BerryFit
কাঠের টেবিলে রাখা নীল বাটিতে লালচে-কমলা স্যুপ, সঙ্গে চিংড়ি, চেরি টমেটো, মাশরুম, লেমনগ্রাস আর কুচানো ধনেপাতা।
ছবি: JIP · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

থাই · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

টম ইয়াম চিংড়ি স্যুপ

ต้มยำกุ้ง (Tom Yum Goong)

লেমনগ্রাস, গালাঙ্গাল আর কাফির লেবু পাতা দিয়ে তৈরি স্বচ্ছ, সুগন্ধি থাই ঝোল, রসালো চিংড়ি আর মাশরুমে ভরপুর। লেবুর সতেজ স্বাদ, হালকা ঝাল আর খুবই হালকা।

প্রস্তুতি
20 মিনিট
রান্না
15 মিনিট
মোট
35 মিনিট
পরিবেশন
4
  • সহজ
  • দুগ্ধ মুক্ত
  • কম কার্ব
7%
প্রতি পরিবেশনে147কিলোক্যালরি7% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
20গ্রামপ্রোটিন
15গ্রামকার্বস
2গ্রামফ্যাট
2গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 38% · ফ্যাট 9% · প্রোটিন 53%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 1 পাউন্ড450 গ্রামবড় চিংড়ি, খোসা ছাড়ানো ও শিরা পরিষ্কার করা
  • 2 কাপ480 গ্রামকম সোডিয়ামের চিকেন স্টক
  • 3 কাপ720 গ্রামপানি
  • 3টি ডাঁটা60 গ্রামলেমনগ্রাসের ডাঁটা
  • 5 সেমি টুকরো30 গ্রামগালাঙ্গাল, পাতলা করে কাটা
  • 6টি পাতাকাফির লেবু পাতা
  • 4টি8 গ্রামথাই ধানি লঙ্কা, হালকা থেঁতো করা
  • 3 কাপ200 গ্রামঅয়েস্টার মাশরুম, ছিঁড়ে নেওয়া
  • 2টি মাঝারি240 গ্রামটমেটো, ফালি করে কাটা
  • 1 টেবিল চামচ18 গ্রামফিশ সস
  • 4 টেবিল চামচ60 গ্রামতাজা লেবুর রস
  • 2 চা চামচ11 গ্রামথাই রোস্টেড চিলি পেস্ট (নাম প্রিক পাও) (ঐচ্ছিক)
  • 1 চা চামচচিনি
  • 1/2 কাপ8 গ্রামতাজা ধনেপাতা, কুচানো

প্রণালী

  1. 1

    লেমনগ্রাসের মাথা ছেঁটে 5 সেমি লম্বা টুকরো করুন এবং ছুরির উল্টো পিঠ দিয়ে প্রতিটি টুকরো থেঁতো করুন।

  2. 2

    লেবু পাতা মাঝখান দিয়ে ছিঁড়ে শক্ত মাঝের শিরাটি ফেলে দিন।

  3. 3

    একটি বড় হাঁড়িতে স্টক ও পানি ঢেলে ফুটিয়ে নিন।

  4. 4

    লেমনগ্রাস, গালাঙ্গাল, লেবু পাতা আর লঙ্কা দিয়ে 5 মিনিট অল্প আঁচে ফোটান, যাতে স্বাদ-গন্ধ ঝোলে মিশে যায়।

  5. 5

    মাশরুম ও টমেটো দিয়ে 3 মিনিট অল্প আঁচে রান্না করুন, যতক্ষণ না একটু নরম হয়।

  6. 6

    ফিশ সস, চিনি আর চিলি পেস্ট (ব্যবহার করলে) দিয়ে নেড়ে মেশান।

  7. 7

    চিংড়ি দিয়ে 2 থেকে 3 মিনিট মৃদু আঁচে রান্না করুন, যতক্ষণ না গোলাপি ও অস্বচ্ছ হয়ে ভেতর পর্যন্ত 63 °C / 145 °F তাপমাত্রায় সেদ্ধ হয়।

  8. 8

    হাঁড়ি চুলা থেকে নামিয়ে লেবুর রস মিশিয়ে দিন।

  9. 9

    চেখে দেখুন, আরও টক চাইলে আরেকটু লেবুর রস দিন।

  10. 10

    বাটিতে ঢেলে উপরে ধনেপাতা ছড়িয়ে দিন। লেমনগ্রাস, গালাঙ্গাল আর লেবু পাতা শুধু স্বাদের জন্য, সাধারণত খাওয়া হয় না।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • টমেটোর ফালির বদলে অর্ধেক করে কাটা চেরি টমেটো দিন, স্বাদ হবে একটু মিষ্টি আর দেখতেও সুন্দর লাগবে।
  • চিংড়ির বদলে পাতলা করে কাটা মুরগির বুকের মাংস দিন, আর 74 °C / 165 °F পর্যন্ত পুরোপুরি সেদ্ধ না হওয়া পর্যন্ত মৃদু আঁচে ফোটান।
  • অয়েস্টার মাশরুম না পেলে তার বদলে স্ট্র মাশরুম বা বাটন মাশরুম ব্যবহার করুন।
  • গালাঙ্গাল না পেলে তাজা আদা ব্যবহার করতে পারেন, তবে স্বাদ একটু বেশি ঝাঁঝালো-উষ্ণ হবে আর পাইনের মতো সুবাস কম থাকবে।

সংরক্ষণ

বেঁচে যাওয়া স্যুপ 2 ঘণ্টার মধ্যে ঢাকনা দেওয়া পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন; ভাপ ওঠা পর্যন্ত আলতো আঁচে গরম করুন। স্যুপটি টাটকা খাওয়াই সবচেয়ে ভালো, কারণ আবার গরম করলে চিংড়ি শক্ত হয়ে যায়, আর এটি ফ্রিজারে জমানো উচিত নয়।

আগে থেকে তৈরি

লেমনগ্রাস, গালাঙ্গাল আর কাফির লেবু পাতা এক দিন আগে পর্যন্ত কেটে-কুটে রাখতে পারেন, বায়ুরোধী পাত্রে ফ্রিজে রেখে দিন। স্টকে মশলার সুবাস আগেই মিশিয়ে ফ্রিজে রাখতেও পারেন, তারপর পরিবেশনের ঠিক আগে গরম করে মাশরুম, টমেটো, চিংড়ি আর লেবুর রস দিন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে টম ইয়াম চিংড়ি স্যুপ লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: চিংড়ি ও কাঁকড়া জাতীয়মাছসেলারি

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (570 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি147 কিলোক্যালরি26 কিলোক্যালরি
প্রোটিন19.9 গ্রাম3.5 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট14.7 গ্রাম2.6 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি4.1 গ্রাম0.7 গ্রাম
ফাইবার2.2 গ্রাম0.4 গ্রাম
ফ্যাট1.6 গ্রাম0.3 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড0.4 গ্রাম0.1 গ্রাম
সোডিয়াম1,290 মি.গ্রা.226 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনটম ইয়াম চিংড়ি স্যুপ · 147 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন