BerryFit
নীল বাটিতে বেগুন ও লাল ক্যাপসিকাম দিয়ে থাই গ্রিন চিকেন কারি, ওপরে তাজা বেসিল পাতা, কাঠের টেবিলে সবুজ ও লাল মরিচ
ছবি: Huahom · Pixabay Content License · Pixabay

থাই · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

থাই গ্রিন চিকেন কারি

แกงเขียวหวานไก่ (Gaeng Keow Wan Gai)

নরম মুরগির মাংস আর মচমচে সবজি, কাফির লেবুপাতা ও এক মুঠো থাই বেসিলসহ সুগন্ধি সবুজ কারি সসে ধীরে ধীরে রান্না করা। এই হালকা সংস্করণে অল্প নারকেলের দুধ আর চর্বিহীন বুকের মাংস ব্যবহার করা হয়েছে, পরিবেশন করা হয় বাদামি স্বাদের ব্রাউন জেসমিন চালের ভাতের সঙ্গে।

প্রস্তুতি
20 মিনিট
রান্না
40 মিনিট
মোট
60 মিনিট
পরিবেশন
4
  • সহজ
  • দুগ্ধ মুক্ত
  • উচ্চ প্রোটিন
23%
প্রতি পরিবেশনে452কিলোক্যালরি23% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
35গ্রামপ্রোটিন
49গ্রামকার্বস
13গ্রামফ্যাট
5গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 43% · ফ্যাট 26% · প্রোটিন 31%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 1 কাপ200 গ্রামব্রাউন জেসমিন চাল
  • 1 2/3 কাপ400 গ্রামপানি, ভাতের জন্য
  • 1 চা চামচ5 গ্রামভেজিটেবল তেল
  • 3 টেবিল চামচ45 গ্রামথাই গ্রিন কারি পেস্ট
  • 1/2 কাপ120 গ্রামটিনের নারকেলের দুধ
  • 1 কাপ240 গ্রামপানি, কারির জন্য
  • 500 গ্রাম500 গ্রামচামড়া ছাড়া মুরগির বুকের মাংস, পাতলা করে কাটা
  • 4টি পাতাকাফির লেবুপাতা, ছেঁড়া
  • 2 কাপ200 গ্রামথাই বেগুন বা সাধারণ বেগুন, টুকরো করে কাটা
  • 1 1/2 কাপ150 গ্রামশিম (গ্রিন বিনস), 4 সেমি টুকরো করে কাটা
  • 2/3 কাপ100 গ্রামটিনের বাঁশের কোঁড়, পানি ঝরানো
  • 1টি মাঝারি120 গ্রামলাল ক্যাপসিকাম, ফালি করা
  • 2 চা চামচ12 গ্রামফিশ সস
  • 1 চা চামচতালের চিনি বা ব্রাউন সুগার
  • 1 কাপ, আলগা করে ভরা20 গ্রামথাই বেসিল পাতা
  • 1টি ছোট5 গ্রামলাল মরিচ, কুচি করা (ঐচ্ছিক)
  • 1 টেবিল চামচ15 গ্রামলেবুর রস (ঐচ্ছিক)

প্রণালী

  1. 1

    ব্রাউন জেসমিন চাল ধুয়ে 400 গ্রাম পানিসহ একটি হাঁড়িতে দিন।

  2. 2

    চাল ফুটে উঠলে ঢাকনা দিয়ে কম আঁচে 35 মিনিট রান্না করুন, তারপর চুলা থেকে নামিয়ে 5 মিনিট রেখে দিন।

  3. 3

    ভাত রান্না হওয়ার সময় একটি ওক বা গভীর প্যানে মাঝারি আঁচে তেল গরম করুন।

  4. 4

    কারি পেস্ট দিয়ে নাড়তে নাড়তে 1-2 মিনিট ভাজুন, যতক্ষণ না সুগন্ধ বের হয়।

  5. 5

    নারকেলের দুধের প্রায় এক-তৃতীয়াংশ ঢেলে 2 মিনিট ফুটান, যতক্ষণ না তেল আলাদা হতে শুরু করে।

