
তুর্কি · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার · জলখাবার
আজিলি এজমে (ঝাল তুর্কি টমেটো ও মরিচের সালাদ)
Acılı ezme
পাকা টমেটো, ক্যাপসিকাম, পেঁয়াজ আর হার্বস মিহি করে কুচিয়ে তৈরি এক তাজা সালাদ, যা টক-মিষ্টি ডালিমের মোলাসেসে বাঁধা আর তুর্কি চিলি ফ্লেক্সে উষ্ণ। এটি কাবাবের দোকানের ক্লাসিক মেজে, এখানে খুব অল্প অলিভ অয়েলে তৈরি।
- প্রস্তুতি
- 25 মিনিট
- রান্না
- রান্না লাগবে না
- মোট
- 25 মিনিট
- পরিবেশন
- 4
ক্যালরির উৎস: কার্বস 56% · ফ্যাট 36% · প্রোটিন 8%
BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›
উপকরণ
4 জনের জন্য- 3টি মাঝারি370 গ্রামপাকা টমেটো
- 1টি মাঝারি120 গ্রামসবুজ ক্যাপসিকাম (বা তুর্কি সিভরি মরিচ)
- 1টি ছোট15 গ্রামতাজা ঝাল কাঁচা মরিচ
- 1টি ছোট70 গ্রামলাল পেঁয়াজ
- 1 কোয়ারসুন
- 1 কাপ, আলগা করে ভরা30 গ্রামপার্সলে পাতা
- 2 টেবিল চামচ কুচানো5 গ্রামতাজা পুদিনা পাতা
- 1 টেবিল চামচ16 গ্রামটমেটো পেস্ট
- 1 টেবিল চামচ20 গ্রামডালিমের মোলাসেস
- 1 টেবিল চামচ15 গ্রামলেবুর রস
- 1 টেবিল চামচ13 গ্রামএক্সট্রা ভার্জিন অলিভ অয়েল
- 1 চা চামচতুর্কি চিলি ফ্লেক্স (পুল বিবের)
- 1/2 চা চামচসুমাক
- 1/2 চা চামচশুকনো পুদিনা
- 1/2 চা চামচলবণ
প্রণালী
- 1
টমেটো আধখানা করে কেটে ভেতরের জলীয় বীজ তুলে ফেলে দিন, তারপর শাঁস খুব মিহি করে কুচিয়ে নিন।
- 2
বাকি উপকরণ তৈরি করার সময় কুচানো টমেটো একটি বাটির উপর ছাঁকনিতে রেখে জল ঝরিয়ে নিন।
- 3
ক্যাপসিকামের বীজ ফেলে খুব মিহি করে কুচিয়ে নিন।
- 4
ঝাল মরিচের বীজ ফেলে দিন (বেশি ঝাল চাইলে বীজ রেখে দিন) এবং মিহি করে কুচিয়ে নিন।
- 5
লাল পেঁয়াজের খোসা ছাড়িয়ে মিহি করে কুচিয়ে নিন।
- 6
একটি বড় বাটিতে পেঁয়াজ লবণ দিয়ে এক মিনিট ঘষে নিন, যাতে এর ঝাঁঝ কমে।
- 7
রসুন থেঁতো করে পেস্ট বানিয়ে বাটিতে দিন।
- 8
পার্সলে আর তাজা পুদিনা মিহি করে কুচিয়ে বাটিতে দিন।
- 9
জল ঝরানো টমেটো, ক্যাপসিকাম আর ঝাল মরিচ বাটিতে দিন।
- 10
টমেটো পেস্ট, ডালিমের মোলাসেস, লেবুর রস আর অলিভ অয়েল দিয়ে নেড়ে মেশান।
- 11
চিলি ফ্লেক্স, সুমাক আর শুকনো পুদিনা দিয়ে ভালো করে মেশান।
- 12
কাটিং বোর্ডে বা বাটিতে কুচাতে ও মেশাতে থাকুন, যতক্ষণ না সালাদটি চামচে তোলা যায় এমন দানাদার চাটনির মতো হয়।
- 13
স্বাদ দেখে লবণ, লেবু বা ঝাল ঠিক করে নিন এবং পরিবেশনের আগে 10 মিনিট রেখে দিন।
বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি
বিকল্প
- তুর্কি চিলি ফ্লেক্স (পুল বিবের) না পেলে 1/2 চা চামচ মিষ্টি পাপরিকার সঙ্গে এক চিমটি কেয়েন পেপার ব্যবহার করুন।
- ডালিমের মোলাসেস না থাকলে 1 চা চামচ মধু (বা ভেগান রাখতে ম্যাপল সিরাপ) বাড়তি 1 টেবিল চামচ লেবুর রসের সঙ্গে মিশিয়ে নিন।
- আরও মিষ্টি ও কম ঝাল সালাদের জন্য সবুজ ক্যাপসিকামের বদলে লাল ক্যাপসিকাম ব্যবহার করুন।
- কম ঝাল চাইলে তাজা ঝাল কাঁচা মরিচ বাদ দিন এবং চিলি ফ্লেক্স অর্ধেক করুন।
সংরক্ষণ
বেঁচে যাওয়া সালাদ 2 ঘণ্টার মধ্যে ঢাকনা দেওয়া পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 2 থেকে 3 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন; এটি পানি ছাড়ে, তাই পরিবেশনের আগে নেড়ে নিন। টাটকা খেলেই সবচেয়ে ভালো লাগে, আর এটি ফ্রিজারে জমানো উচিত নয়।
আগে থেকে তৈরি
মরিচ, পেঁয়াজ ও পাতাগুলো কয়েক ঘণ্টা আগে কেটে ঢেকে ফ্রিজে রাখতে পারেন, তারপর পরিবেশনের ঠিক আগে টমেটোর পানি ঝরিয়ে সব কিছু ড্রেসিংয়ের সঙ্গে মিশিয়ে নিন।
পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।
BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন
এক ট্যাপে আজিলি এজমে (ঝাল তুর্কি টমেটো ও মরিচের সালাদ) লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।
অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন
অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান
উপকরণে কোনো প্রধান অ্যালার্জেন নেই।
প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।
সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
| প্রতি পরিবেশনে (171 গ্রাম) | প্রতি ১০০ গ্রামে | |
|---|---|---|
| ক্যালরি | 87 কিলোক্যালরি | 51 কিলোক্যালরি |
| প্রোটিন | 1.9 গ্রাম | 1.1 গ্রাম |
| কার্বোহাইড্রেট | 13.1 গ্রাম | 7.7 গ্রাম |
| যার মধ্যে চিনি | 7.3 গ্রাম | 4.3 গ্রাম |
| ফাইবার | 2.7 গ্রাম | 1.6 গ্রাম |
| ফ্যাট | 3.7 গ্রাম | 2.2 গ্রাম |
| যার মধ্যে স্যাচুরেটেড | 0.5 গ্রাম | 0.3 গ্রাম |
| সোডিয়াম | 313 মি.গ্রা. | 183 মি.গ্রা. |
পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।





