BerryFit
মাখন-লেবুর সসে মাখানো সোনালি ব্রেডেড চিকেন কাটলেট, উপরে লেবুর স্লাইস আর কুচানো পার্সলে, পাশে ছুরি ও কাঁটাচামচ।
ছবি: Parkerman & Christie from San Diego, USA · CC BY 2.0 · Wikimedia Commons

ইতালীয় · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

চিকেন পিকাতা

Pollo alla Piccata

পাতলা, সোনালি চিকেন কাটলেট, লেবু আর কেপারের টক, তাজা স্বাদের প্যান সসে ডোবানো। এই হালকা সংস্করণে ব্যবহার করা হয়েছে চর্বিহীন ব্রেস্ট, হালকা ময়দার প্রলেপ আর সামান্য মাখন, যাতে বাড়তি চর্বি ছাড়াই সস থাকে মসৃণ।

প্রস্তুতি
15 মিনিট
রান্না
15 মিনিট
মোট
30 মিনিট
পরিবেশন
4
  • সহজ
  • উচ্চ প্রোটিন
  • কম কার্ব
14%
প্রতি পরিবেশনে274কিলোক্যালরি14% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
36গ্রামপ্রোটিন
8গ্রামকার্বস
10গ্রামফ্যাট
1গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 12% · ফ্যাট 35% · প্রোটিন 53%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 2টি বড়600 গ্রামহাড় ও চামড়া ছাড়া মুরগির ব্রেস্ট
  • 1/4 কাপ31 গ্রামময়দা
  • 1/2 চা চামচলবণ
  • 1/4 চা চামচগোলমরিচ গুঁড়ো
  • 1 টেবিল চামচ14 গ্রামঅলিভ অয়েল
  • 2 কোয়া, কুচানো6 গ্রামরসুন
  • 3/4 কাপ180 গ্রামকম সোডিয়ামের চিকেন স্টক
  • 1/4 কাপ (প্রায় 2টি লেবু)60 গ্রামতাজা লেবুর রস
  • 2 টেবিল চামচ17 গ্রামকেপার, জল ঝরানো
  • 1 টেবিল চামচ14 গ্রামআনসল্টেড মাখন
  • 2 টেবিল চামচ8 গ্রামতাজা পার্সলে, কুচানো

প্রণালী

  1. 1

    প্রতিটি চিকেন ব্রেস্ট আড়াআড়ি দুই ভাগ করে কেটে 4টি পাতলা কাটলেট তৈরি করুন।

  2. 2

    কাটলেটগুলো বেকিং পেপারের মাঝে রেখে পিটিয়ে সমানভাবে 1 সেমি পুরু করুন।

  3. 3

    কাটলেটের দুই পাশে লবণ ও গোলমরিচ মাখান।

  4. 4

    একটি প্লেটে ময়দা ছড়িয়ে প্রতিটি কাটলেটে হালকা করে মাখান এবং অতিরিক্ত ময়দা ঝেড়ে ফেলুন।

  5. 5

    একটি বড় নন-স্টিক প্যানে মাঝারি-উঁচু আঁচে অলিভ অয়েল গরম করুন।

  6. 6

    কাটলেটগুলো প্রতি পাশে 3-4 মিনিট ভাজুন, যতক্ষণ না সোনালি হয় এবং ভেতরের তাপমাত্রা 74 °C / 165 °F পর্যন্ত পৌঁছে পুরোপুরি সেদ্ধ হয়।

  7. 7

    চিকেন একটি প্লেটে তুলে রাখুন এবং আঁচ মাঝারি করে দিন।

  8. 8

    প্যানে রসুন দিয়ে 30 সেকেন্ড নাড়ুন, যতক্ষণ না সুগন্ধ বের হয়।

  9. 9

    স্টক ও লেবুর রস ঢেলে দিন এবং প্যানের তলায় লেগে থাকা বাদামি অংশগুলো চেঁছে তুলুন।

  10. 10

    4-5 মিনিট অল্প আঁচে ফোটান, যতক্ষণ না সস প্রায় অর্ধেক হয়ে আসে।

  11. 11

    কেপার দিয়ে নেড়ে মিশিয়ে নিন।

  12. 12

    প্যান আঁচ থেকে নামিয়ে মাখন দিয়ে ঘুরিয়ে মেশান, যতক্ষণ না সস চকচকে হয়।

  13. 13

    চিকেন ও তার রস প্যানে ফিরিয়ে দিন এবং উল্টে-পাল্টে সসে মাখিয়ে নিন।

  14. 14

    পার্সলে ছড়িয়ে সঙ্গে সঙ্গে পরিবেশন করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • গ্লুটেন-মুক্ত করতে চাইলে কাটলেটগুলো চালের গুঁড়ো বা কর্নস্টার্চে মাখিয়ে নিন এবং গ্লুটেন-মুক্ত লেবেলযুক্ত চিকেন স্টক ব্যবহার করুন।
  • দুগ্ধজাত-মুক্ত সসের জন্য মাখনের বদলে আরও এক চা-চামচ অলিভ অয়েল বা ডেইরি-ফ্রি মাখন দিন, তবে সস একটু কম চকচকে হবে।
  • পুরো ব্রেস্ট নিজে কেটে থেঁতো করার বদলে পাতলা টার্কি কাটলেট বা আগে থেকে স্লাইস করা মুরগির ব্রেস্ট কাটলেট ব্যবহার করুন।
  • কেপার না থাকলে কুচানো সবুজ জলপাই দিন, প্রায় একই রকম নোনতা স্বাদ পাবেন।

সংরক্ষণ

বেঁচে যাওয়া চিকেন ও সস ২ ঘণ্টার মধ্যে এয়ারটাইট পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং ৩ থেকে ৪ দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন। ঢাকা দেওয়া প্যানে অল্প আঁচে ভালোভাবে ভাপ ওঠা পর্যন্ত গরম করুন। সস দেওয়ার পর উপরের আবরণ নরম হয়ে যায়, তাই টাটকা খাওয়াই সবচেয়ে ভালো। ফ্রিজারে রাখা উচিত নয়, কারণ সস দানাদার হয়ে যেতে পারে।

আগে থেকে তৈরি

কাটলেটগুলো এক দিন আগে পর্যন্ত কেটে থেঁতো করে ঢেকে ফ্রিজে রাখতে পারেন, লেবুর রস বের করা আর পার্সলে কুচানোও আগে সেরে রাখতে পারেন। পরিবেশনের ঠিক আগে চিকেনে ময়দা মাখিয়ে রান্না করুন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে চিকেন পিকাতা লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: গ্লুটেনদুধসেলারি

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (233 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি274 কিলোক্যালরি118 কিলোক্যালরি
প্রোটিন35.5 গ্রাম15.2 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট8 গ্রাম3.4 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি0.6 গ্রাম0.3 গ্রাম
ফাইবার0.5 গ্রাম0.2 গ্রাম
ফ্যাট10.3 গ্রাম4.4 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড3.1 গ্রাম1.3 গ্রাম
সোডিয়াম564 মি.গ্রা.242 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনচিকেন পিকাতা · 274 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন