BerryFit
প্রবাল রঙের প্লেটে সিজার সালাদ, সাথে ড্রেসিং মাখানো রোমেইন লেটুস, হার্ব দেওয়া ক্রুতোঁ, মশলা মাখানো মুরগি, পাতলা করে কাটা পারমেজান, পেঁয়াজকলি ও একটি ব্রেড রোল
ছবি: pattyonflickr · CC BY 2.0 · Wikimedia Commons

আমেরিকান · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

গ্রিলড চিকেন সিজার সালাদ

Caesar salad

মচমচে রোমেইন লেটুস, দই দিয়ে তৈরি টক-ঝাল রসুনের সিজার ড্রেসিংয়ে মাখানো, উপরে রসালো গ্রিলড চিকেন, মচমচে আটার পাউরুটির ক্রুতঁ আর পারমেজান চিজের পাতলা কুচি। ক্লাসিক স্বাদ পুরোটাই আছে, কিন্তু প্রচলিত রেসিপির চেয়ে চর্বি অনেক কম।

প্রস্তুতি
20 মিনিট
রান্না
20 মিনিট
মোট
40 মিনিট
পরিবেশন
4
  • সহজ
  • উচ্চ প্রোটিন
  • কম কার্ব
17%
প্রতি পরিবেশনে344কিলোক্যালরি17% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
39গ্রামপ্রোটিন
16গ্রামকার্বস
14গ্রামফ্যাট
4গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 18% · ফ্যাট 36% · প্রোটিন 46%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 2টি বড় (প্রায় 500 গ্রাম)500 গ্রামমুরগির বুকের মাংস, হাড় ও চামড়া ছাড়া
  • 1 টেবিল চামচ14 গ্রামঅলিভ অয়েল
  • 1/2 চা চামচলবণ
  • 1/2 চা চামচগোলমরিচ গুঁড়া
  • 2 স্লাইস60 গ্রামআটার পাউরুটি
  • 2টি মাঝারি600 গ্রামরোমেইন লেটুস
  • 1/2 কাপ120 গ্রামফ্যাটমুক্ত প্লেইন গ্রিক ইয়োগার্ট
  • 2 টেবিল চামচ30 গ্রামলাইট মেয়োনিজ
  • 2 টেবিল চামচ30 গ্রামতাজা লেবুর রস
  • 1 চা চামচ5 গ্রামডিজন মাস্টার্ড
  • 1 চা চামচ5 গ্রামওরচেস্টারশায়ার সস
  • 4টি ফিলে16 গ্রামতেলে সংরক্ষিত টিনের অ্যানচোভি ফিলে, তেল ঝরানো
  • 2 কোয়া6 গ্রামরসুন
  • 1/3 কাপ40 গ্রামপারমেজান চিজ, মিহি করে কোরানো
  • 1 টেবিল চামচ15 গ্রামপানি

প্রণালী

  1. 1

    ওভেন 190 °C (375 °F) তাপমাত্রায় গরম করুন।

  2. 2

    পাউরুটি 2 সেমি কিউব করে কেটে 1 চা চামচ অলিভ অয়েল দিয়ে মেখে নিন।

  3. 3

    কিউবগুলো বেকিং ট্রেতে ছড়িয়ে 10-12 মিনিট বেক করুন, যতক্ষণ না সোনালি ও মচমচে হয়, তারপর ঠান্ডা হতে দিন।

  4. 4

    মুরগির মাংস দুটি বেকিং পেপারের মাঝে রেখে পিটিয়ে সমানভাবে 2 সেমি পুরু করুন।

  5. 5

    বাকি 2 চা চামচ অলিভ অয়েল, লবণ আর অর্ধেক গোলমরিচ মুরগিতে ভালো করে মাখান।

  6. 6

    গ্রিল প্যান বা বাইরের গ্রিল মাঝারি-উচ্চ আঁচে গরম করুন।

  7. 7

    মুরগি প্রতি পাশে 5-7 মিনিট গ্রিল করুন, যতক্ষণ না ভেতরের তাপমাত্রা 74 °C (165 °F) হয়।

  8. 8

    মুরগি কাটিং বোর্ডে 5 মিনিট রেখে দিন, তারপর পাতলা করে কাটুন।

  9. 9

    মুরগি রান্নার ফাঁকে অ্যানচোভি আর রসুন মিহি করে কুচিয়ে ছুরির পাশ দিয়ে চেপে পেস্ট বানান।

  10. 10

    একটি বাটিতে অ্যানচোভি পেস্ট, গ্রিক ইয়োগার্ট, মেয়োনিজ, লেবুর রস, মাস্টার্ড, ওরচেস্টারশায়ার সস, পানি আর অর্ধেক পারমেজান মসৃণ হওয়া পর্যন্ত ফেটিয়ে নিন।

  11. 11

    রোমেইন লেটুস ধুয়ে ভালো করে শুকিয়ে নিন, তারপর ছিঁড়ে বা কেটে ছোট টুকরো করুন।

  12. 12

    একটি বড় বাটিতে লেটুস ড্রেসিংয়ের সঙ্গে মাখান যাতে সমানভাবে লেগে যায়।

  13. 13

    প্লেটে ভাগ করে উপরে কাটা মুরগি, ক্রুতঁ, বাকি পারমেজান আর বাকি গোলমরিচ দিন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • গ্লুটেনমুক্ত করতে চাইলে ক্রুতোঁর বদলে ওভেনে ভাজা ছোলা দিন এবং গ্লুটেনমুক্ত লেবেলযুক্ত ওরচেস্টারশায়ার সস ব্যবহার করুন; মেয়োনিজ ও মাস্টার্ডও গ্লুটেনমুক্ত কিনা দেখে নিন।
  • অন্য ধরনের প্রোটিন চাইলে মুরগির বুকের মাংসের বদলে গ্রিল করা চিংড়ি বা শক্ত টোফুর টুকরো দিতে পারেন।
  • অ্যানচোভি পছন্দ না হলে বাদ দিন, আর স্বাদ গাঢ় করতে বাড়তি 1/2 চা চামচ ডিজন মাস্টার্ড ও আরও কয়েক ফোঁটা ওরচেস্টারশায়ার সস যোগ করুন।
  • আরও রসালো মাংসের জন্য বুকের বদলে মুরগির উরু ব্যবহার করুন, এটি সহজে বেশি সেদ্ধ হয়ে শুকিয়ে যায় না; মাঝখানের তাপমাত্রা 74 °C (165 °F) না হওয়া পর্যন্ত গ্রিল করুন।

সংরক্ষণ

এই সালাদ টাটকা খাওয়াই সবচেয়ে ভালো, কারণ ড্রেসিং মাখানো রোমেইন লেটুস দ্রুত নেতিয়ে যায় এবং এটি ফ্রিজে জমানো উচিত নয়। বেঁচে যাওয়া মুরগি ও ড্রেসিং 2 ঘণ্টার মধ্যে আলাদা আলাদা বায়ুরোধী পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন; ক্রুতোঁ ঘরের তাপমাত্রায় মুখবন্ধ পাত্রে রাখুন।

আগে থেকে তৈরি

ড্রেসিং ও ক্রুতোঁ 2 দিন আগে পর্যন্ত বানিয়ে রাখতে পারেন; ড্রেসিং ফ্রিজে আর ক্রুতোঁ ঘরের তাপমাত্রায় বায়ুরোধী পাত্রে রাখুন। রোমেইন লেটুসও এক দিন আগে ধুয়ে, শুকিয়ে, ছিঁড়ে কাগজের তোয়ালে বিছানো পাত্রে ফ্রিজে রেখে দিতে পারেন; পরিবেশনের ঠিক আগে সব একসাথে মেশান।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে গ্রিলড চিকেন সিজার সালাদ লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: গ্লুটেনডিমমাছদুধসরিষাসালফাইট

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (361 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি344 কিলোক্যালরি95 কিলোক্যালরি
প্রোটিন39.1 গ্রাম10.8 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট15.8 গ্রাম4.4 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি4.1 গ্রাম1.1 গ্রাম
ফাইবার4.2 গ্রাম1.2 গ্রাম
ফ্যাট13.6 গ্রাম3.8 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড3.4 গ্রাম0.9 গ্রাম
সোডিয়াম851 মি.গ্রা.236 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনগ্রিলড চিকেন সিজার সালাদ · 344 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন