BerryFit
ফ্ল্যাটব্রেডের উপর রাখা লম্বা গ্রিল করা কিমার কাবাব, সঙ্গে আগুনে ঝলসানো টমেটো, পোড়া দাগওয়ালা সবুজ লঙ্কা, টাটকা পার্সলে পাতা আর মশলাদার ফ্ল্যাটব্রেড।
ছবি: Anatolianpride · Public domain · Wikimedia Commons

তুর্কি · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

আদানা কাবাব

Adana Kebabı

হাতে মাখানো কম চর্বির ভেড়ার মাংসের রসালো, ধোঁয়াটে শিক কাবাব, তুর্কি শুকনো লঙ্কার কুচি ও লাল ক্যাপসিকামের পেস্টে মশলাদার, পরিবেশিত হয় ঝলসানো টমেটো, গ্রিল করা লঙ্কা আর টক-টক সুমাক পেঁয়াজের সালাদের সঙ্গে।

প্রস্তুতি
55 মিনিট
রান্না
15 মিনিট
মোট
70 মিনিট
পরিবেশন
4
  • মাঝারি
  • গ্লুটেন মুক্ত
  • দুগ্ধ মুক্ত
  • উচ্চ প্রোটিন
  • কম কার্ব
19%
প্রতি পরিবেশনে370কিলোক্যালরি19% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
33গ্রামপ্রোটিন
15গ্রামকার্বস
22গ্রামফ্যাট
4গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 15% · ফ্যাট 51% · প্রোটিন 34%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 600 গ্রাম600 গ্রামকম চর্বির ভেড়ার কিমা
  • 1টি ছোট70 গ্রামপেঁয়াজ, কোরানো
  • 1/2টি মাঝারি80 গ্রামলাল ক্যাপসিকাম, খুব মিহি কুচানো
  • 2 কোয়া6 গ্রামরসুন, থেঁতো করা
  • 1 টেবিল চামচ17 গ্রামতুর্কি লাল ক্যাপসিকামের পেস্ট (বিবের সালচাসি)
  • 2 চা চামচতুর্কি শুকনো লঙ্কার কুচি (পুল বিবের)
  • 1 চা চামচজিরে গুঁড়ো
  • 1 চা চামচ6 গ্রামনুন
  • 1/2 চা চামচগোলমরিচ গুঁড়ো
  • 4টি ছোট300 গ্রামটমেটো
  • 4টি160 গ্রামলম্বা সবুজ লঙ্কা (মিষ্টি)
  • 2 চা চামচ9 গ্রামঅলিভ অয়েল
  • 1টি মাঝারি110 গ্রামলাল পেঁয়াজ, পাতলা করে কাটা
  • 1 চা চামচসুমাক গুঁড়ো
  • 1টি ছোট আঁটি20 গ্রামটাটকা পার্সলে পাতা, কুচানো
  • 1 টেবিল চামচ15 গ্রামলেবুর রস

প্রণালী

  1. 1

    পেঁয়াজ কুরিয়ে নিন, তারপর হাত দিয়ে জোরে চিপে যতটা সম্ভব রস বের করে ফেলুন; রসটা ফেলে দিন।

  2. 2

    লাল ক্যাপসিকাম খুব মিহি করে কুচিয়ে কিচেন পেপার দিয়ে চেপে শুকিয়ে নিন।

  3. 3

    একটি বড় বাটিতে মাংস, চেপে রাখা পেঁয়াজ, লাল ক্যাপসিকাম, রসুন, ক্যাপসিকামের পেস্ট, লঙ্কার কুচি, জিরে, নুন ও গোলমরিচ একসঙ্গে মেশান।

  4. 4

    মিশ্রণটি হাত দিয়ে 3-4 মিনিট মাখুন, যতক্ষণ না এটি আঠালো হয়ে একসঙ্গে জুড়ে যায়।

  5. 5

    ঢেকে 30 মিনিট ফ্রিজে রাখুন, যাতে মাংস শক্ত হয় এবং শিকে আটকে থাকে।

  6. 6

    এর মধ্যে কাটা লাল পেঁয়াজ সুমাক, পার্সলে ও লেবুর রসের সঙ্গে মিশিয়ে সরিয়ে রাখুন।

  7. 7

    গ্রিল, বারবিকিউ বা গ্রিল প্যান বেশি আঁচে গরম করুন।

  8. 8

    হাতে সামান্য অলিভ অয়েল মেখে মাংস 8 ভাগে ভাগ করুন।

  9. 9

    প্রতিটি ভাগ একটি চ্যাপ্টা ধাতব শিকের গায়ে চেপে চেপে প্রায় 2 সেমি মোটা লম্বা, সমান সসেজের আকার দিন, প্রান্তগুলো টিপে আটকে দিন।

  10. 10

    বাকি অলিভ অয়েল টমেটো ও সবুজ লঙ্কার গায়ে মাখিয়ে দিন।

  11. 11

    কাবাবগুলো 8-10 মিনিট গ্রিল করুন, প্রতি 2-3 মিনিটে উল্টে দিন, যতক্ষণ না বাইরেটা পোড়া-পোড়া হয় এবং ভেতরের মাঝখানে 71 °C / 160 °F পর্যন্ত পুরোপুরি সেদ্ধ হয়।

  12. 12

    পাশাপাশি টমেটো ও লঙ্কা 6-8 মিনিট গ্রিল করুন, যতক্ষণ না খোসায় ফোসকা পড়ে নরম হয়।

  13. 13

    কাবাবগুলো শিক থেকে খুলে গ্রিল করা সবজি ও সুমাক পেঁয়াজের সালাদের সঙ্গে পরিবেশন করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • ভেড়ার মাংস না পেলে বা হালকা স্বাদ পছন্দ করলে কম চর্বির গরুর কিমা অথবা গরু ও ভেড়ার কিমা 50/50 মিশিয়ে ব্যবহার করুন।
  • বিবের সালচাসি না পেলে তুর্কি লাল ক্যাপসিকামের পেস্টের বদলে সাধারণ টমেটো পেস্ট আর এক চিমটে স্মোকড পাপরিকা দিন।
  • পুল বিবেরের বদলে মিষ্টি পাপরিকা আর ছোট এক চিমটে সাধারণ শুকনো লঙ্কার কুচি মিশিয়ে নিন, ঝাল প্রায় একই রকম হবে।
  • চ্যাপ্টা লোহার শিক নেই? মিশ্রণটি লম্বা চ্যাপ্টা আকারে গড়ে নিয়ে সরাসরি গরম গ্রিল প্যানে রান্না করুন, সাবধানে উল্টে দিন।

সংরক্ষণ

বেঁচে যাওয়া কাবাব আর গ্রিল করা সবজি 2 ঘণ্টার মধ্যে এয়ারটাইট পাত্রে ভরে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন; খাওয়ার আগে মাংস ভালো করে গরম করুন যতক্ষণ না ভাপ ওঠে। সুমাক দেওয়া পেঁয়াজের সালাদ টাটকা খাওয়াই সবচেয়ে ভালো, আর গ্রিল করা টমেটো নরম ও জলজলে হয়ে যায়, তাই এগুলো ফ্রিজারে রাখার মানে হয় না।

আগে থেকে তৈরি

মশলা মাখানো ভেড়ার কিমা 1 দিন আগে পর্যন্ত মেখে ঠেসে ঢেকে ফ্রিজে রাখতে পারেন, অথবা গ্রিল করার কয়েক ঘণ্টা আগে শিকে গেঁথে রাখুন। লাল পেঁয়াজ আগে থেকে কেটে রাখুন, তবে মুচমুচে রাখতে সুমাক, পার্সলে আর লেবুর রস পরিবেশনের ঠিক আগে মেশান।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে আদানা কাবাব লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

উপকরণে কোনো প্রধান অ্যালার্জেন নেই।

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (351 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি370 কিলোক্যালরি105 কিলোক্যালরি
প্রোটিন32.8 গ্রাম9.3 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট14.5 গ্রাম4.1 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি7.4 গ্রাম2.1 গ্রাম
ফাইবার3.5 গ্রাম1 গ্রাম
ফ্যাট21.5 গ্রাম6.1 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড7.7 গ্রাম2.2 গ্রাম
সোডিয়াম769 মি.গ্রা.219 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনআদানা কাবাব · 370 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন