BerryFit
সাদা বাটিতে কব-ধাঁচের সালাদ, সঙ্গে চিংড়ি, অ্যাভোকাডোর টুকরো, কাটা ডিম, ব্লু চিজ, বেকন, আচারি পেঁয়াজ, মটরশুঁটি, মুলা আর টমেটো
ছবি: Daderot · CC0 · Wikimedia Commons

আমেরিকান · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

কব সালাদ

Cobb Salad

একটি মুচমুচে আমেরিকান কুচানো সালাদ, যেখানে ঠান্ডা রোমেইন লেটুসের উপর সারি সারি সাজানো থাকে রসালো গ্রিলড চিকেন, শক্ত-নরম সেদ্ধ ডিম, মাখনের মতো অ্যাভোকাডো, পাকা টমেটো, ধোঁয়াটে বেকন আর টক-ঝাঁঝালো ব্লু চিজ। হালকা রেড ওয়াইন ভিনেগ্রেট সবকিছুকে একসাথে জুড়ে দেয়।

প্রস্তুতি
20 মিনিট
রান্না
25 মিনিট
মোট
45 মিনিট
পরিবেশন
4
  • সহজ
  • উচ্চ প্রোটিন
  • কম কার্ব
23%
প্রতি পরিবেশনে463কিলোক্যালরি23% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
41গ্রামপ্রোটিন
10গ্রামকার্বস
29গ্রামফ্যাট
6গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 9% · ফ্যাট 56% · প্রোটিন 35%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 2টি মাঝারি (প্রায় 500 গ্রাম)500 গ্রামচামড়া ছাড়া মুরগির বুকের মাংস
  • 4টি বড়200 গ্রামডিম
  • প্রায় 8 কাপ2,000 গ্রামপানি
  • 2 স্লাইস40 গ্রামকম চর্বির বেকন
  • 2টি মাঝের অংশ400 গ্রামরোমেইন লেটুস
  • 2টি মাঝারি250 গ্রামটমেটো
  • 1টি বড়, বিচি ছাড়ানো ও খোসা ছাড়ানো150 গ্রামঅ্যাভোকাডো
  • 1/3 কাপ45 গ্রামব্লু চিজ, গুঁড়ো করা
  • 3 টেবিল চামচ কুচানো10 গ্রামতাজা চাইভস (পেঁয়াজ পাতা)
  • 2 টেবিল চামচ + 1 চা চামচ32 গ্রামঅলিভ অয়েল
  • 2 টেবিল চামচ30 গ্রামরেড ওয়াইন ভিনেগার
  • 1 চা চামচ5 গ্রামডিজন মাস্টার্ড
  • 1/2 চা চামচলবণ
  • 1/2 চা চামচগোলমরিচ গুঁড়ো

প্রণালী

  1. 1

    একটি সসপ্যানে প্রায় 6 কাপ পানি ফুটিয়ে নিন।

  2. 2

    ডিমগুলো আলতো করে পানিতে দিন এবং অল্প আঁচে 10 মিনিট ফোটান।

  3. 3

    ডিমের পানি ঝরিয়ে বাকি ঠান্ডা পানিতে ডুবিয়ে রাখুন যতক্ষণ না ঠান্ডা হয়।

  4. 4

    এর মধ্যে মুরগির মাংসে 1 চা চামচ অলিভ অয়েল, অর্ধেক লবণ ও অর্ধেক গোলমরিচ মাখিয়ে নিন।

  5. 5

    একটি ননস্টিক প্যানে মাঝারি আঁচে প্রতি পাশ 6-7 মিনিট করে মুরগি রান্না করুন, যতক্ষণ না ভেতরের তাপমাত্রা 74 °C / 165 °F হয়।

  6. 6

    মুরগি 5 মিনিট রেখে দিন, তারপর ছোট টুকরো করে কাটুন।

  7. 7

    একই প্যানে বেকন মুচমুচে হওয়া পর্যন্ত প্রায় 6-8 মিনিট ভাজুন, তারপর কিচেন টাওয়েলে তেল ঝরিয়ে গুঁড়ো করে নিন।

  8. 8

    বাকি অলিভ অয়েলের সাথে ভিনেগার, মাস্টার্ড এবং বাকি লবণ ও গোলমরিচ ফেটিয়ে নিন।

  9. 9

    রোমেইন লেটুস কুচিয়ে একটি বড় প্লেটারে ছড়িয়ে দিন।

  10. 10

    টমেটো ও অ্যাভোকাডো ছোট টুকরো করে কাটুন।

  11. 11

    ডিমের খোসা ছাড়িয়ে কুচিয়ে নিন।

  12. 12

    লেটুসের উপর মুরগি, ডিম, টমেটো, অ্যাভোকাডো, বেকন ও ব্লু চিজ সারি করে সাজান।

  13. 13

    পরিবেশনের ঠিক আগে চাইভস ছড়িয়ে দিন এবং ভিনেগ্রেট ঢেলে দিন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • ছবির মতো সামুদ্রিক খাবারের সংস্করণ বানাতে মুরগির বদলে খোসা ছাড়ানো রান্না করা চিংড়ি ব্যবহার করুন।
  • একটু হালকা টক স্বাদ চাইলে ব্লু চিজের বদলে গুঁড়ো করা ফেটা বা ছাগলের দুধের চিজ দিন।
  • বেকন বাদ দিয়ে মুচমুচে ভাব ও সমৃদ্ধ স্বাদের জন্য বাড়তি অ্যাভোকাডো বা ভাজা সূর্যমুখীর বীজ যোগ করুন।
  • রোমেইন লেটুস পাওয়া কঠিন হলে আইসবার্গ, লিটল জেম বা মুচমুচে লেটুস ও কচি পালং শাকের মিশ্রণ ব্যবহার করুন।

সংরক্ষণ

বেঁচে যাওয়া খাবার 2 ঘণ্টার মধ্যে ফ্রিজে রাখুন, সম্ভব হলে লেটুস, অ্যাভোকাডো ও ড্রেসিং আলাদা রাখুন, আর রান্না করা মুরগি ও ডিম 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন। ড্রেসিং মেশানো সালাদ নেতিয়ে যায় এবং কাটা অ্যাভোকাডো বাদামি হয়ে যায়, তাই সাজানো সালাদ টাটকা খাওয়াই ভালো এবং এটি ফ্রিজারে জমানো উচিত নয়।

আগে থেকে তৈরি

ডিম সেদ্ধ করে খোসা ছাড়ানো, মুরগি রান্না করে ছোট টুকরো করা, বেকন মুচমুচে করে ভাজা এবং ভিনেগ্রেট ফেটিয়ে রাখা—এসব 3 দিন আগে পর্যন্ত করে রাখতে পারেন, প্রতিটি ঢেকে ফ্রিজে রাখুন। পরিবেশনের কয়েক ঘণ্টা আগে রোমেইন লেটুস ও টমেটো কেটে নিন, আর পরিবেশনের ঠিক আগে অ্যাভোকাডো কেটে সালাদ সাজান।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে কব সালাদ লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: ডিমদুধসরিষাসালফাইট

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (917 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি463 কিলোক্যালরি50 কিলোক্যালরি
প্রোটিন40.9 গ্রাম4.5 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট9.9 গ্রাম1.1 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি3.4 গ্রাম0.4 গ্রাম
ফাইবার5.5 গ্রাম0.6 গ্রাম
ফ্যাট29 গ্রাম3.2 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড7.6 গ্রাম0.8 গ্রাম
সোডিয়াম671 মি.গ্রা.73 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনকব সালাদ · 463 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন