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गाढ़े, गहरे लाल मसाले में लिपटे छिलके वाले झींगे, गहरे रंग की मेज़ पर रखी सफ़ेद लहरदार किनारों वाली प्लेट में ढेर किए हुए।
फ़ोटो: Thacreations · Pixabay Content License · Pixabay

भारतीय और दक्षिण एशियाई · दोपहर का भोजन · रात का खाना

झींगा करी

Jhinga Masala

अदरक, लहसुन और हरी मिर्च वाली खुशबूदार, मसालेदार टमाटर-प्याज़ की ग्रेवी में पके रसीले झींगे। यह हल्की, प्रोटीन से भरपूर भारतीय करी है जो ब्राउन राइस या रोटी के साथ बहुत अच्छी लगती है।

तैयारी
20 मिनट
पकाना
25 मिनट
कुल
45 मिनट
सर्विंग
4
  • आसान
  • ग्लूटेन मुक्त
  • डेयरी मुक्त
  • कम कार्ब
9%
प्रति सर्विंग184किलो कैलोरी9% 2,000 कैलोरी वाले दिन का
19ग्रामप्रोटीन
15ग्रामकार्ब्स
6ग्रामफ़ैट
4ग्रामफ़ाइबर

कैलोरी का स्रोत: कार्ब्स 32% · फ़ैट 26% · प्रोटीन 42%

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सामग्री

4 सर्विंग के लिए
  • 500 ग्राम500 ग्रामकच्चे झींगे, छिले और साफ़ किए हुए
  • 1/2 छोटा चम्मचहल्दी पाउडर
  • 1 छोटा चम्मच6 ग्रामनमक
  • 1 बड़ा चम्मच14 ग्रामकैनोला (रेपसीड) तेल
  • 1 छोटा चम्मचजीरा
  • 2 मध्यम300 ग्रामप्याज़, बारीक कटे
  • 4 कलियाँ12 ग्रामलहसुन, कुचला हुआ
  • 1 बड़ा चम्मच6 ग्रामताज़ा अदरक, कद्दूकस किया
  • 210 ग्रामहरी मिर्च, लंबाई में चीरी हुई
  • 3 मध्यम360 ग्रामटमाटर, बारीक कटे
  • 1 छोटा चम्मचकश्मीरी लाल मिर्च पाउडर
  • 2 छोटे चम्मचधनिया पाउडर
  • 1 छोटा चम्मचगरम मसाला
  • 1/2 कप120 ग्रामपानी
  • 1 बड़ा चम्मच15 ग्रामनींबू का रस
  • 1 छोटी मुट्ठी10 ग्रामताज़ा हरा धनिया, कटा हुआ

बनाने की विधि

  1. 1

    झींगों को धोकर किचन पेपर से थपथपाकर सुखा लें।

  2. 2

    झींगों में आधी हल्दी और एक चुटकी नमक मिलाएँ, फिर ग्रेवी बनने तक फ्रिज में रख दें।

  3. 3

    एक चौड़े नॉन-स्टिक पैन में मध्यम आँच पर तेल गरम करें।

  4. 4

    जीरा डालें और लगभग 30 सेकंड तक चटकने दें।

  5. 5

    प्याज़ डालें और बार-बार चलाते हुए 8-10 मिनट तक नरम और सुनहरा होने तक पकाएँ।

  6. 6

    लहसुन, अदरक और हरी मिर्च डालकर 1 मिनट तक खुशबू आने तक पकाएँ।

  7. 7

    बची हुई हल्दी, लाल मिर्च पाउडर और धनिया पाउडर डालकर 30 सेकंड तक चलाएँ।

  8. 8

    टमाटर और बचा हुआ नमक डालें और चम्मच से मैश करते हुए 6-8 मिनट तक पकाएँ, जब तक मिश्रण गाढ़ा न हो जाए और तेल अलग न होने लगे।

  9. 9

    पानी डालें और 2 मिनट तक धीमी आँच पर पकाकर गाढ़ी ग्रेवी बना लें।

  10. 10

    झींगे डालें, ढककर 4-5 मिनट तक धीमी आँच पर पकाएँ, एक बार पलटें, जब तक वे गुलाबी, अपारदर्शी न हो जाएँ और अंदर तक 63 °C / 145 °F पर पक न जाएँ।

  11. 11

    गरम मसाला और नींबू का रस मिलाएँ, फिर पैन को आँच से उतार लें।

  12. 12

    ऊपर से ताज़ा हरा धनिया डालें और गरमागरम परोसें।

विकल्प, स्टोरेज और पहले से तैयारी

विकल्प

  • इसे वीगन बनाने के लिए झींगों की जगह सख़्त टोफ़ू के टुकड़े या डिब्बाबंद छोले (पानी निकालकर) डालें, और बस गरम होने तक पकाएँ।
  • झींगों की जगह कॉड जैसी सख़्त सफ़ेद मछली के छोटे टुकड़े डालें, और धीमी आँच पर तब तक पकाएँ जब तक मछली आसानी से टूटने न लगे।
  • ख़रीदारी आसान बनाने के लिए ताज़ा टमाटरों की जगह कटे टमाटरों का 400 g का डिब्बा इस्तेमाल करें।
  • हल्की करी के लिए, जो बच्चों को ज़्यादा पसंद आ सकती है, हरी मिर्च की जगह थोड़ी कटी हुई हरी शिमला मिर्च डालें।

स्टोरेज

बची हुई करी को ठंडा करके 2 घंटे के अंदर ढके डिब्बे में फ्रिज में रखें और 2 से 3 दिन में खा लें। दोबारा गरम करते समय धीमी आँच पर तब तक गरम करें जब तक यह अंदर तक अच्छी तरह भाप वाली गरम न हो जाए। दोबारा गरम करने पर झींगे रबड़ जैसे हो सकते हैं, इसलिए यह करी ताज़ा खाना ही सबसे अच्छा है और इसे फ़्रीज़ करना ठीक नहीं।

पहले से तैयारी

प्याज़-टमाटर की ग्रेवी 3 दिन पहले तक बनाकर ढककर फ्रिज में रखें, या 3 महीने तक फ़्रीज़ करें। खाने के समय ग्रेवी को उबाल आने तक गरम करें, फिर झींगे डालकर ताज़ा पकाएँ।

पोषण मान लिखी गई रेसिपी के अनुसार हैं।

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एलर्जेन और पोषण

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एलर्जेन और अपनी डाइट के अनुकूल होने की जानकारी के लिए पैकेटबंद सामग्री के लेबल जांचें।

पूरा पोषण
प्रति सर्विंग (341 ग्राम)प्रति 100 ग्राम
कैलोरी184 किलो कैलोरी54 किलो कैलोरी
प्रोटीन19.4 ग्राम5.7 ग्राम
कार्बोहाइड्रेट15.1 ग्राम4.4 ग्राम
जिसमें शुगर6 ग्राम1.8 ग्राम
फ़ाइबर3.5 ग्राम1 ग्राम
फ़ैट5.5 ग्राम1.6 ग्राम
जिसमें सैचुरेटेड0.7 ग्राम0.2 ग्राम
सोडियम1,303 मि.ग्रा.382 मि.ग्रा.

पोषण की गणना USDA FoodData Central डेटा से की गई है और यह आपके बनाए खाने से अलग हो सकता है।

इसे BerryFit में ट्रैक करेंझींगा करी · 184 किलो कैलोरी
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