BerryFit
সাদা বাটিতে স্বচ্ছ সোনালি চিকেন স্যুপ, সঙ্গে ছোট রিং আকারের পাস্তা, ছিঁড়ে রাখা মুরগির মাংস, কুচি করা গাজর ও সেলারি, ওপরে পার্সলে ছড়ানো
ছবি: Hoyabird8 · CC BY-SA 3.0 · Wikimedia Commons

আমেরিকান · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

চিকেন নুডল স্যুপ

Chicken noodle soup

নরম ছেঁড়া মুরগি, নরম ডিমের নুডলস, মিষ্টি গাজর ও সেলারি দিয়ে তৈরি আরামদায়ক স্বচ্ছ ঝোল, তাজা পার্সলে ও থাইমে সতেজ। হালকা, উষ্ণ আর ঘরোয়া স্বাদে ভরপুর।

প্রস্তুতি
15 মিনিট
রান্না
35 মিনিট
মোট
50 মিনিট
পরিবেশন
4
  • সহজ
  • দুগ্ধ মুক্ত
  • উচ্চ প্রোটিন
16%
প্রতি পরিবেশনে316কিলোক্যালরি16% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
34গ্রামপ্রোটিন
29গ্রামকার্বস
7গ্রামফ্যাট
3গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 38% · ফ্যাট 19% · প্রোটিন 43%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 2 চা চামচ9 গ্রামঅলিভ অয়েল
  • 1টি মাঝারি110 গ্রামপেঁয়াজ, কুচি করা
  • 3টি মাঝারি180 গ্রামগাজর, গোল করে কাটা
  • 3টি ডাঁটা120 গ্রামসেলারি, কাটা
  • 2 কোয়া6 গ্রামরসুন, কুচি করা
  • 4 কাপ960 গ্রামকম সোডিয়ামের চিকেন ব্রথ
  • 3 কাপ720 গ্রামপানি
  • 2টি মাঝারি450 গ্রামহাড় ও চামড়া ছাড়া মুরগির বুকের মাংস
  • 1টি পাতাতেজপাতা
  • 1 চা চামচশুকনো থাইম
  • 2 কাপ110 গ্রামশুকনো ডিমের নুডলস
  • 1/4 চা চামচলবণ
  • 1/4 চা চামচগোলমরিচ গুঁড়া
  • 1/4 কাপ15 গ্রামতাজা পার্সলে, কুচি করা
  • 1 টেবিল চামচ15 গ্রামলেবুর রস (ঐচ্ছিক)

প্রণালী

  1. 1

    একটি বড় পাত্রে মাঝারি আঁচে অলিভ অয়েল গরম করুন।

  2. 2

    পেঁয়াজ, গাজর ও সেলারি দিয়ে নাড়তে নাড়তে 5 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না পেঁয়াজ নরম হয়।

  3. 3

    রসুন দিয়ে 30 সেকেন্ড রান্না করুন, যতক্ষণ না সুগন্ধ বের হয়।

  4. 4

    ব্রথ ও পানি ঢালুন, তারপর তেজপাতা ও থাইম দিন।

  5. 5

    ফুটিয়ে নিন, আস্ত মুরগির বুকের মাংস দিন এবং আঁচ কমিয়ে হালকা আঁচে ফোটান।

  6. 6

    ঢাকনা দিয়ে 15 থেকে 18 মিনিট হালকা আঁচে রান্না করুন, যতক্ষণ না মুরগির সবচেয়ে মোটা অংশ 74 °C / 165 °F তাপমাত্রায় পৌঁছায়।

  7. 7

    মুরগি তুলে একটি বোর্ডে রাখুন এবং দুটি কাঁটাচামচ দিয়ে ছিঁড়ে নিন।

  8. 8

    স্যুপ আবার ফুটিয়ে ডিমের নুডলস দিন এবং 7 থেকে 8 মিনিট নরম হওয়া পর্যন্ত রান্না করুন।

  9. 9

    তেজপাতা তুলে ফেলুন এবং ছেঁড়া মুরগি পাত্রে ফিরিয়ে দিন।

  10. 10

    লবণ ও গোলমরিচ দিয়ে স্বাদমতো করুন, তারপর পার্সলে ও চাইলে লেবুর রস মিশিয়ে দিন।

  11. 11

    বাটিতে ঢেলে গরম গরম পরিবেশন করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • স্যুপ গ্লুটেন-মুক্ত করতে ডিমের নুডলসের বদলে রাইস নুডলস বা গ্লুটেন-মুক্ত লেখা পাস্তা ব্যবহার করুন, আর ব্রথও গ্লুটেন-মুক্ত লেখা দেখে নিন।
  • বুকের মাংসের বদলে হাড় ও চামড়া ছাড়া মুরগির রান ব্যবহার করুন, এতে মাংস আরও রসালো ও সুস্বাদু হয় এবং আবার গরম করলেও নরম থাকে।
  • সময় বাঁচাতে মাংস সেদ্ধ না করে রেডিমেড রোস্ট করা মুরগি ছিঁড়ে নিয়ে একদম শেষে যোগ করুন।
  • বাড়তি সবুজের জন্য নুডলসের সঙ্গে দুই মুঠো বেবি পালং শাক বা কেল মিশিয়ে দিন।

সংরক্ষণ

বেঁচে যাওয়া স্যুপ ঠান্ডা করে 2 ঘণ্টার মধ্যে ঢাকনাওয়ালা পাত্রে ফ্রিজে রাখুন, 3 থেকে 4 দিন ভালো থাকবে। খাওয়ার আগে ভাপ ওঠা পর্যন্ত ভালো করে গরম করুন। নুডলস ব্রথ শুষে নরম হয়ে যায়, তাই ফ্রিজারে রাখতে চাইলে নুডলস ছাড়া স্যুপ জমিয়ে রাখুন এবং পরিবেশনের সময় নতুন করে নুডলস রান্না করুন।

আগে থেকে তৈরি

সবজি ও ছিঁড়ে রাখা মুরগিসহ ব্রথ 3 দিন আগে পর্যন্ত বানিয়ে ফ্রিজে রাখতে পারেন। পরিবেশনের ঠিক আগে আবার ফুটিয়ে নুডলস রান্না করুন, যাতে সেগুলো নরম থাকে কিন্তু গলে না যায়।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে চিকেন নুডল স্যুপ লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: গ্লুটেনডিমসেলারি

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (671 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি316 কিলোক্যালরি47 কিলোক্যালরি
প্রোটিন33.7 গ্রাম5 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট29.3 গ্রাম4.4 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি4.8 গ্রাম0.7 গ্রাম
ফাইবার3.4 গ্রাম0.5 গ্রাম
ফ্যাট6.7 গ্রাম1 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড1.3 গ্রাম0.2 গ্রাম
সোডিয়াম822 মি.গ্রা.123 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনচিকেন নুডল স্যুপ · 316 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন