BerryFit
হলুদ প্লেটে ঘন স্প্লিট মটরের স্যুপ, উপরে ছেঁড়া হ্যাম, এক চামচ সাওয়ার ক্রিম ও পার্সলে, সঙ্গে দুই টুকরো ব্যাগেট
ছবি: jeffreyw · CC BY 2.0 · Wikimedia Commons

আমেরিকান · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

স্প্লিট মটরের স্যুপ

Split Pea Soup

মিষ্টি গাজর, সুগন্ধি সবজি আর অল্প পরিমাণ কম চর্বির স্মোকড হ্যাম দিয়ে তৈরি ঘন, আরামদায়ক সবুজ স্প্লিট মটরের স্যুপ। এটি পেট ভরানো এবং ফাইবার ও উদ্ভিজ্জ প্রোটিনে ভরপুর।

প্রস্তুতি
15 মিনিট
রান্না
70 মিনিট
মোট
85 মিনিট
পরিবেশন
6
  • সহজ
  • দুগ্ধ মুক্ত
  • উচ্চ প্রোটিন
18%
প্রতি পরিবেশনে369কিলোক্যালরি18% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
26গ্রামপ্রোটিন
54গ্রামকার্বস
7গ্রামফ্যাট
18গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 57% · ফ্যাট 16% · প্রোটিন 27%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

6 জনের জন্য
  • 2 1/4 কাপ450 গ্রামশুকনো সবুজ স্প্লিট মটর (মটর ডাল)
  • 1 টেবিল চামচ14 গ্রামঅলিভ অয়েল
  • 1টি বড়150 গ্রামহলুদ পেঁয়াজ, কুচি করা
  • 3টি মাঝারি180 গ্রামগাজর, কুচি করা
  • 2টি ডাঁটা80 গ্রামসেলারি, কুচি করা
  • 3 কোয়া9 গ্রামরসুন, মিহি কুচি
  • 1 কাপ150 গ্রামকম চর্বির রান্না করা হ্যাম, টুকরো করা
  • 4 কাপ960 গ্রামকম সোডিয়ামের চিকেন ব্রথ
  • 2 কাপ480 গ্রামপানি
  • 2টি পাতাতেজপাতা
  • 1 চা চামচশুকনো থাইম
  • 1/2 চা চামচগোলমরিচ গুঁড়া
  • 1/4 চা চামচলবণ
  • 2 টেবিল চামচ8 গ্রামতাজা পার্সলে, কুচি করা (ঐচ্ছিক)

প্রণালী

  1. 1

    মটর ছাঁকনিতে রেখে ঠান্ডা পানিতে ধুয়ে নিন এবং কোনো পাথর থাকলে বেছে ফেলুন।

  2. 2

    একটি বড় হাঁড়িতে মাঝারি আঁচে অলিভ অয়েল গরম করুন।

  3. 3

    পেঁয়াজ, গাজর ও সেলারি দিয়ে ঘন ঘন নেড়ে 6-7 মিনিট নরম হওয়া পর্যন্ত রান্না করুন।

  4. 4

    রসুন দিয়ে 1 মিনিট সুগন্ধ বের হওয়া পর্যন্ত নাড়ুন।

  5. 5

    মটর, ব্রথ, পানি, তেজপাতা ও থাইম দিন।

  6. 6

    ফুটিয়ে নিন, তারপর আঁচ কমিয়ে আংশিক ঢেকে 50 মিনিট অল্প আঁচে রান্না করুন, মাঝে মাঝে নাড়ুন যাতে মটর তলায় লেগে না যায়।

  7. 7

    হ্যামের টুকরো দিয়ে আরও 10 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না মটর গলে যায় এবং হ্যাম ভালোভাবে গরম হয়।

  8. 8

    তেজপাতা তুলে ফেলে দিন।

  9. 9

    আরও ক্রিমি করতে চাইলে হ্যান্ড ব্লেন্ডার দিয়ে স্যুপের প্রায় এক-তৃতীয়াংশ ব্লেন্ড করুন, যথেষ্ট টুকরো রেখে দিন।

  10. 10

    গোলমরিচ ও অল্প লবণ দিয়ে স্বাদ ঠিক করুন, তবে আগে চেখে নিন কারণ হ্যামে আগে থেকেই লবণ আছে।

  11. 11

    বাটিতে ঢেলে চাইলে ওপরে পার্সলে ছড়িয়ে দিন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • নিরামিষ সংস্করণের জন্য হ্যাম বাদ দিন, ভেজিটেবল ব্রথ ব্যবহার করুন এবং ধোঁয়াটে স্বাদের জন্য এক চিমটি স্মোকড পাপরিকা যোগ করুন।
  • টুকরো করা হ্যামের বদলে কুচি করা স্মোকড টার্কি ব্যবহার করতে পারেন, যদি সেটা সহজে পাওয়া যায় বা আপনার বেশি পছন্দ হয়।
  • গ্লুটেন-মুক্ত স্যুপের জন্য এমন হ্যাম ও ব্রথ বেছে নিন যার গায়ে গ্লুটেন-মুক্ত লেখা আছে।
  • ছবির মতো ক্রিমি টপিং পছন্দ করলেও দুগ্ধজাত খাবার এড়াতে চাইলে সাওয়ার ক্রিমের বদলে এক চামচ চিনি ছাড়া প্লেইন উদ্ভিজ্জ দই ব্যবহার করুন।

সংরক্ষণ

বেঁচে যাওয়া স্যুপ ঠান্ডা করে 2 ঘণ্টার মধ্যে ঢাকনাওয়ালা পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন। রেখে দিলে স্যুপ ঘন হয়ে যায়, তাই সামান্য পানি বা ব্রথ মিশিয়ে ভাপ ওঠা পর্যন্ত ভালো করে গরম করুন। প্রায় 3 মাস পর্যন্ত ফ্রিজারেও ভালো থাকে; গরম করার আগে ফ্রিজে রেখে বরফ গলিয়ে নিন।

আগে থেকে তৈরি

পেঁয়াজ, গাজর ও সেলারি এক দিন আগে কুচি করে ঢেকে ফ্রিজে রাখতে পারেন। পুরো স্যুপটি এক-দুই দিন আগেই বানিয়ে রাখা যায়, আর এক রাত রাখলে স্বাদ প্রায়ই আরও ভালো হয়।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে স্প্লিট মটরের স্যুপ লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: সেলারি

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (413 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি369 কিলোক্যালরি89 কিলোক্যালরি
প্রোটিন25.5 গ্রাম6.2 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট53.5 গ্রাম13 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি5.4 গ্রাম1.3 গ্রাম
ফাইবার18.3 গ্রাম4.4 গ্রাম
ফ্যাট6.8 গ্রাম1.6 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড1.1 গ্রাম0.3 গ্রাম
সোডিয়াম806 মি.গ্রা.195 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনস্প্লিট মটরের স্যুপ · 369 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন