
ياباني · غداء · عشاء
زارو سوبا
ざるそば
نودلز الحنطة السوداء بنكهتها الجوزية، تُشطف بالماء المثلّج وتُقدَّم على صينية من الخيزران مع صلصة تغميس منزلية لذيذة من الداشي، والبصل الأخضر، والنوري، وقليل من الوسابي. وجبة خفيفة ومنعشة للأيام الحارة.
- التحضير
- 15 د
- الطهي
- 25 د
- الإجمالي
- 40 د
- عدد الحصص
- 2
مصدر السعرات: الكربوهيدرات 76% · الدهون 7% · البروتين 17%
سجّلها في BerryFit وشاهد كيف تتناسب مع هدفك اليومي. حمّل التطبيق ›
المكونات
عدد الحصص: 2- 180 غ (حزمتان)نودلز سوبا مجففة من الحنطة السوداء 100% (جوواري، بدون ملح مضاف)
- 1 2/3 كوب400 غماء للداشي
- قطعة واحدة، حوالي 10 سم5 غكومبو (عشب بحري مجفف)
- 1 كوب مضغوط10 غرقائق سمك البونيتو (كاتسوبوشي)
- 2 1/2 ملعقة كبيرةصلصة صويا قليلة الصوديوم
- 3 1/2 ملعقة كبيرةميرين
- 8 أكواب2,000 غماء لسلق النودلز
- 2 كوب300 غمكعبات ثلج
- 2 متوسط الحجم30 غبصل أخضر، مقطع شرائح رفيعة
- ورقة واحدةورقة نوري، مقطعة شرائط رفيعة
- 1 ملعقة صغيرةمعجون وسابي
- 1/2 كوب80 غفجل دايكون، مبشور ناعماً (اختياري)
- 1 ملعقة صغيرةبذور سمسم محمصة (اختياري)
طريقة التحضير
- 1
امسح الكومبو بقطعة قماش مبللة، وانقعه في 400 غ من ماء الداشي في قدر صغير لمدة 10 دقائق بينما تحضّر الإضافات.
- 2
قطّع البصل الأخضر شرائح، وقصّ النوري شرائط رفيعة، وابشر الدايكون إن كنت ستستخدمه.
- 3
سخّن ماء الكومبو على نار متوسطة إلى هادئة، وأخرج الكومبو قبل أن يغلي مباشرة.
- 4
أضف رقائق البونيتو، واتركها تغلي بهدوء لمدة دقيقة واحدة، ثم أطفئ النار واتركها منقوعة لمدة 5 دقائق.
- 5
صفِّ الداشي من خلال مصفاة ناعمة مع الضغط برفق على الرقائق، ثم أعد السائل إلى القدر.
- 6
أضف صلصة الصويا والميرين، واتركهما على نار هادئة لمدة دقيقتين، ثم ارفع القدر عن النار.
- 7
اسكب الصلصة في وعاء موضوع فوق بعض مكعبات الثلج وقليل من الماء البارد لتبريدها بسرعة.
- 8
اغلِ 2 لتر من ماء النودلز غلياً شديداً في قدر كبير، دون إضافة ملح.
- 9
أضف السوبا وحرّكها لتنفصل، واطهها حسب المدة المذكورة على العبوة (عادةً 4-5 دقائق) حتى تطرى بالكاد.
- 10
صفِّ النودلز واشطفها تحت ماء جارٍ بارد، مع فركها برفق لإزالة النشا عن سطحها.
- 11
اغمر النودلز في وعاء ماء مع ما تبقى من مكعبات الثلج لمدة دقيقة واحدة، ثم صفّها جيداً.
- 12
رتّب النودلز على صوانٍ من الخيزران أو في أطباق، وانثر فوقها شرائط النوري وبذور السمسم إن كنت ستستخدمها.
- 13
وزّع الصلصة المبردة على كوبين صغيرين، وقدّمها مع البصل الأخضر والوسابي والدايكون المبشور جانباً.
- 14
عند الأكل، اخلط قليلاً من البصل الأخضر والوسابي في الصلصة، ثم اغمس كمية صغيرة من النودلز قبل كل لقمة.
البدائل والتخزين والتحضير المسبق
البدائل
- لنسخة خالية من الغلوتين، استخدم صلصة تاماري مكتوباً عليها أنها خالية من الغلوتين بدلاً من صلصة الصويا، واختر ميرين خالياً من الغلوتين، مع الإبقاء على نودلز الحنطة السوداء 100%.
- لجعلها نباتية بالكامل، استغنِ عن رقائق البونيتو وحضّر الداشي من الكومبو مع بضع حبات من فطر الشيتاكي المجفف.
- لتسهيل التسوق، استخدم حبيبات الداشي الفورية المذابة في الماء بدلاً من الداشي المنزلي، أو استبدل الصلصة كلها بمركّز منتسويو الجاهز مخففاً حسب تعليمات العبوة (واستغنِ عن صلصة الصويا والميرين لأن المنتسويو يحتوي عليهما).
- إن لم تجد فجل الدايكون، يمكنك الاستغناء عنه أو استخدام فجل أحمر مبشور ناعماً لنكهة منعشة مشابهة.
التخزين
يُفضّل تناول الزارو سوبا طازجة، لأن النودلز المطبوخة تصبح لزجة وقاسية إذا بقيت في الثلاجة طوال الليل؛ وعند الحاجة، ضع النودلز المتبقية في الثلاجة خلال ساعتين وتناولها خلال يوم واحد. تبقى صلصة التغميس صالحة في برطمان محكم الإغلاق في الثلاجة من 3 إلى 4 أيام، ولا تجمّد النودلز.
التحضير المسبق
حضّر صلصة التغميس قبل التقديم بمدة تصل إلى 3 أيام واحفظها مبرّدة في الثلاجة، وقطّع البصل الأخضر والنوري قبل التقديم ببضع ساعات. اسلق النودلز واشطفها قبل الأكل مباشرة.
القيم الغذائية خاصة بالوصفة كما هي مكتوبة.
سجّلها في BerryFit
سجّل زارو سوبا بلمسة واحدة وشاهد كيف تتناسب مع سعراتك المتبقية اليوم.
أو اطلب من Coach Berry تعديلها
مسببات الحساسية والقيم الغذائية
تحتوي على: الغلوتينالصوياالأسماكالسمسمالخردل
راجع ملصقات المكونات المعبأة للتحقق من مسببات الحساسية ومدى ملاءمتها لنظامك الغذائي.
القيم الغذائية الكاملة
| لكل حصة (1,517 غ) | لكل 100 غ | |
|---|---|---|
| السعرات الحرارية | 388 سعرة | 26 سعرة |
| البروتين | 16.9 غ | 1.1 غ |
| الكربوهيدرات | 76.2 غ | 5 غ |
| منها سكريات | 11.2 غ | 0.7 غ |
| الألياف | 9.7 غ | 0.6 غ |
| الدهون | 3.2 غ | 0.2 غ |
| منها مشبعة | 0.7 غ | 0 غ |
| الصوديوم | 891 ملغ | 59 ملغ |
القيم الغذائية محسوبة من بيانات USDA FoodData Central وقد تختلف عمّا تطهوه.





