ে 10 মিনিট ধীরে ফোটান যাতে ঝোলে সুগন্ধ মিশে যায়।

  5. 5

    লাইট নারকেলের দুধ দিয়ে নেড়ে আবার হালকা আঁচে ফুটতে দিন; জোরে ফোটাবেন না, তাহলে স্যুপ মসৃণ থাকবে।

  6. 6

    কাটা মুরগির মাংস দিয়ে 5–6 মিনিট ধীরে ফোটান, যতক্ষণ না ভেতরে 74 °C / 165 °F পর্যন্ত পুরোপুরি সেদ্ধ হয় এবং ভেতরে কোনো গোলাপি ভাব না থাকে।

  7. 7

    মাশরুম, চেরি টমেটো ও থেঁতো করা লঙ্কা দিয়ে 3–4 মিনিট ধীরে ফোটান, যতক্ষণ না মাশরুম নরম হয়।

  8. 8

    হাঁড়িটি আঁচ থেকে নামিয়ে ফিশ সস, লেবুর রস ও চিনি মিশিয়ে দিন।

  9. 9

    চেখে দেখুন এবং টক-নোনতা স্বাদের ভারসাম্য আনতে প্রয়োজনে আরও একটু লেবুর রস বা ফিশ সস দিন।

  10. 10

    বাটিতে ঢেলে উপরে ধনেপাতা ছড়িয়ে পরিবেশন করুন; গালাঙ্গাল, লেমনগ্রাস ও লেবু পাতা শুধু স্বাদের জন্য, এগুলো খাওয়া হয় না।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • আরও রসালো মাংসের জন্য মুরগির বুকের মাংসের বদলে হাড় ছাড়া মুরগির থাই ব্যবহার করুন, পুরোপুরি সেদ্ধ না হওয়া পর্যন্ত আরও এক-দুই মিনিট ঢিমে আঁচে রান্না করুন।
  • নিরামিষ সংস্করণের জন্য মুরগির বদলে কিউব করে কাটা শক্ত টোফু, চিকেন স্টকের বদলে ভেজিটেবল স্টক, আর ফিশ সসের বদলে ভেগান ফিশ সস বা সয়া সস ব্যবহার করুন।
  • গালাঙ্গাল না পেলে সমপরিমাণ তাজা আদা ব্যবহার করুন, তবে স্বাদ একটু বেশি ঝাঁঝালো-উষ্ণ আর কম লেবুর মতো হবে।
  • আরও ঘন ও সমৃদ্ধ স্যুপের জন্য লাইট নারকেলের দুধের বদলে ফুল-ফ্যাট নারকেলের দুধ ব্যবহার করুন।

সংরক্ষণ

বেঁচে যাওয়া স্যুপ ঠান্ডা করে 2 ঘণ্টার মধ্যে ঢাকনা দেওয়া পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে নিন। গরম করার সময় ধীরে ধীরে ভাপ ওঠা পর্যন্ত গরম করুন, জোরে ফোটাবেন না, যাতে নারকেলের দুধ মসৃণ থাকে। ফ্রিজারে রাখা উচিত নয়, কারণ নারকেলের ঝোল আলাদা হয়ে যেতে পারে আর মাশরুম নরম হয়ে যায়।

আগে থেকে তৈরি

গালাঙ্গাল, লেমনগ্রাস, কাফির লেবু পাতা আর শ্যালট দিয়ে স্টক 2 দিন আগে পর্যন্ত তৈরি করে ঢেকে ফ্রিজে রাখতে পারেন। মুরগি কেটে এবং মাশরুম ও টমেটো এক দিন আগে পর্যন্ত তৈরি করে রাখুন, তারপর পরিবেশনের ঠিক আগে স্যুপ রান্না শেষ করুন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে টম খা গাই (থাই চিকেন নারকেল স্যুপ) লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: মাছসেলারি

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (527 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি281 কিলোক্যালরি53 কিলোক্যালরি
প্রোটিন32.5 গ্রাম6.2 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট17.5 গ্রাম3.3 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি4.3 গ্রাম0.8 গ্রাম
ফাইবার2.3 গ্রাম0.4 গ্রাম
ফ্যাট9.8 গ্রাম1.9 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড5.8 গ্রাম1.1 গ্রাম
সোডিয়াম832 মি.গ্রা.158 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনটম খা গাই (থাই চিকেন নারকেল স্যুপ) · 281 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন