BerryFit
স্টিলের বাটিতে ঘন লালচে-বাদামি চিলি সসে পেঁয়াজের পাপড়ি ও সবুজ ক্যাপসিকামের সঙ্গে মাখানো পনিরের টুকরো, সঙ্গে একটি গোটা কাঁচা লঙ্কা।
ছবি: Marajozkee · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

চাইনিজ · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

চিলি পনির

Chilli Paneer

প্যানে ভাজা সোনালি পনিরের টুকরো, মচমচে ক্যাপসিকাম আর পেঁয়াজের সঙ্গে চকচকে, টক-ঝাল, রসুনের স্বাদে ভরা চিলি-সয়া সসে মাখানো। জনপ্রিয় ইন্দো-চাইনিজ পদের হালকা সংস্করণ — ডুবো তেলে ভাজা ছাড়াই, কিন্তু ঝাঁঝ পুরোটাই আছে।

প্রস্তুতি
15 মিনিট
রান্না
15 মিনিট
মোট
30 মিনিট
পরিবেশন
3
  • সহজ
  • নিরামিষভোজী
19%
প্রতি পরিবেশনে388কিলোক্যালরি19% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
18গ্রামপ্রোটিন
24গ্রামকার্বস
25গ্রামফ্যাট
4গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 25% · ফ্যাট 57% · প্রোটিন 18%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

3 জনের জন্য
  • 250 গ্রামের ব্লক250 গ্রামপনির, 2 সেমি টুকরো করে কাটা
  • 2 টেবিল চামচ + 1 চা চামচ19 গ্রামকর্নফ্লাওয়ার
  • 1/2 চা চামচকাশ্মীরি লঙ্কা গুঁড়ো
  • 1 চিমটেনুন
  • 1 টেবিল চামচ14 গ্রামরেপসিড (ক্যানোলা) তেল
  • 4 কোয়া12 গ্রামরসুন, মিহি কুচি
  • 2.5 সেমি টুকরো15 গ্রামটাটকা আদা, মিহি কুচি
  • 2টি10 গ্রামকাঁচা লঙ্কা, চেরা
  • 1টি মাঝারি150 গ্রামপেঁয়াজ, পাপড়ি করে কাটা
  • 1টি বড়160 গ্রামসবুজ ক্যাপসিকাম, চৌকো করে কাটা
  • 1টি মাঝারি120 গ্রামলাল ক্যাপসিকাম, চৌকো করে কাটা
  • 3টি45 গ্রামপেঁয়াজকলি, সাদা ও সবুজ অংশ আলাদা করে কাটা
  • 2 টেবিল চামচ32 গ্রামকম নুনের সয়া সস
  • 1 টেবিল চামচ17 গ্রামরেড চিলি সস
  • 1 টেবিল চামচ17 গ্রামটমেটো কেচাপ
  • 1 টেবিল চামচ15 গ্রামসাদা ভিনেগার
  • 1/2 চা চামচগোলমরিচ গুঁড়ো
  • 1/2 কাপ120 গ্রামজল

প্রণালী

  1. 1

    কিচেন পেপার দিয়ে পনিরের টুকরোগুলো চেপে শুকিয়ে নিন।

  2. 2

    পনিরের সঙ্গে লঙ্কা গুঁড়ো, নুন আর 2 টেবিল চামচ কর্নফ্লাওয়ার মিশিয়ে হালকা প্রলেপ দিন।

  3. 3

    একটি বড় নন-স্টিক প্যানে মাঝারি-বেশি আঁচে 2 চা চামচ তেল গরম করুন।

  4. 4

    পনির 5-6 মিনিট উল্টেপাল্টে ভাজুন যতক্ষণ না বেশিরভাগ দিক সোনালি হয়, তারপর একটি প্লেটে তুলে রাখুন।

  5. 5

    একটি জগে সয়া সস, চিলি সস, কেচাপ, ভিনেগার, গোলমরিচ, জল আর বাকি 1 চা চামচ কর্নফ্লাওয়ার ফেটিয়ে মসৃণ করে নিন।

