BerryFit
মাছের আকারের ধাতব পাত্রে আস্ত ভাপা মাছ, ওপরে পাতিলেবুর টুকরো, কুচোনো লঙ্কা, রসুন ও সেলারি পাতা, নিচে গাঢ় রঙের পাতা ও শুলফা পাতা
ছবি: Huahom · Pixabay Content License · Pixabay

থাই · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

লেবু, রসুন ও লঙ্কা দিয়ে থাই ভাপা মাছ

ปลานึ่งมะนาว (Pla Neung Manao)

আস্ত ভেটকি মাছ ভাপে নরম ও মোলায়েম করে রান্না করা, তারপর টক-ঝাল রসুন, লেবু আর লঙ্কার ঝোলে ভিজিয়ে দেওয়া। হালকা, ঝাঁঝালো স্বাদের এবং স্বাভাবিকভাবেই কম চর্বিযুক্ত।

প্রস্তুতি
15 মিনিট
রান্না
18 মিনিট
মোট
33 মিনিট
পরিবেশন
2
  • মাঝারি
  • দুগ্ধ মুক্ত
  • উচ্চ প্রোটিন
13%
প্রতি পরিবেশনে256কিলোক্যালরি13% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
35গ্রামপ্রোটিন
22গ্রামকার্বস
4গ্রামফ্যাট
2গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 34% · ফ্যাট 13% · প্রোটিন 53%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

2 জনের জন্য
  • ১টি মাছ (প্রায় ৭০০ গ্রাম)700 গ্রামআস্ত ভেটকি (সি বাস), আঁশ ছাড়ানো ও পেট পরিষ্কার করা
  • 2টি ডাঁটা40 গ্রামলেমনগ্রাস
  • 8 কোয়া40 গ্রামরসুন
  • 6টি ছোট6 গ্রামথাই ধানি লঙ্কা
  • 1/3 কাপ (প্রায় 3টি লেবু)80 গ্রামটাটকা পাতিলেবুর রস
  • 2 1/2 চা চামচ15 গ্রামফিশ সস
  • 1 1/2 চা চামচ6 গ্রামচিনি
  • 1/4 কাপ60 গ্রামসসের জন্য জল
  • 1টি মাঝারি65 গ্রামপাতিলেবু, পাতলা করে কাটা
  • 1 কাপ, আলগা করে ভরা16 গ্রামটাটকা ধনেপাতা
  • 4 কাপ1,000 গ্রামভাপানোর জন্য জল

প্রণালী

  1. 1

    মাছটি ভেতরে ও বাইরে ধুয়ে কাগজের তোয়ালে দিয়ে চেপে শুকিয়ে নিন।

  2. 2

    মাছের প্রতিটি পাশে কাঁটা পর্যন্ত 3টি তির্যক চিরা দিন।

  3. 3

    লেমনগ্রাসের মাথা ছেঁটে ছুরির উল্টো দিক দিয়ে ডাঁটাগুলো থেঁতো করে 5 সেমি টুকরো করে কাটুন।

  4. 4

    লেমনগ্রাস মাছের পেটের ভেতরে ভরে দিন।

  5. 5

    মাছটি এমন একটি তাপসহ প্লেটে রাখুন যা আপনার স্টিমার বা ওকের ভেতরে ধরে।

  6. 6

    ভাপানোর জল স্টিমার বা ওকে ঢেলে জোরে ফুটিয়ে নিন।

  7. 7

    প্লেটটি স্টিমারে বসিয়ে ঢাকা দিয়ে 12-15 মিনিট ভাপান, যতক্ষণ না মাছের মাংস অস্বচ্ছ হয়, সবচেয়ে মোটা অংশে সহজে খুলে আসে এবং তাপমাত্রা 63 °C / 145 °F হয়।

  8. 8

    মাছ ভাপানোর সময় হামানদিস্তায় রসুন ও লঙ্কা থেঁতো করে মোটা পেস্ট বানান অথবা খুব মিহি করে কুচিয়ে নিন।

  9. 9

    রসুন-লঙ্কার পেস্ট, 60 গ্রাম জল, ফিশ সস ও চিনি একটি ছোট প্যানে দিয়ে মাঝারি আঁচে 1-2 মিনিট গরম করুন, চিনি গলে যাওয়া পর্যন্ত নাড়তে থাকুন।

  10. 10

    প্যান আঁচ থেকে নামিয়ে লেবুর রস মিশিয়ে দিন; চেখে দেখুন এবং প্রয়োজনে আরেকটু লেবু দিন যাতে স্বাদ প্রথমে টক, তারপর নোনতা, তারপর হালকা মিষ্টি হয়।

  11. 11

    সাবধানে প্লেটটি স্টিমার থেকে তুলে জমে থাকা ঘোলাটে জল ফেলে দিন।

  12. 12

    গরম লেবুর সস চামচ দিয়ে মাছের ওপর ঢালুন যাতে চিরাগুলোতে ঢুকে যায়।

  13. 13

    লেবুর টুকরোগুলো মাছের ওপর সাজিয়ে, ধনেপাতা ছড়িয়ে সঙ্গে সঙ্গে পরিবেশন করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • আস্ত মাছের বদলে দুটি ভেটকি ফিলে নিন এবং প্রায় 8-10 মিনিট ভাপিয়ে নিন, যতক্ষণ না মাছ সাদা হয়ে সহজে ঝুরঝুরে হয়ে যায়।
  • ভেটকি না পেলে স্ন্যাপার, তেলাপিয়া বা বারামুন্ডি ব্যবহার করতে পারেন।
  • ঝাল কম চাইলে থাই ধানি লঙ্কার বদলে বীজ ছাড়ানো 2-3টি লাল লঙ্কা বা কম ঝালের কোনো টাটকা লঙ্কা দিন।
  • চিনির বদলে মধু বা তালের গুড় দিন, পুরোপুরি গলে যাওয়া পর্যন্ত নাড়ুন।

সংরক্ষণ

এই পদটি টাটকা খেলেই সবচেয়ে ভালো লাগে, তবে বেঁচে যাওয়া খাবার রান্নার 2 ঘণ্টার মধ্যে ঢাকা পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 1 থেকে 2 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন, ধীরে ধীরে ভালো করে গরম করে নিয়ে। ফ্রিজারে জমাবেন না, কারণ মাছ জলে ভরা হয়ে যায় আর সসের তাজা স্বাদ নষ্ট হয়ে যায়।

আগে থেকে তৈরি

রসুন ও লঙ্কা থেঁতো করে ফিশ সস আর চিনির সঙ্গে মিশিয়ে এক দিন আগে পর্যন্ত বানিয়ে রাখতে পারেন, ঢেকে ফ্রিজে রাখুন। পরিবেশনের ঠিক আগে গরম করে টাটকা পাতিলেবুর রস মেশান। চাইলে কয়েক ঘণ্টা আগেই মাছের আঁশ ছাড়িয়ে, গায়ে চিরে লেমনগ্রাস ভরে ভাপানোর আগ পর্যন্ত ফ্রিজে রেখে দিতে পারেন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে লেবু, রসুন ও লঙ্কা দিয়ে থাই ভাপা মাছ লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: মাছ

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (1,014 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি256 কিলোক্যালরি25 কিলোক্যালরি
প্রোটিন34.8 গ্রাম3.4 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট22.3 গ্রাম2.2 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি4.9 গ্রাম0.5 গ্রাম
ফাইবার1.8 গ্রাম0.2 গ্রাম
ফ্যাট3.8 গ্রাম0.4 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড0.9 গ্রাম0.1 গ্রাম
সোডিয়াম739 মি.গ্রা.73 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনলেবু, রসুন ও লঙ্কা দিয়ে থাই ভাপা মাছ · 256 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন