BerryFit
সাদা প্লেটে রাইস পিলাফ, গ্রিল করা টমেটোর টুকরো, গ্রিল করা পেঁয়াজের টুকরো আর ঝলসানো লম্বা সবুজ লঙ্কার সঙ্গে পোড়া-পোড়া ডিম্বাকার কোফতে।
ছবি: E4024 · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

তুর্কি · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

টার্কিশ গ্রিলড মিটবল (ইজগারা কোফতে) ও শেফার্ড'স সালাদ

Izgara Köfte

জিরা, পাপরিকা ও পার্সলে দিয়ে মশলা মাখানো রসালো, ডিম্বাকৃতির গরুর মাংসের কোফতে, গরম গ্রিলে ঝলসে নিয়ে মুচমুচে টমেটো, শসা ও সুমাকের সালাদের সঙ্গে পরিবেশন করা হয়। কম চর্বির গরুর মাংস আর সামান্য তেলে তৈরি, তাই ধোঁয়াটে স্বাদ না হারিয়েও হালকা থাকে।

প্রস্তুতি
35 মিনিট
রান্না
20 মিনিট
মোট
55 মিনিট
পরিবেশন
4
  • সহজ
  • উচ্চ প্রোটিন
  • কম কার্ব
17%
প্রতি পরিবেশনে341কিলোক্যালরি17% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
28গ্রামপ্রোটিন
17গ্রামকার্বস
18গ্রামফ্যাট
3গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 20% · ফ্যাট 48% · প্রোটিন 32%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 500 গ্রাম500 গ্রামকম চর্বির গরুর কিমা (৯০% চর্বিহীন)
  • 1টি মাঝারি110 গ্রামপেঁয়াজ, কুচানো (গ্রেট করা)
  • 1/3 কাপ35 গ্রামশুকনো সাধারণ ব্রেডক্রাম্ব
  • 2 কোয়া6 গ্রামরসুন, মিহি কুচি
  • 3/4 কাপ25 গ্রামতাজা পার্সলে পাতা, মিহি কুচি
  • 1 চা চামচজিরা গুঁড়ো
  • 1 চা চামচমিষ্টি পাপরিকা
  • 1 চা চামচশুকনো লঙ্কার ফ্লেক্স (পুল বিবের)
  • 1/2 চা চামচগোলমরিচ গুঁড়ো
  • 1 চা চামচ ও এক চিমটি7 গ্রামলবণ
  • 1 টেবিল চামচ ও 1 চা চামচ18 গ্রামঅলিভ অয়েল
  • 2টি মাঝারি250 গ্রামটমেটো, ছোট টুকরো করা
  • 1টি মাঝারি200 গ্রামশসা, ছোট টুকরো করা
  • 1/2টি ছোট50 গ্রামলাল পেঁয়াজ, পাতলা করে কাটা
  • 1 চা চামচসুমাক গুঁড়ো
  • 2 টেবিল চামচ30 গ্রামলেবুর রস
  • 4টি180 গ্রামলম্বা সবুজ ক্যাপসিকাম/লঙ্কা, গ্রিল করার জন্য (ঐচ্ছিক)

প্রণালী

  1. 1

    পেঁয়াজ গ্রেট করে নিন, তারপর হাত দিয়ে বা পরিষ্কার কাপড়ে ভালো করে চিপে অতিরিক্ত রস বের করে ফেলুন।

  2. 2

    একটি বড় বাটিতে মাংস, চিপে নেওয়া পেঁয়াজ, ব্রেডক্রাম্ব, রসুন, দুই-তৃতীয়াংশ পার্সলে, জিরা, পাপরিকা, লঙ্কার ফ্লেক্স, গোলমরিচ ও 1 চা চামচ লবণ মেশান।

  3. 3

    মিশ্রণটি হাত দিয়ে 3–4 মিনিট মাখুন, যতক্ষণ না আঠালো হয়ে একসঙ্গে লেগে থাকে।

  4. 4

    ঢেকে মিশ্রণটি 15 মিনিট ফ্রিজে রাখুন যাতে শক্ত হয়।

  5. 5

    ভেজা হাতে মিশ্রণ থেকে প্রায় 1.5 সেমি পুরু 16টি ছোট ডিম্বাকৃতির প্যাটি তৈরি করুন।

