BerryFit
সাদা প্লেটে পার্সলে পাতা ছড়ানো মিহি করে কাটা লাল টমেটো ও মরিচের সালাদের একটি স্তূপ, পাশে চামচ, মার্বেলের টেবিলের ওপর।
ছবি: Garrett Ziegler · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

তুর্কি · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার · জলখাবার

আজিলি এজমে (ঝাল তুর্কি টমেটো ও মরিচের সালাদ)

Acılı ezme

পাকা টমেটো, ক্যাপসিকাম, পেঁয়াজ আর হার্বস মিহি করে কুচিয়ে তৈরি এক তাজা সালাদ, যা টক-মিষ্টি ডালিমের মোলাসেসে বাঁধা আর তুর্কি চিলি ফ্লেক্সে উষ্ণ। এটি কাবাবের দোকানের ক্লাসিক মেজে, এখানে খুব অল্প অলিভ অয়েলে তৈরি।

প্রস্তুতি
25 মিনিট
রান্না
রান্না লাগবে না
মোট
25 মিনিট
পরিবেশন
4
  • সহজ
  • নিরামিষভোজী
  • ভেগান
  • গ্লুটেন মুক্ত
  • দুগ্ধ মুক্ত
  • কম কার্ব
4%
প্রতি পরিবেশনে87কিলোক্যালরি4% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
2গ্রামপ্রোটিন
13গ্রামকার্বস
4গ্রামফ্যাট
3গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 56% · ফ্যাট 36% · প্রোটিন 8%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 3টি মাঝারি370 গ্রামপাকা টমেটো
  • 1টি মাঝারি120 গ্রামসবুজ ক্যাপসিকাম (বা তুর্কি সিভরি মরিচ)
  • 1টি ছোট15 গ্রামতাজা ঝাল কাঁচা মরিচ
  • 1টি ছোট70 গ্রামলাল পেঁয়াজ
  • 1 কোয়ারসুন
  • 1 কাপ, আলগা করে ভরা30 গ্রামপার্সলে পাতা
  • 2 টেবিল চামচ কুচানো5 গ্রামতাজা পুদিনা পাতা
  • 1 টেবিল চামচ16 গ্রামটমেটো পেস্ট
  • 1 টেবিল চামচ20 গ্রামডালিমের মোলাসেস
  • 1 টেবিল চামচ15 গ্রামলেবুর রস
  • 1 টেবিল চামচ13 গ্রামএক্সট্রা ভার্জিন অলিভ অয়েল
  • 1 চা চামচতুর্কি চিলি ফ্লেক্স (পুল বিবের)
  • 1/2 চা চামচসুমাক
  • 1/2 চা চামচশুকনো পুদিনা
  • 1/2 চা চামচলবণ

প্রণালী

  1. 1

    টমেটো আধখানা করে কেটে ভেতরের জলীয় বীজ তুলে ফেলে দিন, তারপর শাঁস খুব মিহি করে কুচিয়ে নিন।

  2. 2

    বাকি উপকরণ তৈরি করার সময় কুচানো টমেটো একটি বাটির উপর ছাঁকনিতে রেখে জল ঝরিয়ে নিন।

  3. 3

    ক্যাপসিকামের বীজ ফেলে খুব মিহি করে কুচিয়ে নিন।

  4. 4

    ঝাল মরিচের বীজ ফেলে দিন (বেশি ঝাল চাইলে বীজ রেখে দিন) এবং মিহি করে কুচিয়ে নিন।

  5. 5

    লাল পেঁয়াজের খোসা ছাড়িয়ে মিহি করে কুচিয়ে নিন।

  6. 6

    একটি বড় বাটিতে পেঁয়াজ লবণ দিয়ে এক মিনিট ঘষে নিন, যাতে এর ঝাঁঝ কমে।

  7. 7

    রসুন থেঁতো করে পেস্ট বানিয়ে বাটিতে দিন।

  8. 8

    পার্সলে আর তাজা পুদিনা মিহি করে কুচিয়ে বাটিতে দিন।

  9. 9

    জল ঝরানো টমেটো, ক্যাপসিকাম আর ঝাল মরিচ বাটিতে দিন।

  10. 10

    টমেটো পেস্ট, ডালিমের মোলাসেস, লেবুর রস আর অলিভ অয়েল দিয়ে নেড়ে মেশান।

  11. 11

    চিলি ফ্লেক্স, সুমাক আর শুকনো পুদিনা দিয়ে ভালো করে মেশান।

  12. 12

    কাটিং বোর্ডে বা বাটিতে কুচাতে ও মেশাতে থাকুন, যতক্ষণ না সালাদটি চামচে তোলা যায় এমন দানাদার চাটনির মতো হয়।

  13. 13

    স্বাদ দেখে লবণ, লেবু বা ঝাল ঠিক করে নিন এবং পরিবেশনের আগে 10 মিনিট রেখে দিন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • তুর্কি চিলি ফ্লেক্স (পুল বিবের) না পেলে 1/2 চা চামচ মিষ্টি পাপরিকার সঙ্গে এক চিমটি কেয়েন পেপার ব্যবহার করুন।
  • ডালিমের মোলাসেস না থাকলে 1 চা চামচ মধু (বা ভেগান রাখতে ম্যাপল সিরাপ) বাড়তি 1 টেবিল চামচ লেবুর রসের সঙ্গে মিশিয়ে নিন।
  • আরও মিষ্টি ও কম ঝাল সালাদের জন্য সবুজ ক্যাপসিকামের বদলে লাল ক্যাপসিকাম ব্যবহার করুন।
  • কম ঝাল চাইলে তাজা ঝাল কাঁচা মরিচ বাদ দিন এবং চিলি ফ্লেক্স অর্ধেক করুন।

সংরক্ষণ

বেঁচে যাওয়া সালাদ 2 ঘণ্টার মধ্যে ঢাকনা দেওয়া পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 2 থেকে 3 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন; এটি পানি ছাড়ে, তাই পরিবেশনের আগে নেড়ে নিন। টাটকা খেলেই সবচেয়ে ভালো লাগে, আর এটি ফ্রিজারে জমানো উচিত নয়।

আগে থেকে তৈরি

মরিচ, পেঁয়াজ ও পাতাগুলো কয়েক ঘণ্টা আগে কেটে ঢেকে ফ্রিজে রাখতে পারেন, তারপর পরিবেশনের ঠিক আগে টমেটোর পানি ঝরিয়ে সব কিছু ড্রেসিংয়ের সঙ্গে মিশিয়ে নিন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে আজিলি এজমে (ঝাল তুর্কি টমেটো ও মরিচের সালাদ) লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

উপকরণে কোনো প্রধান অ্যালার্জেন নেই।

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (171 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি87 কিলোক্যালরি51 কিলোক্যালরি
প্রোটিন1.9 গ্রাম1.1 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট13.1 গ্রাম7.7 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি7.3 গ্রাম4.3 গ্রাম
ফাইবার2.7 গ্রাম1.6 গ্রাম
ফ্যাট3.7 গ্রাম2.2 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড0.5 গ্রাম0.3 গ্রাম
সোডিয়াম313 মি.গ্রা.183 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনআজিলি এজমে (ঝাল তুর্কি টমেটো ও মরিচের সালাদ) · 87 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন