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सफ़ेद कटोरे में मलाईदार सफ़ेद नारियल सूप, जिसमें बारीक नोचा हुआ चिकन, स्ट्रॉ मशरूम, बाँस की कोंपलें, लाल मिर्च और ताज़ा हरा धनिया पत्ती है।
फ़ोटो: Evan Joshua Swigart (TheCulinaryGeek) from Chicago, Illinois, USA; hometown of Ames, Iowa, USA · CC BY 2.0 · Wikimedia Commons

थाई · दोपहर का भोजन · रात का खाना

टॉम खा गाई (थाई चिकन कोकोनट सूप)

ต้มข่าไก่

एक खुशबूदार, हल्का खट्टा थाई सूप, जिसमें नरम चिकन और मशरूम को गलंगल, लेमनग्रास और काफ़िर लाइम की पत्तियों से महकते हल्के नारियल शोरबे में पकाया जाता है। हर कटोरे को ताज़ा नींबू के रस और हरी मिर्च से पूरा किया जाता है।

तैयारी
15 मिनट
पकाना
25 मिनट
कुल
40 मिनट
सर्विंग
4
  • आसान
  • डेयरी मुक्त
  • हाई प्रोटीन
  • कम कार्ब
14%
प्रति सर्विंग281किलो कैलोरी14% 2,000 कैलोरी वाले दिन का
33ग्रामप्रोटीन
18ग्रामकार्ब्स
10ग्रामफ़ैट
2ग्रामफ़ाइबर

कैलोरी का स्रोत: कार्ब्स 24% · फ़ैट 31% · प्रोटीन 45%

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सामग्री

4 सर्विंग के लिए
  • 450 ग्राम (लगभग 2 मध्यम ब्रेस्ट)450 ग्रामबिना छिलके का चिकन ब्रेस्ट, पतला कटा हुआ
  • 1 1/2 कप (लगभग 350 मि.ली.)350 ग्रामलाइट नारियल का दूध
  • 3 कप720 ग्रामकम नमक वाला चिकन ब्रॉथ
  • 5 सेमी का टुकड़ा40 ग्रामगलंगल, पतला कटा हुआ
  • 2 डंठल60 ग्रामलेमनग्रास के डंठल
  • 6 पत्तियाँकाफ़िर लाइम की पत्तियाँ
  • 1 मध्यम40 ग्रामशैलट (छोटा प्याज़), कटा हुआ
  • 3 कप200 ग्रामऑयस्टर या स्ट्रॉ मशरूम, तोड़े हुए या आधे कटे
  • 1 कप150 ग्रामचेरी टमाटर, आधे कटे
  • 3 छोटी6 ग्रामथाई बर्ड्स आई मिर्च, हल्की कुचली हुई
  • 2 बड़े चम्मच36 ग्रामफ़िश सॉस
  • 3 बड़े चम्मच45 ग्रामताज़ा नींबू का रस
  • 1 छोटा चम्मचब्राउन शुगर या पाम शुगर
  • 1/4 कपताज़ा हरा धनिया पत्ती

बनाने की विधि

  1. 1

    लेमनग्रास के सिरे काट लें, चाकू के पिछले हिस्से से डंठलों को कूटें और 5 सेमी के टुकड़ों में काट लें।

  2. 2

    काफ़िर लाइम की पत्तियों को तोड़ लें और बीच की सख़्त नस निकाल दें।

  3. 3

    एक बड़े बर्तन में चिकन ब्रॉथ डालें और उसमें गलंगल, लेमनग्रास, लाइम की पत्तियाँ और शैलट डालें।

  4. 4

    उबाल आने दें, फिर आँच धीमी करके 10 मिनट तक पकाएँ ताकि ब्रॉथ में खुशबू आ जाए।

  5. 5

    लाइट नारियल का दूध मिलाएँ और फिर से हल्का उबाल आने दें; तेज़ उबाल से बचें ताकि सूप चिकना बना रहे।

  6. 6

    कटा हुआ चिकन डालें और 5–6 मिनट तक पकाएँ, जब तक वह 74 °C / 165 °F तक पूरी तरह पक न जाए और अंदर से गुलाबी न रहे।

  7. 7

    मशरूम, चेरी टमाटर और कुचली हुई मिर्च डालें और 3–4 मिनट तक पकाएँ, जब तक मशरूम नरम न हो जाएँ।

  8. 8

    बर्तन को आँच से उतार लें और फ़िश सॉस, नींबू का रस और चीनी मिलाएँ।

  9. 9

    चखकर देखें और खट्टे-नमकीन स्वाद का संतुलन बनाने के लिए थोड़ा और नींबू या फ़िश सॉस डालें।

  10. 10

    कटोरों में डालें, ऊपर से धनिया पत्ती छिड़कें और परोसें; गलंगल, लेमनग्रास और लाइम की पत्तियाँ सिर्फ़ स्वाद के लिए हैं, इन्हें खाया नहीं जाता।

विकल्प, स्टोरेज और पहले से तैयारी

विकल्प

  • ज़्यादा रसदार मीट के लिए चिकन ब्रेस्ट की जगह बिना हड्डी वाली चिकन थाई लें, और इसे पूरी तरह पकने तक एक-दो मिनट ज़्यादा उबालें।
  • शाकाहारी वर्ज़न के लिए चिकन की जगह टुकड़ों में कटा फ़र्म टोफ़ू, चिकन ब्रॉथ की जगह वेजिटेबल ब्रॉथ, और फ़िश सॉस की जगह वीगन फ़िश सॉस या सोया सॉस इस्तेमाल करें।
  • अगर गलंगल न मिले, तो उतनी ही मात्रा में ताज़ा अदरक लें, हालाँकि स्वाद थोड़ा ज़्यादा तीखा-गर्म और कम खट्टा-ताज़ा होगा।
  • ज़्यादा गाढ़े और भरपूर सूप के लिए लाइट नारियल के दूध की जगह फ़ुल-फ़ैट नारियल का दूध लें।

स्टोरेज

बचे हुए सूप को ठंडा करके 2 घंटे के अंदर ढक्कन वाले डिब्बे में फ़्रिज में रखें और 3 से 4 दिनों में खा लें। दोबारा गर्म करते समय धीमी आँच पर तब तक गर्म करें जब तक भाप न निकलने लगे, लेकिन तेज़ उबाल न आने दें ताकि नारियल का दूध चिकना बना रहे। इसे फ़्रीज़ करने की सलाह नहीं दी जाती, क्योंकि नारियल वाला ब्रॉथ फट सकता है और मशरूम नरम हो जाते हैं।

पहले से तैयारी

ब्रॉथ में गलंगल, लेमनग्रास, काफ़िर लाइम की पत्तियाँ और शैलट डालकर 2 दिन पहले तक इसका स्वाद उतार लें और ढककर फ़्रिज में रखें। चिकन काटने और मशरूम व टमाटर तैयार करने का काम एक दिन पहले तक कर सकते हैं, फिर परोसने से ठीक पहले सूप पूरा करें।

पोषण मान लिखी गई रेसिपी के अनुसार हैं।

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एलर्जेन और अपनी डाइट के अनुकूल होने की जानकारी के लिए पैकेटबंद सामग्री के लेबल जांचें।

पूरा पोषण
प्रति सर्विंग (527 ग्राम)प्रति 100 ग्राम
कैलोरी281 किलो कैलोरी53 किलो कैलोरी
प्रोटीन32.5 ग्राम6.2 ग्राम
कार्बोहाइड्रेट17.5 ग्राम3.3 ग्राम
जिसमें शुगर4.3 ग्राम0.8 ग्राम
फ़ाइबर2.3 ग्राम0.4 ग्राम
फ़ैट9.8 ग्राम1.9 ग्राम
जिसमें सैचुरेटेड5.8 ग्राम1.1 ग्राम
सोडियम832 मि.ग्रा.158 मि.ग्रा.

पोषण की गणना USDA FoodData Central डेटा से की गई है और यह आपके बनाए खाने से अलग हो सकता है।

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