  6. 6

    গ্রিল, গ্রিল প্যান বা বারবিকিউ মাঝারি-উঁচু আঁচে গরম করুন এবং জালিতে 1 চা চামচ অলিভ অয়েল ব্রাশ করুন।

  7. 7

    ব্যবহার করলে, সবুজ লঙ্কাগুলো উল্টেপাল্টে 6–8 মিনিট গ্রিল করুন যতক্ষণ না খোসায় ফোসকা পড়ে ও নরম হয়; সরিয়ে রাখুন।

  8. 8

    কোফতে প্রতি পাশে 4–5 মিনিট গ্রিল করুন, যতক্ষণ না ভালোভাবে ঝলসে যায় এবং মাঝখানে 71 °C / 160 °F পর্যন্ত পুরোপুরি সেদ্ধ হয়।

  9. 9

    কোফতে রান্না হওয়ার সময় একটি বাটিতে টমেটো, শসা, লাল পেঁয়াজ ও বাকি পার্সলে মিশিয়ে নিন।

  10. 10

    সালাদে লেবুর রস, 1 টেবিল চামচ অলিভ অয়েল, সুমাক ও এক চিমটি লবণ দিয়ে মেখে নিন।

  11. 11

    গরম কোফতে সালাদ ও গ্রিল করা লঙ্কার সঙ্গে পরিবেশন করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • গ্লুটেন-মুক্ত করতে ব্রেডক্রাম্বের বদলে মিহি গ্লুটেন-মুক্ত ব্রেডক্রাম্ব বা সমপরিমাণ বাদাম গুঁড়ো ব্যবহার করুন, আর গায়ে গ্লুটেন-মুক্ত লেখা মশলা বেছে নিন।
  • আরও সমৃদ্ধ ও ঐতিহ্যবাহী স্বাদের জন্য গরুর কিমার বদলে ভেড়ার কিমা বা গরু ও ভেড়ার কিমা মিশিয়ে নিন।
  • গরুর মাংসের বদলে কম চর্বির টার্কি বা মুরগির কিমা নিতে পারেন; এই মিশ্রণ নরম হওয়ায় আকার দিতে সুবিধার জন্য একটু বেশি সময় ফ্রিজে রাখুন, আর মাঝখানের তাপমাত্রা 74 °C / 165 °F হওয়া পর্যন্ত গ্রিল করুন।
  • সুমাক না পেলে সালাদের ড্রেসিংয়ে তার বদলে সামান্য মিহি করে গ্রেট করা লেবুর খোসা দিন।

সংরক্ষণ

বেঁচে যাওয়া কোফতে 2 ঘণ্টার মধ্যে এয়ারটাইট পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন; খাওয়ার আগে ভাপ ওঠা পর্যন্ত ভালো করে গরম করুন। চাইলে 3 মাস পর্যন্ত ফ্রিজারেও রাখা যায়। ড্রেসিং মেশানো সালাদ টাটকা খাওয়াই সবচেয়ে ভালো, আর এটি ফ্রিজারে রাখবেন না, কারণ শসা ও টমেটো জল ছেড়ে দেয়।

আগে থেকে তৈরি

কাঁচা কোফতে 1 দিন আগে পর্যন্ত মেখে আকার দিয়ে ঢেকে ফ্রিজে রাখতে পারেন, অথবা আকার দেওয়া কোফতেগুলো ট্রেতে রেখে জমিয়ে তারপর প্যাকেটে ভরে রাখুন। সালাদের সবজি কয়েক ঘণ্টা আগে কেটে রাখুন এবং পরিবেশনের ঠিক আগে ড্রেসিং মেশান।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে টার্কিশ গ্রিলড মিটবল (ইজগারা কোফতে) ও শেফার্ড'স সালাদ লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: গ্লুটেন

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (310 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি341 কিলোক্যালরি110 কিলোক্যালরি
প্রোটিন28 গ্রাম9 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট16.6 গ্রাম5.4 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি5.1 গ্রাম1.6 গ্রাম
ফাইবার2.8 গ্রাম0.9 গ্রাম
ফ্যাট18 গ্রাম5.8 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড5.7 গ্রাম1.8 গ্রাম
সোডিয়াম849 মি.গ্রা.274 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনটার্কিশ গ্রিলড মিটবল (ইজগারা কোফতে) ও শেফার্ড'স সালাদ · 341 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন