BerryFit
কাঠের টেবিলে ছোট একটি হাতুড়ি-পেটানো স্টিলের বালতিতে সাদা ক্রিম ছড়ানো ক্রিমি কমলা রঙের ডালের কারি, পেছনে ভাত।
ছবি: TarnishedPath · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

ভারতীয় ও দক্ষিণ এশীয় · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

ডাল মাখানি

दाल मखनी

আস্ত কালো বিউলির ডাল আর রাজমা ধীরে ধীরে সেদ্ধ করে ক্রিমি করা হয়, তারপর হালকা মশলাদার টমেটো, আদা ও রসুনের সসে শেষ করা হয়। এই হালকা সংস্করণে মাত্র এক চামচ মাখন আর সামান্য ক্রিমেই সেই মোলায়েম, সমৃদ্ধ স্বাদ বজায় থাকে।

প্রস্তুতি
15 মিনিট
রান্না
135 মিনিট
মোট
150 মিনিট
পরিবেশন
4
  • মাঝারি
  • নিরামিষভোজী
  • গ্লুটেন মুক্ত
18%
প্রতি পরিবেশনে363কিলোক্যালরি18% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
20গ্রামপ্রোটিন
54গ্রামকার্বস
9গ্রামফ্যাট
15গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 57% · ফ্যাট 22% · প্রোটিন 21%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • ১ কাপ200 গ্রামআস্ত কালো উড়দ ডাল (কালো বিউলি)
  • ১.৭৫ লিটার1,750 গ্রামজল
  • ১ চা চামচ6 গ্রামনুন
  • ১ টিন (জল ঝরানোর পর প্রায় ১ ১/২ কাপ)240 গ্রামটিনের রাজমা, জল ঝরিয়ে ধোয়া
  • ১ টেবিল চামচ15 গ্রামনুনছাড়া মাখন
  • ১ চা চামচ5 গ্রামসাদা তেল
  • ১ চা চামচগোটা জিরে
  • ১টি মাঝারি150 গ্রামপেঁয়াজ, মিহি কুচি
  • ৪ কোয়া12 গ্রামরসুন, বাটা/কুচি
  • ১ টেবিল চামচ15 গ্রামটাটকা আদা, কোরানো
  • ১টি ছোট5 গ্রামকাঁচা লঙ্কা, চেরা
  • ১ চা চামচকাশ্মীরি লঙ্কা গুঁড়ো
  • ১ চা চামচধনে গুঁড়ো
  • ১ কাপ250 গ্রামটিনের চূর্ণ টমেটো
  • ১ চা চামচগরম মশলা
  • ১ টেবিল চামচকসুরি মেথি (শুকনো মেথি পাতা)
  • ১/৪ কাপ60 গ্রামলাইট ক্রিম
  • ২ টেবিল চামচ5 গ্রামটাটকা ধনেপাতা, কুচি (ঐচ্ছিক)

প্রণালী

  1. 1

    উড়দ ডাল বেছে নিয়ে কয়েকবার জল বদলে ধুয়ে নিন, যতক্ষণ না জল প্রায় পরিষ্কার হয়।

  2. 2

    একটি বড় ভারী পাত্রে ডাল, ১.৫ লিটার জল আর অর্ধেক নুন দিন।

  3. 3

    ফুটে উঠলে ফেনা তুলে ফেলুন, তারপর আংশিক ঢেকে প্রায় ৯০ মিনিট হালকা আঁচে ফোটান, মাঝে মাঝে নাড়বেন, যতক্ষণ না ডাল পুরো নরম হয়ে চাপ দিলে ভেঙে যায়।

  4. 4

    জল ঝরানো রাজমা দিয়ে আরও ১০ মিনিট ফোটান, পাত্রের গায়ে কিছু ডাল চেপে ঘেঁটে ঘন করুন।

  5. 5

    এর মধ্যে একটি কড়াইয়ে মাঝারি আঁচে তেল আর অর্ধেক মাখন গরম করুন।

  6. 6

    জিরে দিয়ে ৩০ সেকেন্ড ফুটতে দিন।

  7. 7

    পেঁয়াজ দিয়ে ৮–১০ মিনিট রান্না করুন যতক্ষণ না নরম ও সোনালি হয়।

  8. 8

    রসুন, আদা আর কাঁচা লঙ্কা দিয়ে ১ মিনিট নাড়ুন, যতক্ষণ না সুগন্ধ বেরোয়।

  9. 9

    লঙ্কা গুঁড়ো আর ধনে গুঁড়ো দিয়ে ২০ সেকেন্ড নাড়ুন।

  10. 10

    চূর্ণ টমেটো ঢেলে ৮–১০ মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না ঘন হয় এবং তেল ছাড়তে শুরু করে।

  11. 11

    টমেটোর মশলা ডালের পাত্রে ঢেলে দিন, বাকি ২৫০ মিলি জল আর বাকি নুন দিয়ে ভালো করে নাড়ুন।

  12. 12

    কম আঁচে ২০–২৫ মিনিট ফোটান, তলায় যাতে না লাগে তাই ঘন ঘন নাড়ুন, যতক্ষণ না ঘন ও ক্রিমি হয়।

  13. 13

    গরম মশলা মিশিয়ে দিন এবং কসুরি মেথি দুই হাতের তালুতে ঘষে পাত্রে দিন।

  14. 14

    আঁচ বন্ধ করে ক্রিম আর বাকি মাখন মিশিয়ে দিন।

  15. 15

    নুন চেখে দেখুন এবং ইচ্ছে হলে টাটকা ধনেপাতা ছড়িয়ে পরিবেশন করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • ভিগান করতে চাইলে মাখনের বদলে আরেকটু সাদা তেল দিন, আর লাইট ক্রিমের বদলে ফুল-ফ্যাট নারকেলের দুধ বা বাটা কাজুর ক্রিম ব্যবহার করুন।
  • একটু হালকা করতে চাইলে ক্রিম বাদ দিন, আর আঁচ থেকে নামিয়ে কয়েক চামচ টক দই মিশিয়ে দিন, যাতে দই ছানা কেটে না যায়।
  • সময় বাঁচাতে ভেজানো উড়দ ডাল 90 মিনিট ধরে ফোটানোর বদলে প্রেশার কুকারে মোটামুটি 25 থেকে 30 মিনিট রান্না করুন।
  • কসুরি মেথি না পেলে বাদ দিন, তার বদলে সামান্য বেশি গরম মশলা আর টাটকা ধনেপাতা দিন।

সংরক্ষণ

বেঁচে যাওয়া ডাল ঠান্ডা করে 2 ঘণ্টার মধ্যে ঢাকা পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন; গরম করার সময় একটু জল দিয়ে ভালো করে ধোঁয়া ওঠা পর্যন্ত গরম করুন। এটি 3 মাস পর্যন্ত ভালোভাবে ফ্রিজারে রাখা যায়, তবে বরফ গলিয়ে গরম করার পরে ক্রিম দেওয়াই ভালো।

আগে থেকে তৈরি

উড়দ ডাল আর রাজমা 2 দিন আগে পর্যন্ত সেদ্ধ করে ফ্রিজে রেখে দিতে পারেন, অথবা পুরো পদটাই একদিন আগে বানিয়ে রাখুন, কারণ এক রাত রাখলে স্বাদ আরও গাঢ় হয়। পরিবেশনের ঠিক আগে ক্রিম আর টাটকা ধনেপাতা মিশিয়ে দিন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে ডাল মাখানি লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: দুধ

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (680 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি363 কিলোক্যালরি53 কিলোক্যালরি
প্রোটিন19.9 গ্রাম2.9 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট54 গ্রাম7.9 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি7.4 গ্রাম1.1 গ্রাম
ফাইবার15 গ্রাম2.2 গ্রাম
ফ্যাট9.2 গ্রাম1.4 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড3.9 গ্রাম0.6 গ্রাম
সোডিয়াম889 মি.গ্রা.131 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনডাল মাখানি · 363 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন