
भारतीय और दक्षिण एशियाई · दोपहर का भोजन · रात का खाना
झींगा करी
Jhinga Masala
अदरक, लहसुन और हरी मिर्च वाली खुशबूदार, मसालेदार टमाटर-प्याज़ की ग्रेवी में पके रसीले झींगे। यह हल्की, प्रोटीन से भरपूर भारतीय करी है जो ब्राउन राइस या रोटी के साथ बहुत अच्छी लगती है।
- तैयारी
- 20 मिनट
- पकाना
- 25 मिनट
- कुल
- 45 मिनट
- सर्विंग
- 4
कैलोरी का स्रोत: कार्ब्स 32% · फ़ैट 26% · प्रोटीन 42%
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सामग्री
4 सर्विंग के लिए- 500 ग्राम500 ग्रामकच्चे झींगे, छिले और साफ़ किए हुए
- 1/2 छोटा चम्मचहल्दी पाउडर
- 1 छोटा चम्मच6 ग्रामनमक
- 1 बड़ा चम्मच14 ग्रामकैनोला (रेपसीड) तेल
- 1 छोटा चम्मचजीरा
- 2 मध्यम300 ग्रामप्याज़, बारीक कटे
- 4 कलियाँ12 ग्रामलहसुन, कुचला हुआ
- 1 बड़ा चम्मच6 ग्रामताज़ा अदरक, कद्दूकस किया
- 210 ग्रामहरी मिर्च, लंबाई में चीरी हुई
- 3 मध्यम360 ग्रामटमाटर, बारीक कटे
- 1 छोटा चम्मचकश्मीरी लाल मिर्च पाउडर
- 2 छोटे चम्मचधनिया पाउडर
- 1 छोटा चम्मचगरम मसाला
- 1/2 कप120 ग्रामपानी
- 1 बड़ा चम्मच15 ग्रामनींबू का रस
- 1 छोटी मुट्ठी10 ग्रामताज़ा हरा धनिया, कटा हुआ
बनाने की विधि
- 1
झींगों को धोकर किचन पेपर से थपथपाकर सुखा लें।
- 2
झींगों में आधी हल्दी और एक चुटकी नमक मिलाएँ, फिर ग्रेवी बनने तक फ्रिज में रख दें।
- 3
एक चौड़े नॉन-स्टिक पैन में मध्यम आँच पर तेल गरम करें।
- 4
जीरा डालें और लगभग 30 सेकंड तक चटकने दें।
- 5
प्याज़ डालें और बार-बार चलाते हुए 8-10 मिनट तक नरम और सुनहरा होने तक पकाएँ।
- 6
लहसुन, अदरक और हरी मिर्च डालकर 1 मिनट तक खुशबू आने तक पकाएँ।
- 7
बची हुई हल्दी, लाल मिर्च पाउडर और धनिया पाउडर डालकर 30 सेकंड तक चलाएँ।
- 8
टमाटर और बचा हुआ नमक डालें और चम्मच से मैश करते हुए 6-8 मिनट तक पकाएँ, जब तक मिश्रण गाढ़ा न हो जाए और तेल अलग न होने लगे।
- 9
पानी डालें और 2 मिनट तक धीमी आँच पर पकाकर गाढ़ी ग्रेवी बना लें।
- 10
झींगे डालें, ढककर 4-5 मिनट तक धीमी आँच पर पकाएँ, एक बार पलटें, जब तक वे गुलाबी, अपारदर्शी न हो जाएँ और अंदर तक 63 °C / 145 °F पर पक न जाएँ।
- 11
गरम मसाला और नींबू का रस मिलाएँ, फिर पैन को आँच से उतार लें।
- 12
ऊपर से ताज़ा हरा धनिया डालें और गरमागरम परोसें।
विकल्प, स्टोरेज और पहले से तैयारी
विकल्प
- इसे वीगन बनाने के लिए झींगों की जगह सख़्त टोफ़ू के टुकड़े या डिब्बाबंद छोले (पानी निकालकर) डालें, और बस गरम होने तक पकाएँ।
- झींगों की जगह कॉड जैसी सख़्त सफ़ेद मछली के छोटे टुकड़े डालें, और धीमी आँच पर तब तक पकाएँ जब तक मछली आसानी से टूटने न लगे।
- ख़रीदारी आसान बनाने के लिए ताज़ा टमाटरों की जगह कटे टमाटरों का 400 g का डिब्बा इस्तेमाल करें।
- हल्की करी के लिए, जो बच्चों को ज़्यादा पसंद आ सकती है, हरी मिर्च की जगह थोड़ी कटी हुई हरी शिमला मिर्च डालें।
स्टोरेज
बची हुई करी को ठंडा करके 2 घंटे के अंदर ढके डिब्बे में फ्रिज में रखें और 2 से 3 दिन में खा लें। दोबारा गरम करते समय धीमी आँच पर तब तक गरम करें जब तक यह अंदर तक अच्छी तरह भाप वाली गरम न हो जाए। दोबारा गरम करने पर झींगे रबड़ जैसे हो सकते हैं, इसलिए यह करी ताज़ा खाना ही सबसे अच्छा है और इसे फ़्रीज़ करना ठीक नहीं।
पहले से तैयारी
प्याज़-टमाटर की ग्रेवी 3 दिन पहले तक बनाकर ढककर फ्रिज में रखें, या 3 महीने तक फ़्रीज़ करें। खाने के समय ग्रेवी को उबाल आने तक गरम करें, फिर झींगे डालकर ताज़ा पकाएँ।
पोषण मान लिखी गई रेसिपी के अनुसार हैं।
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एलर्जेन और पोषण
इसमें शामिल है: क्रस्टेशियन
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पूरा पोषण
| प्रति सर्विंग (341 ग्राम) | प्रति 100 ग्राम | |
|---|---|---|
| कैलोरी | 184 किलो कैलोरी | 54 किलो कैलोरी |
| प्रोटीन | 19.4 ग्राम | 5.7 ग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 15.1 ग्राम | 4.4 ग्राम |
| जिसमें शुगर | 6 ग्राम | 1.8 ग्राम |
| फ़ाइबर | 3.5 ग्राम | 1 ग्राम |
| फ़ैट | 5.5 ग्राम | 1.6 ग्राम |
| जिसमें सैचुरेटेड | 0.7 ग्राम | 0.2 ग्राम |
| सोडियम | 1,303 मि.ग्रा. | 382 मि.ग्रा. |
पोषण की गणना USDA FoodData Central डेटा से की गई है और यह आपके बनाए खाने से अलग हो सकता है।