  6. 6

    মুরগির মাংস দিয়ে নেড়ে পেস্টের সঙ্গে মাখিয়ে নিন।

  7. 7

    বাকি নারকেলের দুধ ও 240 গ্রাম পানি ঢালুন, তারপর ছেঁড়া লেবুপাতা দিন।

  8. 8

    হালকা আঁচে ফুটিয়ে বেগুন ও শিম দিন; 6 মিনিট রান্না করুন।

  9. 9

    বাঁশের কোঁড় ও ক্যাপসিকাম দিয়ে আরও 3-4 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না মুরগি পুরোপুরি সেদ্ধ হয়ে 74 °C / 165 °F তাপমাত্রায় পৌঁছায় এবং সবজি সবে নরম হয়।

  10. 10

    ফিশ সস ও চিনি দিয়ে স্বাদ দেখে প্রয়োজনমতো ঠিক করে নিন।

  11. 11

    চুলা বন্ধ করে থাই বেসিল মিশিয়ে দিন, যতক্ষণ না পাতা নেতিয়ে যায়।

  12. 12

    লেবুর রস এবং চাইলে কুচি করা মরিচ দিন।

  13. 13

    ভাত ঝরঝরে করে কারির সঙ্গে পরিবেশন করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • ভিগান সংস্করণের জন্য মুরগির বদলে শক্ত টোফুর কিউব আর ফিশ সসের বদলে সয়া সস দিন, এবং ভিগান লেখা কারি পেস্ট ব্যবহার করুন (অনেক পেস্টে চিংড়ির পেস্ট থাকে)।
  • হালকা সসের জন্য সাধারণ টিনের নারকেলের দুধের বদলে লাইট নারকেলের দুধ ব্যবহার করুন।
  • থাই বেসিল না পেলে সাধারণ সুইট বেসিলের সঙ্গে কয়েকটি পুদিনাপাতা দিন।
  • হালকা বেসের জন্য ব্রাউন জেসমিন চালের ভাতের বদলে ফুলকপির রাইসের সঙ্গে পরিবেশন করুন, আর তাড়াতাড়ি রান্না চাইলে সাদা জেসমিন চালের ভাত।

সংরক্ষণ

রান্নার 2 ঘণ্টার মধ্যে কারি আর ভাত আলাদা এয়ারটাইট পাত্রে ফ্রিজে রাখুন। কারি 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে এবং ভাত 1 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন; ভাপ ওঠা পর্যন্ত ভালো করে গরম করুন, আর ভাত একবারের বেশি গরম করবেন না। রান্না করা ভাত দ্রুত ঠান্ডা করুন; কারি 2 মাস পর্যন্ত ফ্রিজারে রাখা যায়, তবে সবজি নরম হয়ে যাবে আর বেসিলের রং গাঢ় হবে।

আগে থেকে তৈরি

মুরগি ও সবজি সর্বোচ্চ এক দিন আগে কেটে ঢেকে ফ্রিজে রাখুন, অথবা ভাত আগে রান্না করে দ্রুত ঠান্ডা করুন এবং ভাপ ওঠা পর্যন্ত গরম করে নিন। পরিবেশনের ঠিক আগে বেসিল পাতা ও লেবুর রস মিশিয়ে দিন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে থাই গ্রিন চিকেন কারি লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: মাছচিংড়ি ও কাঁকড়া জাতীয়

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (529 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি452 কিলোক্যালরি85 কিলোক্যালরি
প্রোটিন34.7 গ্রাম6.6 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট48.9 গ্রাম9.2 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি6.1 গ্রাম1.2 গ্রাম
ফাইবার5.4 গ্রাম1 গ্রাম
ফ্যাট13.2 গ্রাম2.5 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড6.8 গ্রাম1.3 গ্রাম
সোডিয়াম525 মি.গ্রা.99 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনথাই গ্রিন চিকেন কারি · 452 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন