BerryFit
সাদা প্লেটে গ্রিল করা মাংসের শিক, সঙ্গে পিটা রুটি, অর্জো দিয়ে ভাতের পোলাও, ঝলসানো লম্বা সবুজ মরিচ আর সুমাক-পেঁয়াজ-পার্সলের সালাদ।
ছবি: Maksym Kozlenko · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

তুর্কি · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

শিশ কাবাব

Şiş Kebap

কম চর্বিযুক্ত ভেড়ার রানের নরম টুকরো কোরানো পেঁয়াজ, টমেটো পেস্ট আর সুগন্ধি তুর্কি মশলায় ম্যারিনেট করে শিকে গেঁথে ক্যাপসিকাম ও টমেটোর সঙ্গে গ্রিল করা হয়। সঙ্গে থাকে টকঝাল সুমাক-পেঁয়াজ ও পার্সলের সালাদ।

প্রস্তুতি
80 মিনিট
রান্না
12 মিনিট
মোট
92 মিনিট
পরিবেশন
4
  • মাঝারি
  • গ্লুটেন মুক্ত
  • দুগ্ধ মুক্ত
  • উচ্চ প্রোটিন
  • কম কার্ব
14%
প্রতি পরিবেশনে277কিলোক্যালরি14% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
33গ্রামপ্রোটিন
12গ্রামকার্বস
11গ্রামফ্যাট
3গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 18% · ফ্যাট 35% · প্রোটিন 47%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 600 গ্রাম600 গ্রামকম চর্বির হাড়ছাড়া ভেড়ার রানের মাংস, চর্বি ছাঁটা ও 3 সেমি টুকরো করা
  • 1টি মাঝারি150 গ্রামহলুদ পেঁয়াজ, মিহি করে কোরানো
  • 2 কোয়া6 গ্রামরসুন, থেঁতো করা
  • 1 টেবিল চামচ14 গ্রামঅলিভ অয়েল
  • 1 টেবিল চামচ16 গ্রামটমেটো পেস্ট
  • 1 চা চামচতুর্কি লাল লঙ্কার ফ্লেক্স (পুল বিবের)
  • 1 চা চামচজিরা গুঁড়ো
  • 1 চা চামচশুকনো অরিগ্যানো
  • 1/2 চা চামচগোলমরিচ গুঁড়ো
  • 1 চা চামচ6 গ্রামলবণ
  • 2টি লম্বা বা 1টি বড় ক্যাপসিকাম150 গ্রামসবুজ ক্যাপসিকাম/লম্বা সবুজ মরিচ, 3 সেমি টুকরো করা
  • 1 1/3 কাপ200 গ্রামচেরি টমেটো
  • 1টি ছোট100 গ্রামলাল পেঁয়াজ, পাতলা করে কাটা
  • 1 চা চামচসুমাক গুঁড়ো
  • 1/2 কাপ15 গ্রামতাজা পার্সলে পাতা, কুচি করা
  • 1 টেবিল চামচ15 গ্রামলেবুর রস

প্রণালী

  1. 1

    মাংস থেকে দৃশ্যমান চর্বি ছেঁটে ফেলে সমান 3 সেমি টুকরো করে নিন।

  2. 2

    একটি বাটিতে কোরানো পেঁয়াজ, রসুন, অলিভ অয়েল, টমেটো পেস্ট, লঙ্কার ফ্লেক্স, জিরা, অরিগ্যানো, গোলমরিচ ও লবণ মিশিয়ে নিন।

  3. 3

    মাংস দিয়ে ভালো করে মাখিয়ে ঢেকে অন্তত 1 ঘণ্টা ফ্রিজে রাখুন।

  4. 4

    কাঠের শিক ব্যবহার করলে মাংস ম্যারিনেট হওয়ার সময় সেগুলো জলে ভিজিয়ে রাখুন।

  5. 5

    কাটা লাল পেঁয়াজ সুমাক, পার্সলে ও লেবুর রসের সঙ্গে মিশিয়ে আলাদা করে রাখুন।

  6. 6

    গ্রিল, বারবিকিউ বা গ্রিল প্যান বেশি আঁচে গরম করুন।

  7. 7

    মাংসের টুকরোগুলো সবুজ ক্যাপসিকামের টুকরোর সঙ্গে পালা করে শিকে গাঁথুন, আর চেরি টমেটো আলাদা শিকে গাঁথুন।

  8. 8

    মাংসের শিক 10-12 মিনিট গ্রিল করুন, কয়েক মিনিট পরপর উল্টে দিন, যতক্ষণ না বাইরে হালকা পোড়া দাগ পড়ে এবং ভেতরের তাপমাত্রা অন্তত 63 °C / 145 °F হয়।

  9. 9

    টমেটোর শিক 4-5 মিনিট গ্রিল করুন, যতক্ষণ না খোসা ফেটে ফোসকা পড়ে।

  10. 10

    মাংস 3 মিনিট রেখে দিন, তারপর টমেটো ও সুমাক-পেঁয়াজ সালাদের সঙ্গে পরিবেশন করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • ভেড়ার মাংসের বদলে হাড় ও চামড়াছাড়া মুরগির রান ব্যবহার করুন — স্বাদ হালকা আর সহজে পাওয়া যায়; ভেতরের তাপমাত্রা 74 °C / 165 °F না হওয়া পর্যন্ত গ্রিল করুন।
  • ভেগান করতে চাইলে ভেড়ার মাংসের বদলে শক্ত টোফুর কিউব বা বড় মাশরুম নিন, কারণ ম্যারিনেড ও সালাদে কোনো প্রাণিজ উপাদান নেই।
  • তুর্কি লাল লঙ্কার ফ্লেক্স (পুল বিবের) না পেলে মিষ্টি পাপরিকার সঙ্গে এক চিমটি চিলি ফ্লেক্স মিশিয়ে ব্যবহার করুন।
  • পেঁয়াজের সালাদে লেবুর রসের বদলে লাইমের রস বা রেড ওয়াইন ভিনেগার দিন।

সংরক্ষণ

বেঁচে যাওয়া ভেড়ার মাংস ও সবজি 2 ঘণ্টার মধ্যে ঢাকনা দেওয়া পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে নিন; খাওয়ার আগে ভাপ ওঠা পর্যন্ত ভালো করে গরম করুন। সুমাক-পেঁয়াজের সালাদ টাটকা খাওয়াই সবচেয়ে ভালো, তবে ফ্রিজে একদিন রাখা যায়, যদিও তা একটু নরম হয়ে যাবে।

আগে থেকে তৈরি

ভেড়ার মাংস 24 ঘণ্টা আগে পর্যন্ত ম্যারিনেট করে ফ্রিজে রাখতে পারেন, আর লাল পেঁয়াজ কয়েক ঘণ্টা আগে কেটে রাখুন; পার্সলে, সুমাক ও লেবু দিন ঠিক পরিবেশনের আগে।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে শিশ কাবাব লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

উপকরণে কোনো প্রধান অ্যালার্জেন নেই।

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (320 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি277 কিলোক্যালরি87 কিলোক্যালরি
প্রোটিন32.9 গ্রাম10.3 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট12.3 গ্রাম3.8 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি5.9 গ্রাম1.8 গ্রাম
ফাইবার3.1 গ্রাম1 গ্রাম
ফ্যাট10.6 গ্রাম3.3 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড3 গ্রাম0.9 গ্রাম
সোডিয়াম699 মি.গ্রা.218 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনশিশ কাবাব · 277 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন