পুষ্টিগুণ · ফল
এশিয়ান পেয়ার-এর ক্যালরি
এশিয়ান পেয়ারে প্রতি 100 গ্রামে 42 কিলোক্যালরি থাকে, আর 1টি বড় এশিয়ান পেয়ারে (3" ব্যাস, 275 গ্রাম) প্রায় 116 কিলোক্যালরি। এর প্রায় সব ক্যালরিই আসে কার্বোহাইড্রেট থেকে: প্রতি 100 গ্রামে 10.7 গ্রাম কার্বস, আর ফ্যাট ও প্রোটিন একেবারেই সামান্য।
ক্যালরির উৎস: কার্বস 92% · ফ্যাট 4% · প্রোটিন 4%
সাধারণ পরিবেশন
| পরিবেশন | ওজন | ক্যালরি | প্রোটিন | কার্বস | ফ্যাট |
|---|---|---|---|---|---|
| প্রতি ১০০ গ্রামে | 100 গ্রাম | 42 কিলোক্যালরি | 0.5 গ্রাম | 10.7 গ্রাম | 0.2 গ্রাম |
| 1টি বড় এশিয়ান পেয়ার (3" ব্যাস) | 275 গ্রাম | 116 কিলোক্যালরি | 1.4 গ্রাম | 29.3 গ্রাম | 0.6 গ্রাম |
| 1টি ছোট এশিয়ান পেয়ার (2.5" ব্যাস) | 122 গ্রাম | 51 কিলোক্যালরি | 0.6 গ্রাম | 13 গ্রাম | 0.3 গ্রাম |
সম্পূর্ণ পুষ্টিমান (প্রতি ১০০ গ্রামে)
| ক্যালরি | 42 কিলোক্যালরি |
|---|---|
| প্রোটিন | 0.5 গ্রাম |
| কার্বোহাইড্রেট | 10.7 গ্রাম |
| যার মধ্যে চিনি | 7.1 গ্রাম |
| ফাইবার | 3.6 গ্রাম |
| ফ্যাট | 0.2 গ্রাম |
| যার মধ্যে স্যাচুরেটেড | 0 গ্রাম |
| সোডিয়াম | 0 মি.গ্রা. |
যেসব কারণে ক্যালরি বদলায়
- এশিয়ান পেয়ারের আকারে অনেক তারতম্য হয়, তাই একটি বড় পেয়ারে ছোটটির দ্বিগুণেরও বেশি ক্যালরি থাকতে পারে।
- গোটা পেয়ার ওজন করলে বীজের অংশ ও বোঁটাও ধরা পড়ে, যা সাধারণত খাওয়া হয় না, তাই খাওয়ার উপযোগী অংশের ওজন পুরো ফলের চেয়ে কম।
- মধু, ক্যারামেল বা সিরাপ দিয়ে খেলে, কিংবা মিষ্টি তরলে সেদ্ধ করলে, সেই চিনির ক্যালরিও যোগ হয়।
- শুকনো বা টিনজাত এশিয়ান পেয়ার তাজা ফলের থেকে আলাদা: শুকালে কম ওজনে বেশি ক্যালরি জমা হয়, আর সিরাপে রাখা টিনজাত ফলে বাড়তি চিনি থাকে।
সঠিকভাবে লগ করার টিপস
- বীজের অংশ বাদ দিয়ে খাওয়ার উপযোগী শাঁস ওজন করুন, অথবা আপনার পেয়ারের সঙ্গে সবচেয়ে মেলে এমন সার্ভিং (ছোট বা বড়) বেছে নিন।
- সাধারণ নাশপাতি বা টিনজাত বা শুকনো সংস্করণ নয়, কাঁচা এশিয়ান পেয়ার হিসেবেই লগ করুন, কারণ সেগুলোর মান আলাদা।
- BerryFit-এ আপনার স্ন্যাকের ছবি তুলুন এবং পরিমাণটি মিলিয়ে নিন; কোনো ডিপ বা টপিং থাকলে আলাদাভাবে যোগ করুন।
কয়েক সেকেন্ডেই এশিয়ান পেয়ার লগ করুন
আপনার খাবারের ছবি তুলুন বা BerryFit-এ এশিয়ান পেয়ার খুঁজুন, আর নিজের দৈনিক লক্ষ্য অনুযায়ী ক্যালরি ও ম্যাক্রো ট্র্যাক করুন।
সচরাচর জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন
একটি এশিয়ান পেয়ারে কত ক্যালরি থাকে?
একটি ছোট এশিয়ান পেয়ারে (2.5" ব্যাস, 122 গ্রাম) প্রায় 51 কিলোক্যালরি, আর একটি বড় পেয়ারে (3" ব্যাস, 275 গ্রাম) প্রায় 116 কিলোক্যালরি থাকে।
এশিয়ান পেয়ারে কত কার্বস থাকে?
এশিয়ান পেয়ারে প্রতি 100 গ্রামে 10.7 গ্রাম কার্বস থাকে, যার মধ্যে 3.6 গ্রাম ফাইবার ও 7.1 গ্রাম চিনি। একটি বড় পেয়ারে প্রায় 29.3 গ্রাম এবং একটি ছোট পেয়ারে প্রায় 13 গ্রাম কার্বস থাকে।
এশিয়ান পেয়ারে কি চিনি বেশি?
এতে প্রতি 100 গ্রামে 7.1 গ্রাম চিনি থাকে, যা ফলের প্রাকৃতিক চিনি। পাশাপাশি প্রতি 100 গ্রামে 3.6 গ্রাম ফাইবারও পাওয়া যায়।
ক্যালরির দিক থেকে এশিয়ান পেয়ার অন্য ফলের তুলনায় কেমন?
প্রতি 100 গ্রামে 42 কিলোক্যালরি হওয়ায় এটি পিচের সমান, এবং পেঁপে (43) ও কমলার (প্রতি 100 গ্রামে 47 কিলোক্যালরি) কাছাকাছি।
একই ধরনের খাবার
সাধারণ খাবারের ক্যালরিপ্রতি 100 গ্রামের মান USDA FoodData Central থেকে নেওয়া (Pears, asian, raw, FDC ID 168177); পরিবেশনের হিসাবে USDA-র পরিমাণভিত্তিক ওজন ব্যবহার করা হয়েছে। আসল খাবারের মান জাত, পাকার মাত্রা ও রান্নার পদ্ধতি অনুযায়ী ভিন্ন হতে পারে।
এই পৃষ্ঠার লেখা AI (Anthropic-এর Claude)-এর সাহায্যে তৈরি এবং আলাদা পর্যালোচনায় সংখ্যার সঙ্গে মিলিয়ে যাচাই করা হয়েছে। সংখ্যাগুলো শুধুমাত্র USDA থেকে নেওয়া।
