
ভারতীয় ও দক্ষিণ এশীয় · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার
রসম
ரசம் (Rasam)
তেঁতুল, পাকা টমেটো, রসুন আর সদ্য থেঁতো করা গোলমরিচ দিয়ে তৈরি দক্ষিণ ভারতের পাতলা, টক স্বাদের ঝোল, অড়হর ডাল দিয়ে হালকা ঘন করা এবং শেষে সর্ষে ও কারিপাতার গরম ফোড়ন দেওয়া। উষ্ণ ও সুগন্ধি এই রসম কাপে চুমুক দিয়ে খাওয়া যায়, আবার ভাতের উপর ঢেলেও খাওয়া যায়।
- প্রস্তুতি
- 15 মিনিট
- রান্না
- 40 মিনিট
- মোট
- 55 মিনিট
- পরিবেশন
- 4
ক্যালরির উৎস: কার্বস 60% · ফ্যাট 25% · প্রোটিন 15%
BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›
উপকরণ
4 জনের জন্য- ১/৪ কাপ50 গ্রামঅড়হর ডাল (তুর ডাল)
- ১ ১/২ কাপ375 গ্রামডাল সেদ্ধ করার জল
- ১টি আখরোট আকারের টুকরো20 গ্রামতেঁতুল (বীজ ছাড়া)
- ১ কাপ250 গ্রামতেঁতুল ভেজানোর গরম জল
- ২টি মাঝারি240 গ্রামপাকা টমেটো, কুচানো
- ৪টি কোয়া12 গ্রামরসুনের কোয়া, খোসা ছাড়ানো
- ১ চা চামচআস্ত গোলমরিচ
- ১ চা চামচজিরে
- ১ চা চামচধনে
- ১/৪ চা চামচহলুদ গুঁড়ো
- ১ চা চামচ6 গ্রামনুন
- ২ কাপ500 গ্রামঝোলের জন্য অতিরিক্ত জল
- ২ চা চামচ9 গ্রামসূর্যমুখী বা অন্য সাদা তেল
- ১/২ চা চামচকালো সর্ষে
- ২টি আস্তশুকনো লঙ্কা
- ১টি ডাল (প্রায় ১০টি পাতা)টাটকা কারিপাতা
- ১ চিমটেহিং
- ২ টেবিল চামচধনেপাতা, কুচানো
প্রণালী
- 1
অড়হর ডাল কয়েকবার জল বদলে ধুয়ে নিন, যতক্ষণ না জল প্রায় পরিষ্কার হয়।
- 2
ডাল ১ ১/২ কাপ জলসহ হাঁড়িতে দিয়ে ফুটিয়ে নিন, তারপর ঢাকা দিয়ে কম আঁচে প্রায় ২৫ মিনিট রাঁধুন যতক্ষণ না পুরোপুরি নরম হয় (বা প্রেশার কুকারে ৩টি সিটি দিন)।
- 3
ডাল রান্নার সময় তেঁতুল ১ কাপ গরম জলে ১০ মিনিট ভিজিয়ে রাখুন।
- 4
নরম তেঁতুল আঙুল দিয়ে চটকে নিন, তারপর রস ছেঁকে আঁশ ফেলে দিন।
- 5
গোলমরিচ, জিরে, ধনে আর রসুন একসঙ্গে হামানদিস্তায় আধভাঙা করে থেঁতো করুন।
- 6
সেদ্ধ ডাল তার জলসহ মসৃণ করে ঘুঁটে সরিয়ে রাখুন।
- 7
একটি সসপ্যানে তেঁতুলের জল, কুচানো টমেটো, হলুদ, নুন আর থেঁতো মশলা-রসুনের মিশ্রণ একসঙ্গে দিন।
- 8
প্রায় ১০ মিনিট কম আঁচে ফোটান, যতক্ষণ না টমেটো গলে যায় আর কাঁচা তেঁতুলের গন্ধ চলে যায়।
- 9
ঘোঁটা ডাল আর ২ কাপ অতিরিক্ত জল মিশিয়ে দিন।
- 10
হালকা আঁচে গরম করুন যতক্ষণ না রসমের উপরে ফেনা ওঠে, প্রায় ৩ থেকে ৪ মিনিট, তারপর জোরে ফুটতে না দিয়ে আঁচ বন্ধ করুন।
- 11
একটি ছোট প্যানে তেল গরম করে সর্ষে দিন; ফুটতে দিন।
- 12
শুকনো লঙ্কা, কারিপাতা আর হিং দিয়ে কয়েক সেকেন্ড ভাজুন।
- 13
ফোড়নটি রসমের উপর ঢেলে নেড়ে দিন।
- 14
উপরে কুচানো ধনেপাতা ছড়িয়ে দিন, তারপর চেখে নুন ঠিক করে গরম গরম পরিবেশন করুন।
বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি
বিকল্প
- গ্লুটেন-মুক্ত রসমের জন্য 'গ্লুটেন-মুক্ত' লেখা হিং ব্যবহার করুন, কারণ অনেক ব্র্যান্ডের হিংয়ে গমের আটা মেশানো থাকে, অথবা হিং বাদ দিন।
- অড়হর ডাল না পেলে সমপরিমাণ মুসুর ডাল ব্যবহার করুন, এটি তাড়াতাড়ি সেদ্ধ হয় এবং একইরকম মসৃণভাবে মিশে যায়।
- তেঁতুলের বদলে গরম জলে প্রায় 1 চা-চামচ তেঁতুলের কনসেনট্রেট গুলে নিন, অথবা একদম শেষে আধখানা পাতিলেবুর রস দিন।
- টাটকা কারিপাতা না পেলে বাদ দিন, আর পরিবেশনের সময় একটু বেশি ধনেপাতা ছড়িয়ে দিন।
সংরক্ষণ
রসম ঠান্ডা করে 2 ঘণ্টার মধ্যে ঢাকা পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে নিন। ভাপ ওঠা পর্যন্ত ভালো করে আস্তে আস্তে গরম করুন। সময়ের সঙ্গে স্বাদ হালকা হয়ে যায়, তাই টাটকা খেতেই সবচেয়ে ভালো।
আগে থেকে তৈরি
ডাল সেদ্ধ করে মেখে রাখা, তেঁতুলের জল ছেঁকে রাখা আর মশলা-রসুনের মিশ্রণ থেঁতো করা এক দিন আগেই সেরে রাখতে পারেন, প্রতিটি ঢেকে ফ্রিজে রাখুন। পরিবেশনের ঠিক আগে রসম ফুটিয়ে ফোড়ন দিন।
পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।
BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন
এক ট্যাপে রসম লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।
অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন
অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান
রয়েছে: সরিষাগ্লুটেন
প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।
সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
| প্রতি পরিবেশনে (370 গ্রাম) | প্রতি ১০০ গ্রামে | |
|---|---|---|
| ক্যালরি | 100 কিলোক্যালরি | 27 কিলোক্যালরি |
| প্রোটিন | 4 গ্রাম | 1.1 গ্রাম |
| কার্বোহাইড্রেট | 15.8 গ্রাম | 4.3 গ্রাম |
| যার মধ্যে চিনি | 3.7 গ্রাম | 1 গ্রাম |
| ফাইবার | 3.6 গ্রাম | 1 গ্রাম |
| ফ্যাট | 3 গ্রাম | 0.8 গ্রাম |
| যার মধ্যে স্যাচুরেটেড | 0.3 গ্রাম | 0.1 গ্রাম |
| সোডিয়াম | 602 মি.গ্রা. | 163 মি.গ্রা. |
পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।





