
আমেরিকান · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার
গ্রিলড চিকেন সিজার সালাদ
Caesar salad
মচমচে রোমেইন লেটুস, দই দিয়ে তৈরি টক-ঝাল রসুনের সিজার ড্রেসিংয়ে মাখানো, উপরে রসালো গ্রিলড চিকেন, মচমচে আটার পাউরুটির ক্রুতঁ আর পারমেজান চিজের পাতলা কুচি। ক্লাসিক স্বাদ পুরোটাই আছে, কিন্তু প্রচলিত রেসিপির চেয়ে চর্বি অনেক কম।
- প্রস্তুতি
- 20 মিনিট
- রান্না
- 20 মিনিট
- মোট
- 40 মিনিট
- পরিবেশন
- 4
ক্যালরির উৎস: কার্বস 18% · ফ্যাট 36% · প্রোটিন 46%
BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›
উপকরণ
4 জনের জন্য- 2টি বড় (প্রায় 500 গ্রাম)500 গ্রামমুরগির বুকের মাংস, হাড় ও চামড়া ছাড়া
- 1 টেবিল চামচ14 গ্রামঅলিভ অয়েল
- 1/2 চা চামচলবণ
- 1/2 চা চামচগোলমরিচ গুঁড়া
- 2 স্লাইস60 গ্রামআটার পাউরুটি
- 2টি মাঝারি600 গ্রামরোমেইন লেটুস
- 1/2 কাপ120 গ্রামফ্যাটমুক্ত প্লেইন গ্রিক ইয়োগার্ট
- 2 টেবিল চামচ30 গ্রামলাইট মেয়োনিজ
- 2 টেবিল চামচ30 গ্রামতাজা লেবুর রস
- 1 চা চামচ5 গ্রামডিজন মাস্টার্ড
- 1 চা চামচ5 গ্রামওরচেস্টারশায়ার সস
- 4টি ফিলে16 গ্রামতেলে সংরক্ষিত টিনের অ্যানচোভি ফিলে, তেল ঝরানো
- 2 কোয়া6 গ্রামরসুন
- 1/3 কাপ40 গ্রামপারমেজান চিজ, মিহি করে কোরানো
- 1 টেবিল চামচ15 গ্রামপানি
প্রণালী
- 1
ওভেন 190 °C (375 °F) তাপমাত্রায় গরম করুন।
- 2
পাউরুটি 2 সেমি কিউব করে কেটে 1 চা চামচ অলিভ অয়েল দিয়ে মেখে নিন।
- 3
কিউবগুলো বেকিং ট্রেতে ছড়িয়ে 10-12 মিনিট বেক করুন, যতক্ষণ না সোনালি ও মচমচে হয়, তারপর ঠান্ডা হতে দিন।
- 4
মুরগির মাংস দুটি বেকিং পেপারের মাঝে রেখে পিটিয়ে সমানভাবে 2 সেমি পুরু করুন।
- 5
বাকি 2 চা চামচ অলিভ অয়েল, লবণ আর অর্ধেক গোলমরিচ মুরগিতে ভালো করে মাখান।
- 6
গ্রিল প্যান বা বাইরের গ্রিল মাঝারি-উচ্চ আঁচে গরম করুন।
- 7
মুরগি প্রতি পাশে 5-7 মিনিট গ্রিল করুন, যতক্ষণ না ভেতরের তাপমাত্রা 74 °C (165 °F) হয়।
- 8
মুরগি কাটিং বোর্ডে 5 মিনিট রেখে দিন, তারপর পাতলা করে কাটুন।
- 9
মুরগি রান্নার ফাঁকে অ্যানচোভি আর রসুন মিহি করে কুচিয়ে ছুরির পাশ দিয়ে চেপে পেস্ট বানান।
- 10
একটি বাটিতে অ্যানচোভি পেস্ট, গ্রিক ইয়োগার্ট, মেয়োনিজ, লেবুর রস, মাস্টার্ড, ওরচেস্টারশায়ার সস, পানি আর অর্ধেক পারমেজান মসৃণ হওয়া পর্যন্ত ফেটিয়ে নিন।
- 11
রোমেইন লেটুস ধুয়ে ভালো করে শুকিয়ে নিন, তারপর ছিঁড়ে বা কেটে ছোট টুকরো করুন।
- 12
একটি বড় বাটিতে লেটুস ড্রেসিংয়ের সঙ্গে মাখান যাতে সমানভাবে লেগে যায়।
- 13
প্লেটে ভাগ করে উপরে কাটা মুরগি, ক্রুতঁ, বাকি পারমেজান আর বাকি গোলমরিচ দিন।
বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি
বিকল্প
- গ্লুটেনমুক্ত করতে চাইলে ক্রুতোঁর বদলে ওভেনে ভাজা ছোলা দিন এবং গ্লুটেনমুক্ত লেবেলযুক্ত ওরচেস্টারশায়ার সস ব্যবহার করুন; মেয়োনিজ ও মাস্টার্ডও গ্লুটেনমুক্ত কিনা দেখে নিন।
- অন্য ধরনের প্রোটিন চাইলে মুরগির বুকের মাংসের বদলে গ্রিল করা চিংড়ি বা শক্ত টোফুর টুকরো দিতে পারেন।
- অ্যানচোভি পছন্দ না হলে বাদ দিন, আর স্বাদ গাঢ় করতে বাড়তি 1/2 চা চামচ ডিজন মাস্টার্ড ও আরও কয়েক ফোঁটা ওরচেস্টারশায়ার সস যোগ করুন।
- আরও রসালো মাংসের জন্য বুকের বদলে মুরগির উরু ব্যবহার করুন, এটি সহজে বেশি সেদ্ধ হয়ে শুকিয়ে যায় না; মাঝখানের তাপমাত্রা 74 °C (165 °F) না হওয়া পর্যন্ত গ্রিল করুন।
সংরক্ষণ
এই সালাদ টাটকা খাওয়াই সবচেয়ে ভালো, কারণ ড্রেসিং মাখানো রোমেইন লেটুস দ্রুত নেতিয়ে যায় এবং এটি ফ্রিজে জমানো উচিত নয়। বেঁচে যাওয়া মুরগি ও ড্রেসিং 2 ঘণ্টার মধ্যে আলাদা আলাদা বায়ুরোধী পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন; ক্রুতোঁ ঘরের তাপমাত্রায় মুখবন্ধ পাত্রে রাখুন।
আগে থেকে তৈরি
ড্রেসিং ও ক্রুতোঁ 2 দিন আগে পর্যন্ত বানিয়ে রাখতে পারেন; ড্রেসিং ফ্রিজে আর ক্রুতোঁ ঘরের তাপমাত্রায় বায়ুরোধী পাত্রে রাখুন। রোমেইন লেটুসও এক দিন আগে ধুয়ে, শুকিয়ে, ছিঁড়ে কাগজের তোয়ালে বিছানো পাত্রে ফ্রিজে রেখে দিতে পারেন; পরিবেশনের ঠিক আগে সব একসাথে মেশান।
পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।
BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন
এক ট্যাপে গ্রিলড চিকেন সিজার সালাদ লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।
অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন
অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান
রয়েছে: গ্লুটেনডিমমাছদুধসরিষাসালফাইট
প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।
সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
| প্রতি পরিবেশনে (361 গ্রাম) | প্রতি ১০০ গ্রামে | |
|---|---|---|
| ক্যালরি | 344 কিলোক্যালরি | 95 কিলোক্যালরি |
| প্রোটিন | 39.1 গ্রাম | 10.8 গ্রাম |
| কার্বোহাইড্রেট | 15.8 গ্রাম | 4.4 গ্রাম |
| যার মধ্যে চিনি | 4.1 গ্রাম | 1.1 গ্রাম |
| ফাইবার | 4.2 গ্রাম | 1.2 গ্রাম |
| ফ্যাট | 13.6 গ্রাম | 3.8 গ্রাম |
| যার মধ্যে স্যাচুরেটেড | 3.4 গ্রাম | 0.9 গ্রাম |
| সোডিয়াম | 851 মি.গ্রা. | 236 মি.গ্রা. |
পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।