  6. 6

    একই প্যানে বেশি আঁচে বাকি 1 চা চামচ তেল গরম করুন।

  7. 7

    রসুন, আদা আর কাঁচা লঙ্কা 1 মিনিট নেড়ে ভাজুন যতক্ষণ না সুগন্ধ বেরোয়।

  8. 8

    পেঁয়াজের পাপড়ি আর পেঁয়াজকলির সাদা অংশ দিয়ে 2 মিনিট নেড়ে ভাজুন।

  9. 9

    দু'রকম ক্যাপসিকাম দিয়ে 3 মিনিট নেড়ে ভাজুন যতক্ষণ না সামান্য নরম হয় কিন্তু মচমচে থাকে।

  10. 10

    সসটা আবার নেড়ে প্যানে ঢেলে দিন এবং 1-2 মিনিট ফোটান যতক্ষণ না ঘন ও চকচকে হয়।

  11. 11

    পনির আবার প্যানে দিয়ে 1 মিনিট নাড়ুন যতক্ষণ না সসে মাখামাখি হয়ে গরম হয়।

  12. 12

    ওপরে পেঁয়াজকলির সবুজ অংশ ছড়িয়ে সঙ্গে সঙ্গে পরিবেশন করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • ভিগান সংস্করণের জন্য পনিরের বদলে খুব শক্ত টোফু ব্যবহার করুন এবং 'ভিগান' লেখা চিলি সস বেছে নিন, কারণ কিছু সসে ফিশ সস বা মধু থাকে।
  • গ্লুটেন-মুক্ত করতে তামারি বা 'গ্লুটেন-মুক্ত' লেখা সয়া সস ব্যবহার করুন, আর দেখে নিন রেড চিলি সস ও টমেটো কেচাপের গায়েও গ্লুটেন-মুক্ত লেখা আছে কি না।
  • হালকা পদের জন্য অর্ধেক পনিরের বদলে শক্ত টোফু বা বাড়তি ব্রকলির টুকরো দিন।
  • কাশ্মীরি লঙ্কা গুঁড়ো না পেলে কম ঝাল পাপরিকার সঙ্গে এক চিমটে সাধারণ লঙ্কা গুঁড়ো মিশিয়ে নিন।

সংরক্ষণ

বেঁচে যাওয়া খাবার 2 ঘণ্টার মধ্যে ঢাকা পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন; খাওয়ার আগে প্যানে বা মাইক্রোওয়েভে ভাপ ওঠা পর্যন্ত ভালো করে গরম করুন। টাটকা খাওয়াই সবচেয়ে ভালো, কারণ পরে ওপরের মুচমুচে আবরণ নরম হয়ে যায় আর ক্যাপসিকামের কচকচে ভাব চলে যায়। ফ্রিজারে জমানো উচিত নয়, কারণ পনির রবারের মতো শক্ত হয়ে যায়।

আগে থেকে তৈরি

সবজি, রসুন ও আদা কেটে এবং সস ফেটিয়ে এক দিন আগে পর্যন্ত তৈরি রাখতে পারেন; ঢেকে ফ্রিজে রাখুন। পনির মুচমুচে রাখতে রান্নার ঠিক আগে মাখিয়ে ভেজে নিন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে চিলি পনির লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: দুধসয়াগ্লুটেন

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (333 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি388 কিলোক্যালরি117 কিলোক্যালরি
প্রোটিন18.3 গ্রাম5.5 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট24.2 গ্রাম7.3 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি9.1 গ্রাম2.7 গ্রাম
ফাইবার3.6 গ্রাম1.1 গ্রাম
ফ্যাট25 গ্রাম7.5 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড11.2 গ্রাম3.4 গ্রাম
সোডিয়াম1,204 মি.গ্রা.362 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনচিলি পনির · 388 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন